Aktyvus mankštinimasis skatina širdies sveikatą, svorio metimą ir bendrą kūno rengybą, tačiau taip pat gali priversti prakaituoti nuo vieno iki trijų ketvirčių skysčio intensyvių treniruočių metu. Nors prakaitavimas yra jūsų kūno būdas palaikyti šaltą pagrindinę temperatūrą, jis gali prarasti svarbius mineralus, dehidratuoti ir patirti šilumos smūgį. Izotoniniai gėrimai greitai pakeičia tas maistines medžiagas ir skysčius - tai padeda išvengti traumų ir ligų.
Identifikavimas
Sportiniai gėrimai klasifikuojami trimis būdais: izotoniniu, hipotoniniu ir hipertoniniu, atsižvelgiant į juose esančius angliavandenius. Izotoniniai skysčiai turi nuo šešių iki aštuonių procentų angliavandenių, įskaitant gliukozę - jūsų kūno mėgstamą energijos šaltinį mankštai. Izotoninių gėrimų osmolalumas yra nuo 280 iki 330 mOsm / kg, tai yra skysčio angliavandenių, elektrolitų, saldiklių ir konservantų dalelių skaičius. Izotoninių gėrimų osmosiškumo reitingas geriausiai atitinka natūralų jūsų kūno skysčių balansą, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl šie gėrimai yra tokie populiarūs tarp bėgikų ir kitų ištvermės sportininkų.
Elektrolitai
Elektrolitai yra būtini mineralai, padedantys palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą jūsų kūno ląstelėse: natris, kalis, kalcis, magnis, chloridas, bikarbonatas, fosfatas ir sulfatas. 1998 m. „International Journal of Sports Medicine“ paskelbtas tyrimas iš Nyderlandų palygino gaiviųjų gėrimų su kofeinu, mažai natrio mineralinio vandens ir izotoninio angliavandenių-elektrolitų tirpalo poveikį elitiniams dviratininkams. Tiriamieji, kuriems buvo duotas izotoninis gėrimas, savo kūne sulaikė daugiau natrio, magnio ir kalcio - to pakako šlapimo ir prakaitavimo praradimui kompensuoti.
Gliukozė
Angliavandeniams glikogenui, kuris paverčiamas gliukoze ir laikomas jūsų kepenyse / raumenyse, degalams sunaudoti reikia mažiau deguonies nei baltymams ar riebalams. Pavyzdžiui, tipiško vyro sportininko kepenyse kaupiama 90 g glikogeno, o raumenyse - 400 g. Sunkiai mankštinantis, angliavandenių atsargos gali išeikvoti nuo trijų iki keturių gramų per minutę greičiu, o tai beveik gali išeikvoti jūsų kūno atsargas mankštinantis dvi ar daugiau valandų. Paprastai tai užtruktų nuo 24 iki 48 valandų, kol jūsų kūnas natūraliai papildytų šias atsargas, tačiau izotoninis gėrimas gali daug greičiau sugrąžinti glikogeno pusiausvyrą jūsų kūne.
Hidratacija
Atrodytų, logiška mankštintis prakaituojant, kai jūs prakaituojate, tačiau vanduo gali sukelti pilvo pūtimą - jame nėra angliavandenių ar elektrolitų. Kuo didesnis angliavandenių kiekis gėrime, tuo lėčiau skrandis ištuštinamas. Izotoniniai gėrimai ištuštinami iš skrandžio tokiu pat greičiu kaip vanduo, mažindami šlapimo išsiskyrimą ir skatindami skysčių susilaikymą, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Ištvermė
Edinburgo universiteto tyrėjai išmatavo izotoninių sportinių gėrimų poveikį jauniems sportininkams, mankštos metu, kurie gėrė gėrimus prieš žaidimus ir jų metu. Rezultatai, paskelbti 1990 m. „Europos Taikomosios fiziologijos žurnale“, nustatė, kad izotoninė hidratacija leido sportininkams tęsti didelio intensyvumo, iki 24 proc. Ilgiau sustabdyti veiklą nei tie, kurie gėrė placebo tirpalą.
