Raumenų stiprinimo papildai turėtų padėti jums sporto salėje, tačiau būkite atsargūs. Yra keletas neigiamų šalutinių treniruočių papildų, galinčių atitraukti jūsų pastangas.
Baltymų miltelių svarstymai
Kai pirmą kartą pradedate eksperimentuoti su raumenis stiprinančiais papildais, baltymų kokteilio gėrimas po treniruotės gali būti vienas iš pirmųjų išbandytų dalykų. Juk jūsų kūnui reikia daug baltymų, kad galėtumėte atstatyti ir atkurti raumenis, kuriuos ką tik dirbote.
Daugiau baltymų ne visada yra geriau ir greičiausiai tai nepadės sukaupti daugiau raumenų. JAV nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad dauguma amerikiečių jau suvartoja daugiau baltymų nei reikia raumenims lavinti. Dėl to inkstai gali dirbti sunkiau, todėl padidėja dehidratacijos, kalcio praradimo ir svorio padidėjimo rizika.
„Harvard Health Publishing“ pažymi, kad kitas baltymų miltelių pavojus, kurį reikia žinoti, yra jų sudėtis. Kai kurie jų ingredientai gali būti nesaugūs. Kadangi baltyminiai milteliai yra maisto papildas, JAV maisto ir vaistų administracija jų netikrina ir neprižiūri. Be to, daugelis prekės ženklų yra pieno pagrindu ir gali sukelti virškinimo problemų tiems, kurie netoleruoja laktozės.
: Neigiamas baltymų kokteilių poveikis
Šiuose gėrimuose taip pat yra pridėtojo cukraus, kuris gali kelti tolesnę riziką. Pavyzdžiui, „Nutritech Mass Builder“ šalutinis poveikis daugiausia susijęs su dideliu cukraus kiekiu. Kiekvienoje porcijoje (du šaukšteliai) yra 60 g angliavandenių, įskaitant 38 g cukraus.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti pridėtinio cukraus kiekį ne daugiau kaip iki 36 gramų vyrams ir iki 25 gramų moterims, todėl vienkartinė „Nutritech Mass Builder“ ar kitų panašių produktų porcija gali lengvai nuversti sveiką mitybą.
Įspėjimas
Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Kreatino šalutinis poveikis
Kreatinas yra dar vienas įprastas raumenų stiprinimo priedas. Jis naudojamas daugelyje sporto šakų ir yra įrodyta, kad pagerina jaunų sportininkų rezultatus trumpų, didelio intensyvumo užsiėmimų metu. Tai gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.
Patarimas
Kreatino naudą galima padidinti derinant jį su angliavandeniais. Tačiau jei naudosite kofeiną, šios naudos bus galima atsisakyti.
Didelės iki 25 gramų kreatino dozės greičiausiai yra saugios trumpą laiką - iki 14 dienų. Išgerti mažesnę nuo 4 iki 5 gramų dozę taip pat greičiausiai saugu iki 18 mėnesių. JAV nacionalinė medicinos biblioteka atkreipia dėmesį į kai kuriuos galimus kreatino šalutinius poveikius:
- Pykinimas ir skrandžio skausmas
- Viduriavimas
- Mėšlungis
- Svorio padidėjimas dėl vandens susilaikymo
Kreatinas priverčia raumenis sulaikyti daugiau vandens, o tai gali sukelti dehidrataciją. Taip pat gali atrodyti, kad jūs gaunate pelną, kai iš tikrųjų jūs tik priaugate vandens svorį.
Be to, šis papildas gali pabloginti inkstų ligą ir pabloginti Parkinsono simptomus, jei jis vartojamas kartu su kofeinu. Tai gali pabloginti bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių manija.
Šalutinis anabolinių steroidų poveikis
Anabolinius steroidus, kurie yra cheminiai testosterono dariniai, medicinos specialistai skiria gydydami hormonų sutrikimus ir raumenų netekimą tokiomis ligomis kaip AIDS ir vėžys, teigia Nacionalinis narkotikų vartojimo institutas. Jie neabejotinai gali padėti greitai sukurti raumenų dydį ir jėgą. Tačiau jie yra ne tik draudžiami daugelyje sporto varžybų, bet ir turi rimtų šalutinių poveikių.
