Patarimas
Mankšta sukelia laikiną uždegimą ir patinimą, nes raumenų skaidulos yra suskaidomos ir atstatomos, kad padidėtų jėga.
Patinimo po treniruotės priežastis
Kai raumuo pakelia krūvį, prie kurio nėra pripratęs, stresas sukelia mažas ašarą jo skaidulose. Šios ašaros yra natūrali stipresnių raumenų formavimo dalis, nes taisant žalą, raumenų skaidulos atstatomos stipriau nei anksčiau. Beveik iš karto po mankštos, baltieji kraujo kūneliai skuba į raumenis, kad išvalytų šiukšles nuo raumenų pažeidimų, gamindami prostaglandinus kaip šalutinį produktą.
Prostaglandinai yra hormonų tipo medžiaga, sukelianti skausmą ir patinimą. Kartu su baltaisiais kraujo kūneliais skysčiai, nešantys kitas maistines medžiagas ir fermentus, patenka į raumenis palaikyti atstatymo procesą. Į raumenis įpilti papildomi skysčiai taip pat sukelia patinimą po treniruotės.
Ekscentriniai raumenų susitraukimai
Raumenų susitraukimas susideda iš dviejų dalių: koncentrinės arba „teigiamosios“ fazės (ty bicepso garbanos „aukštyn“ fazės) ir ekscentrinės arba „neigiamos“ fazės (ty, bicepso garbanos „žemyn“ fazės). Keli tyrimai parodė, kad ekscentriniai susitraukimai sukelia daugiausia raumenų pažeidimų, skausmą ir patinimą; raumuo turi susitraukti, nes jis susitraukia.
Nors treniruotės pagal svorį paprastai sukelia raumenų skausmą, kaupiamasis ekscentrinių susitraukimų stresas atliekant sunkią sportą, pavyzdžiui, bėgant maratoną, taip pat gali sukelti raumenų pažeidimus ir patinimą.
Pavėluotas raumenų skausmas
Patinimas po mankštos yra būsenos, vadinamos uždelsto raumenų skausmingumo, arba DOMS, komponentas. Be patinimo ir skausmo, DOMS gali sukelti sąnarių sustingimą ir laikiną pažeistų raumenų silpnumą. DOMS simptomai paprastai pasireiškia nuo 24 iki 72 valandų po treniruotės ir išnyksta po kelių dienų.
Gydymas raumenų patinimu
Kai kurie sportininkai, norėdami palengvinti raumenų patinimą ir skausmą po treniruotės, naudoja priešuždegiminius vaistus, masažą ar aktyvų atsigavimą. Priešuždegiminiai vaistai gali sumažinti patinimą po treniruotės, tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus pasitarkite su gydytoju.
2018 m. „Frontiers in Physiology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad masažas padėjo sumažinti DOMS sukeltą patinimą, net jei jis nebuvo atliekamas praėjus kelioms dienoms po treniruotės. Kompresiniai drabužiai, panardinimas į šaltą vandenį ir kontrastinės vonios pakaitomis tarp šilto ir šalto vandens taip pat turėjo teigiamą poveikį DOMS.
Būkite atsargūs ir venkite sužeidimų
Ne visi skausmai sukelia prieaugį. Sportininkai turi išmokti atskirti patinimą, susijusį su atsigavimu, ir patinimą, kurį sukelia sužalojimas. Ūmus sužalojimas sukelia aštrų skausmą mankštos metu ir tiesioginį patinimą. Patinimas dėl sužeidimo paprastai yra aplink kaulą ar sąnarį.
Lėtiniai sužalojimai gali nesukelti pastebimo patinimo, tačiau fizinis krūvis bus stipresnis nei kitomis dienomis. Jei įtariate sužeidimą, kreipkitės į gydytoją ir naudokite poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą (RICE), kad palengvėtų patinimas.
