Kai jums reikalingi keliaujantys pusryčiai (o šiomis dienomis, kai ne?), Supakuota baras yra akivaizdus sprendimas. Nereikia jokių indų, jis nėra nepatogus, ir jūs galite valgyti jį vairuodami, vaikščiodami ar supakuotame metro automobilyje. "Tai nebūtų mano pasirinkimas numeris vienas", - sako Keri Gans, RD, "Mažų pokyčių dietos" autorius. "Bet aš verčiau kas nors griebtųsi baro, o ne praleistų pusryčius arba griebtųsi spurgos. Daugybė barų ar turi tam tikrą maistinę vertę “. Bet ne juostos yra sukurtos lygios. Čia yra 10 geriausių barų ir kodėl jie pranoksta kitus.
Kai jums reikalingi keliaujantys pusryčiai (o šiomis dienomis, kai ne?), Supakuota baras yra akivaizdus sprendimas. Nereikia jokių indų, jis nėra nepatogus, ir jūs galite valgyti jį vairuodami, vaikščiodami ar supakuotame metro automobilyje. "Tai nebūtų mano pasirinkimas numeris vienas", - sako Keri Gans, RD, "Mažų pokyčių dietos" autorius. "Bet aš verčiau kas nors griebtųsi baro, o ne praleistų pusryčius arba griebtųsi spurgos. Daugybė barų ar turi tam tikrą maistinę vertę “. Bet ne juostos yra sukurtos lygios. Čia yra 10 geriausių barų ir kodėl jie pranoksta kitus.
1. Pakelkite migdolų medaus baltymų batonėlius
Pirmasis žingsnis ieškant baro pusryčiams yra ieškoti kuo daugiau „sveikų“ ingredientų. "Ingredientai turėtų atrodyti kaip receptai, kuriuos galėjote sukurti virtuvėje. Norite pagalvoti:" Oi, aš pats tai galėjau pagaminti ", - sako Cynthia Sass, RD, " Slim Down Now "autorė. Turėdami tik tris ingredientus - migdolus, medų ir išrūgų baltymus - esame gana tikri, kad galėtume juos pasigaminti. Jei turėtume laiko. (280 kalorijų, 16 g riebalų, 20 g baltymų, 13 g cukraus).
Pirmasis žingsnis ieškant baro pusryčiams yra ieškoti kuo daugiau „sveikų“ ingredientų. "Ingredientai turėtų atrodyti kaip receptai, kuriuos galėjote sukurti virtuvėje. Norite pagalvoti:" Oi, aš pats tai galėjau pagaminti ", - sako Cynthia Sass, RD, " Slim Down Now "autorė. Turėdami tik tris ingredientus - migdolus, medų ir išrūgų baltymus - esame gana tikri, kad galėtume juos pasigaminti. Jei turėtume laiko. (280 kalorijų, 16 g riebalų, 20 g baltymų, 13 g cukraus).
2. Baltymų juosta „Amrita Chocolate Maca“
Baltymai yra labai svarbūs pusryčių bare. „Tai padeda jaustis visaverčiam ir padeda išlaikyti raumenų masę“, - sako Gansas. Jei galite, raskite juostą, kurioje būtų ne mažiau kaip 10 gramų baltymų. Dėl rudųjų ryžių baltymų miltelių, saulėgrąžų sviesto, tahini ir trijų rūšių sėklų (saulėgrąžų, sezamo ir chia) šis riešutų neturintis, į pyragus panašus batonėlis supakuoja 15 gramų baltymų. (230 kalorijų, 8 g riebalų, 15 g baltymų, 13 g cukraus).
Baltymai yra labai svarbūs pusryčių bare. „Tai padeda jaustis visaverčiam ir padeda išlaikyti raumenų masę“, - sako Gansas. Jei galite, raskite juostą, kurioje būtų ne mažiau kaip 10 gramų baltymų. Dėl rudųjų ryžių baltymų miltelių, saulėgrąžų sviesto, tahini ir trijų rūšių sėklų (saulėgrąžų, sezamo ir chia) šis riešutų neturintis, į pyragus panašus batonėlis supakuoja 15 gramų baltymų. (230 kalorijų, 8 g riebalų, 15 g baltymų, 13 g cukraus).
