Kolagenas yra vienas iš svarbiausių baltymų organizme, todėl yra vienas gausiausių. Tai yra jūsų odoje, plaukuose, naguose ir dantyse, todėl kolageno piliulės kaip papildas yra daugybė privalumų. Kolagenas taip pat formuoja jungiamąjį audinį, kuriame viskas laikosi kartu - kitaip tariant, tai yra klijai, kurie palaiko viską jūsų kūne.
Nors kūnas natūraliai gamina kolageną kiekvieną dieną, jo gamyba bėgant laikui lėtėja. Štai kur gaunami kolageno papildai. Kaip ir vartojant bet kuriuos baltymų papildus, padidinus ar padidinant baltymų kiekį organizme, galima padidinti arba pagerinti jų naudą.
Kolageno nauda odai
2017 m. Lapkričio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutrients“, nustatyta, kad išgertas kolagenas padidino ne tik kolageno kiekį organizme, bet ir paties kolageno kokybę. Jis parodė anti-senėjimo poveikį odai, sumažindamas raukšles, nes kiekybiškai ir kokybiškai paveikė bendrą organizmo kolageną.
Kitame tyrime, paskelbtame 2014 m. Spalio mėn. Žurnale „ Clinical Interventions in Aging“ , nustatyta, kad geriamas kolageno papildas ne tik sumažino raukšles, bet ir neutralizavo odos sausumą - bendrą senėjimo požymį.
Kolageno nauda odai taip pat nėra vien estetinė. 2018 m. Rugsėjo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutrition Research“, nustatyta, kad 120 tiriamųjų grupėje tie, kurie vartojo kolageno papildus, pastebėjo, kad sąnarių skausmas sumažėjo 43 proc. , O sąnarių mobilumas pagerėjo 39 proc. Tai lemia tai, kad kolagenas yra pagrindinis palaikant raumenų ryšį.
Kolageno nauda plaukams
Plaukai yra sudaryti iš įvairių baltymų, ypač keratino, bet taip pat ir kolageno. Kaip vienas iš pagrindinių baltymų, susijusių su plaukų struktūra, jis padeda stiprinti juos. Jis gali būti naudojamas nuo karščio pažeistiems plaukams, pagerinantiems jų bendrą išvaizdą, pagerinant plaukų elastingumą ir blizgesį, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas norint padidinti plaukų storį.
2015 m. Spalio mėn. Žurnale „Investigative Dermatology“ atliktas tyrimas nustatė, kad kolageno trūkumas trukdo plaukams augti, todėl padidėjęs kolageno kiekis paskatino plaukus ataugti greičiau. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad didelis kiekis kolageno nusėda plaukų folikuluose, įrodydamas aiškų ryšį tarp baltymų ir plaukų susidarymo.
Kolagenas ir plaukų slinkimas
Kolageno gamybos sumažėjimas dėl senėjimo taip pat buvo susijęs su plaukų slinkimu. Tokijo medicinos ir odontologijos universiteto 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad senstant kūnui ir mažėjant kolageno gamybai, plaukų folikulai pradeda virsti oda, kad nebebūtų galima augti.
Nepaisant senėjimo proceso, to galima išvengti palaikant teigiamą kolageno kiekį organizme. Geriamieji kolageno papildai ne tik padidina kolageno kiekį organizme, bet ir gali pagerinti to kolageno kokybę, todėl užkerta kelią pernelyg dideliam plaukų slinkimui.
Kolageno ir raumenų augimas
Kolagenas yra vienas iš gausiausiai organizme randamų baltymų, o Klivlando klinika aiškina, kad jo randama raumenyse, sausgyslėse, raiščiuose, organuose, kraujagyslėse ir odoje, todėl jis yra gana svarbus.
Tai taip pat reiškia, kad padidėjęs į organizmą patenkančio kolageno kiekis gali padėti sustiprinti raumenis ir netgi skatinti jų augimą, o tai naudinga, jei norite pagerinti savo kūno sudėjimą ar sveikatą.
