Jūsų išoriniai įstrižai yra pilvo šone išilgai juosmens. Dėl jų buvimo vietos įmanoma, kad galite išplėsti juosmens liniją pasvirusiais pratimais.
Patarimas
Pasvirę pratimai gali padaryti jūsų juosmenį platesnį. Jei raumenų masę statote įlenkimuose, jie gali išryškėti plačiai, kvadrato formos. Pakoreguokite savo pratimų tvarką, jei norite išlaikyti liekną juosmenį, išlaikydami stiprią šerdį.
Taikymas įpareigojimams
Įdubimai yra raumenys, esantys po riebalų sankaupomis, paprastai vadinami meilės rankenomis. Jie yra jūsų pagrindinių raumenų dalis, kurie palaiko jūsų stuburą ir laikyseną bei leidžia judėti. Įstrižai dirba su tiesiosios žarnos raumenimis, kad galėtumėte sulenkti savo kamieną iš šono į šoną, o vidiniai ir išoriniai įstrižai yra atsakingi už sukimo judesius jūsų kamiene.
Jei raišteliai yra per daug išsivystę arba jei treniruojatės, kad padidintumėte raumenų masę, jie gali suteikti jūsų liemeniui kvadratinę ar lanksčią išvaizdą. Nors kai kurie vyrai siekia tokios išvaizdos, daugelis moterų nori mažų įpareigojimų, tačiau visiškai jų nepraleidžia. Stipriam ir subalansuotam branduoliui svarbu griežti įlenkimai. Subalansuokite jėgos treniruotes su kardio, kad sudegintumėte riebalus, kad būtų matomi įstrižai ir pilvo raumenys.
Vengimas aikštės įstrižainių
Tai, kaip jūs mankštinatės, taip pat turi įtakos tam, kiek raumenų įgysite. Norėdami įgyti raumenis, paprastai norite mankštintis su dideliu svoriu ir daryti tris – keturis aštuonių – 10 pakartojimų rinkinius, pataria Amerikos mankštos taryba. Treniruotės su mažesniu pasipriešinimu ir didesniais pakartojimais padidins jūsų raumenų ištvermę.
Patarimas
Nors raumenys, esantys jūsų įstrižuose raumenyse, gali šiek tiek išplėsti juosmenį, dėl to gali atsirasti tonizuotas abs. Atlikite veiksmus, norėdami prarasti riebalus, paslėpdami naujus raumenis, įskaitant reguliarias širdies ir kraujagyslių mankštas bei sveiką mitybą.
Įstrižai mankšta yra svarbi norint išlaikyti stiprią šerdį. Jūsų pagrindiniai raumenys, įskaitant jūsų blauzdas, aktyvuojami atliekant daugybę pratimų ir atliekant kasdienę veiklą, kaip atraminiai ir stabilizuojantys raumenys. Į savo rutiną būtinai taip pat įtraukite pratimus, kurie konkrečiai skirti jūsų įpėdiniams.
Kai kurie pasverti pratimai, kuriuos galite apsvarstyti, kaip suformuoti raumenis, yra stovinčios sukimo traumos su trosu. Taip pat atsižvelkite į sveriamus sustumiamuosius sėdmenis ir traškučius. Tai galima padaryti ant nuožulnaus suolo, ant žemės ar ant mankštos kamuolio, pažymi ExRx.net.