3. „RXBAR“ kavos šokoladas
Pluoštas yra dar viena pagrindinė maistinė medžiaga, kurios reikia ieškoti pusryčių bare, sako Gansas. „Paprastas žmogus nepakankamai valgo“, - paaiškina ji. „Tai padeda jaustis sotiems, nes virškinami lėčiau nei kiti angliavandeniai, saugo mus reguliariai ir gali padėti išvengti aukšto cholesterolio lygio“, - priduria ji. Tikslas - ne mažiau kaip 3 gramai, rekomenduoja ji. Šioje juostoje esantis 4 gramų skaidulų ir 12 gramų baltymų derinys liks patenkintas, o kas nemėgsta mokinių ryte? (200 kalorijų, 8 g riebalų, 12 g baltymų, 13 g cukraus).
Pluoštas yra dar viena pagrindinė maistinė medžiaga, kurios reikia ieškoti pusryčių bare, sako Gansas. „Paprastas žmogus nepakankamai valgo“, - paaiškina ji. „Tai padeda jaustis sotiems, nes virškinami lėčiau nei kiti angliavandeniai, saugo mus reguliariai ir gali padėti išvengti aukšto cholesterolio lygio“, - priduria ji. Tikslas - ne mažiau kaip 3 gramai, rekomenduoja ji. Šioje juostoje esantis 4 gramų skaidulų ir 12 gramų baltymų derinys liks patenkintas, o kas nemėgsta mokinių ryte? (200 kalorijų, 8 g riebalų, 12 g baltymų, 13 g cukraus).
4. Avižinių dribsnių rasa be glitimo
Angliavandeniai nėra priešas! Kai jie yra subalansuoti su baltymais ir riebalais, jie suteikia energijos, kuri išlieka. Sass rekomenduoja ieškoti barų, kuriuose būtų nuo 15 iki 30 gramų angliavandenių. Šiame bare, kuriame nėra glitimo (kaip galima pasakyti iš pavadinimo) yra 29 gramai angliavandenių iš augalinių baltymų, agavos, avižų, ryžių traškučių ir vaisių mišinio. Bet cinamono ir vanilės užuominos yra tai, ką jums tikrai patiks. (220 kalorijų, 7 g riebalų, 12 g baltymų, 18 g cukraus).
Kreditas: Angliavandeniai nėra priešas! Kai jie yra subalansuoti su baltymais ir riebalais, jie suteikia energijos, kuri išlieka. Sass rekomenduoja ieškoti barų, kuriuose būtų nuo 15 iki 30 gramų angliavandenių. Šiame bare, kuriame nėra glitimo (kaip matyti iš pavadinimo), yra 29 gramai angliavandenių iš augalinių baltymų, agavos, avižų, ryžių traškučių ir vaisių mišinio. Bet cinamono ir vanilės užuominos yra tai, ką jums tikrai patiks. (220 kalorijų, 7 g riebalų, 12 g baltymų, 18 g cukraus).
5. KIND Madagaskaro vanilinis migdolas
Jums tikriausiai įdomu dėl cukraus, tačiau mūsų ekspertai tuo nesijaudino tol, kol laikysitės kitų jų maistinių medžiagų gairių. „Vienintelė cukraus rūšis, kurią mes tikrai norime, kad žmonės stebėtų, ar ribojama, yra pridėtas cukrus“, - sako Sass. Laimei, naujoje mitybos faktų etiketėje bus pateiktas pridėtas cukrus. Bendrovės iki 2018 m. Liepos mėn. Pabaigos turi atnaujinti savo etiketes, tačiau KIND užkandžiai jau pasikeitė. Šioje traškioje, vanilės turtingoje juostoje yra 4 gramai cukraus - ir tik 2 iš jų pridedama cukraus! (210 kalorijų, 16 g riebalų, 7 g baltymų, 4 g cukraus).