Steroidų vartojimas dažniausiai būna vyrams nuo 20 iki 30 metų, taip pat tai būdinga aukštiems moksleiviams, nors paauglių tarpe jų vartojimas mažėja. Šias medžiagas galima vartoti per burną, švirkšti ar tepti ant odos kaip kremą ar gelį.
Skirtingai nuo kitų vaistų, steroidai nesukelia aukšto jausmo vartotojui. Vis dėlto tai nereiškia, kad nėra psichinio šalutinio poveikio. Tai gali būti:
- Padidėjęs dirglumas ir didžiulė agresija
- Nepagrįstas pavydas
- Manija
- Sutrikęs teismo sprendimas
- Maldavimai
Be psichologinio poveikio, steroidai gali padidinti daugelio neigiamų pavojų sveikatai tikimybę, įskaitant:
- Aknė
- Inkstų nepakankamumas
- Kepenų pažeidimas
- Išsiplėtusi širdis
- Padidėjęs kraujospūdis
- Kraujo krešuliai
Vyrams taip pat gali pasireikšti nuplikimas, sumažėjęs spermatozoidų skaičius, susitraukiančios sėklidės ir krūties vystymasis (ginekomastija). Šalutinis poveikis, būdingas moterims, yra kūno plaukų perteklius, veido plaukų augimas, vyrų nuplikimas ir mėnesinių ciklo pokyčiai.
Steroidų vartojimą gali būti sunku sustabdyti ir tai gali sukelti abstinencijos simptomus. Nuovargis, miego problemos, sumažėjęs apetitas, sumažėjęs lytinis potraukis ir potraukis yra tik keli pavyzdžiai.
Šalutinis testosterono stiprintuvų poveikis
Anabolinių steroidų vartojimas yra neteisėtas, todėl kai kurie sportininkai vietoj jų vartoja testosterono stiprintuvus. Šiuose papilduose gali būti ingredientų, tokių kaip DHEA ir selektyvūs androgenų receptorių moduliatoriai arba SARM.
DHEA yra hormonas, natūraliai atsirandantis jūsų kūne ir padedantis gaminti vyriškus ir moteriškus hormonus, įskaitant testosteroną. JAV nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad remiantis dabartiniais įrodymais DHEA nepagerina raumenų veiklos. Galimas jo šalutinis poveikis gali būti:
- Aknė
- Gilesnis moterų balsas
- Moterų menstruacijų pokyčiai
- Nenormalus plaukų augimas moterims
- Krūties skausmas ir krūties augimas vyrams
Ilgą laiką vartojant didelę 50–100 miligramų DHEA dozę, padidėja nepageidaujamų reakcijų tikimybė.
DHEA taip pat gali sąveikauti su daugeliu kitų vaistų ir medikamentų. Pavyzdžiui, tai gali sumažinti kai kurių vėžio gydymo būdų, įskaitant fulvestrantą ir letrozolą, veiksmingumą. Šis junginys taip pat gali sąveikauti su antidepresantais, todėl smegenys gali gaminti per daug serotonino, o tai gali sukelti širdies problemų ir nervingumą.
Tai taip pat lėtina greitį, kuriuo kūnas krešina kraują. Kartu vartojant kitus vaistus, lėtinančius krešėjimą, pvz., Ibuprofeną ar varfariną, padidėja kraujavimo ir kraujosruvų tikimybė.
Kiti kultūrizmo papildų ir testosterono stiprintuvų ingredientai yra SARM. Nors ilgalaikis šių medžiagų poveikis nežinomas, JAV maisto ir vaistų administracija perspėja, kad SARM gali padidinti rimtų sveikatos sutrikimų ir komplikacijų, tokių kaip:
- Širdies smūgis
- Insultas
- Kepenų pažeidimas
Vienas iš testosterono stiprintuvo pavyzdžių yra „Mass Pills“, kuriose yra ir SARM, ir DHEA. „Mass Pills“ šalutinis poveikis produkto etiketėje nenurodytas. Tačiau gamintojai įspėja vartotojus nevartoti maisto papildų, jei jie yra moterys, vyrai iki 21 metų arba jei jiems kyla pavojus dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, depresiją ir širdies, inkstų ar kepenų ligas.
