Po sunkios dienos sporto salėje galite pastebėti, kad negalite pilnai ištiesti rankų, nes po treniruotės jie yra įtempti. Raumenų išsekimas ir skausmas yra normalūs po sunkios sunkiosios atletikos treniruotės, tačiau simptomai turėtų išnykti per porą dienų, prižiūrint namuose.
Per sunkūs kėlimo svoriai jūsų kūno rengybos lygiui arba kėlimas netinkama forma gali sukelti sužeidimus. Jei skausmas ir sąnario judrumo nebuvimas tęsiasi, tai gali būti rimtesnės būklės ar sužalojimo požymis.
Patarimas
Ginklai tvirti po treniruotės
Raumenų skausmas, atsirandantis uždelsus, arba DOMS, yra normalus raumenų skausmas, kurį patiriate po sunkios treniruotės, ypač jei jūs darote naujus pratimus ar padidinate treniruočių intensyvumą. Nors konkreti DOMS priežastis nėra įrodyta, tyrimai rodo, kad ją sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos, kurios atsiranda, kai patiriate raumenis.
Lėtinio raumenų skausmo gydymas
Raumenų skausmas po treniruotės priklauso nuo sunkumų kilnojimo intensyvumo ir kūno rengybos lygio. Raumenų skausmas paprastai prasideda kitą dieną po treniruotės ir išnyksta per kelias dienas. Jei skauda pakankamai stipriai, galite pastebėti, kad negalite ištiesti rankos po treniruotės.
Atsigavimo metu nedarykite sunkių sunkumų kilnojimo treniruočių, tačiau būtinai judėkite. Švelnus mankšta ir tempimas gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagreitinti pasveikimą. Taip pat gali padėti lengvas masažas, naudojant putų volelį ir peršalus patemptus raumenis.
Sausgyslių uždegimas ir sužalojimas
Golfo žaidėjo alkūnė yra viena iš įprastų sausgyslių ir raumenų traumų, kurias gali sukelti netinkama sunkumų kilnojimo technika. Simptomai yra alkūnės vidinis skausmas, riešo ir rankų sustingimas, tirpimas ir silpnumas.
Pasikonsultuokite su gydytoju, jei manote, kad turite golfo žaidėjo alkūnę ar turite kokį nors kitą sausgyslės uždegimą ar traumą. Gydymo galimybės apima vaistus nuo skausmo, poilsį ir ledą. Nešiojant alkūnės įtvarą, gali būti sumažinta alkūnės įtampa.
Sunkios medicininės būklės
Be raumenų skausmo ir sąnarių skausmo, gali atsirasti tamsus šlapimas, sumažėjęs šlapinimasis ir nuovargis. Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Raumenų skausmo ir traumų prevencija
Netinkamos formos kėlimo svoriai gali būti sužeisti. Apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte teisingų judesių ir nustatytumėte treniruotės tvarką, atitinkančią jūsų kūno rengybos lygį. Lėtai didinkite intensyvumą ir svorį ir būtinai sušilkite ir atvėskite po treniruotės, kad išvengtumėte itin skaudaus ir traumos.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar sunkumų kilnojimo programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors raumenų skausmas yra normalus, dėl kitų rimtų sąlygų ir sužeidimų jūs taip pat negalėsite ištiesti rankos pakėlę svorius. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia tokie simptomai:
- Skausmas ar patinimas sąnariuose
- Skausmas, kuris staiga prasideda mankštos metu
- Raumenų skausmas, kuris nepadidėja po 48 valandų
- Tamsus šlapimas arba sumažėjęs šlapinimasis
- Karščiavimas