2015 m. Spalio mėn. Britų žurnale Nutrition atliktas tyrimas nustatė, kad tiriamieji, kurie vartojo kolageno papildus, parodė padidėjusią jėgą ir raumenų sudėtį, ypač po to, kai mankšta buvo vykdoma pasipriešinimo treniruotėmis.
Kolagenas: milteliai ar kapsulė?
Kolageno papildai būna įvairių formų, tačiau dvi žymiausios ir lengvai prieinamos yra kolageno milteliai ir kolageno kapsulės. Yra keli veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš nusprendžiant, kuris jums tinkamiausias.
Hidrolizuotas kolagenas (dar žinomas kaip kolageno peptidas) yra labiausiai paplitęs medicininiuose tyrimuose apie kolageno papildų efektyvumą. Klivlando klinikoje kolageno peptidas apibūdinamas kaip milteliai, kurie paprastai neturi skonio ir lengvai ištirpsta gėrimuose ar kokteiliuose, todėl juos lengva vartoti ir beveik nepastebimai.
Kolageno kapsulės nėra labai skirtingos, tik tabletės ar kapsulės paprastai papildomos kitais vitaminais ir mineralais. Jie paprastai naudojami kaip alternatyva, pagrįsti asmeninėmis nuostatomis, tačiau turi tokią pačią naudą kaip ir milteliai.
Taip pat yra kolageno papildų veido kremų pavidalu, tačiau neaišku, ar jie iš tiesų veiksmingi siekiant tokios pat sėkmės, kokią rodo jų milteliai ar kapsulės.
Kolagenas ir svorio metimas
Kol kas nėra apibrėžtų klinikinių tyrimų, kurie įrodytų, kad kolageno papildai vaidina tiesioginį vaidmenį padedant žmonėms numesti svorio, tačiau yra keletas veiksnių, kurie tikrai palengvina procesą.
Dėl papildomo kolageno vaidmens raumenų augime organizmas reikalauja daugiau energijos, nei įprasta, ir tai sudegina kalorijas. Be to, padidėjusi energija taip pat pagreitins organizmo medžiagų apykaitą, kad pagerėtų virškinimo sistema ir skatinama mesti svorį.
2016 m. Spalio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ International Journal of Medical Sciences“ , buvo įrodyta, kad kolageno papildai veikia kaip apetitą mažinantys gebėjimai numalšinti alkį, o tai naudinga norintiems sulieknėti.
Detox su kolagenu
Kūno detoksikacija kartais laikantis specialių dietų gali padėti pašalinti iš organizmo tam tikrus toksinus ir efektyviai veikti organus.
Populiarus detoksas, susijęs su papildymu kolageno, yra žinomas kaip trijų dienų kaulo sultinio dieta, kurios metu tris dienas iš eilės turėtumėte suvartoti tik kaulų sultinį. Tačiau „Harvard Health Publishing“ apžvelgė kaulų sultinio veiksmingumą ir nerado ryšio tarp jo vartojimo ir problemų, susijusių su sąnarių skausmais ar kaulų tvirtumu, ar bendro kolageno kiekio organizme palengvinimo.
Įspėjimas
Būkite atsargūs įgyvendindami detoksikus į savo rutiną - nors jie gali padėti greitai numesti svorio, tęstinė subalansuota dieta visada yra sveikiausias būdas valgyti. Jei svarstote detoksą, geriau kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą patarimo.
Ar saugai kolageno papildai?
Apskritai: Taip, kolageno papildai yra saugūs. Jie buvo išsamiai ištirti ir nepastebėta jokio sunkaus neigiamo poveikio, nors, kaip ir bet kuris papildas, yra galimas šalutinis poveikis, į kurį turėtumėte atsižvelgti.
Amerikos organizacija „Versus Arthritis“, siekianti rasti būdų palengvinti artrito simptomus, pažymi, kad galimas neigiamas kolageno papildų poveikis yra:
- Sunkumo jausmas skrandyje
- Lengvas viduriavimas
- Bėrimai