Kreditas: www.kindsnacks.comJums tikriausiai įdomu dėl cukraus, tačiau mūsų ekspertai tuo nesijaudino tol, kol laikysitės kitų jų maistinių medžiagų gairių. „Vienintelė cukraus rūšis, kurią mes tikrai norime, kad žmonės stebėtų, ar ribojama, yra pridėtas cukrus“, - sako Sass. Laimei, naujoje mitybos faktų etiketėje bus pateiktas pridėtas cukrus. Bendrovės iki 2018 m. Liepos mėn. Pabaigos turi atnaujinti savo etiketes, tačiau KIND užkandžiai jau pasikeitė. Šioje traškioje, vanilės turtingoje juostoje yra 4 gramai cukraus - ir tik 2 iš jų pridedama cukraus! (210 kalorijų, 16 g riebalų, 7 g baltymų, 4 g cukraus).
6. Puikūs baro vaisiai ir riešutai
Vienas dalykas, kurį sunku valgyti bare pusryčiams, yra pakankamai kalorijų. „Tai yra vienas kartas, kai mažiau nėra geriau“, - sako Gansas. 150 kalorijų baras yra puikus užkandis, tačiau jei jį turite ryte, po valandos vėl alkanas. Tačiau šis „Tobulas baras“ gali turėti pakankamai kalorijų, kad galėtų patiekti maistą iki pietų - ypač todėl, kad jame taip pat yra daug baltymų ir sveikų riebalų. Apskritai, jei bare yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, kuriuos rekomenduoja mūsų dietologai, kalorijų taip pat turėtų būti pakankamai, sako Sass. (330 kalorijų, 18 g riebalų, 16 g baltymų, 19 g cukraus).
Kreditas: perfectbar.comVienas dalykas, kurį sunku valgyti bare pusryčiams, yra pakankamai kalorijų. „Tai yra vienas kartas, kai mažiau nėra geriau“, - sako Gansas. 150 kalorijų baras yra puikus užkandis, tačiau jei jį turite ryte, po valandos vėl alkanas. Tačiau šis „Tobulas baras“ gali turėti pakankamai kalorijų, kad galėtų patiekti maistą iki pietų - ypač todėl, kad jame taip pat yra daug baltymų ir sveikų riebalų. Apskritai, jei bare yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, kuriuos rekomenduoja mūsų dietologai, kalorijų taip pat turėtų būti pakankamai, sako Sass. (330 kalorijų, 18 g riebalų, 16 g baltymų, 19 g cukraus).
7. „Primal“ virtuvės kokoso anakardžių baras
Galutinis makroelementas, kurį norite patikrinti, yra riebus. Sass rekomenduoja apie 8–15 gramų sveikų riebalų, gaunamų iš nesveikų maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų ir sėklų. Šiame „Paleo“ draugiškame bare yra ne tik sveikų riebalų moliūgų sėklos, anakardžiai ir kokosas, jame taip pat yra žole maitinto baltymo baltymų kolageno. (220 kalorijų, 14 g riebalų, 15 g baltymų, 3 g cukraus).
Kreditas: www.primalkitchen.comGalutinis makroelementas, kurį norite patikrinti, yra riebus. Sass rekomenduoja apie 8–15 gramų sveikų riebalų, gaunamų iš nesveikų maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų ir sėklų. Šiame „Paleo“ draugiškame bare yra ne tik moliūgų sėklų, anakardžių ir kokosų, sveikų riebalų, jis taip pat turi žole maitinamą kolageną baltymams. (220 kalorijų, 14 g riebalų, 15 g baltymų, 3 g cukraus).
8. „Kit“ organinių žemės riešutų sviesto vaisių ir riešutų batonėlis
Tai yra dalykas, bandant rasti juostą, kurioje būtų pakankamai baltymų: Jei jums labiau patiktų vienas, kuriame nėra baltymų miltelių, tikrai (tikrai) sunku pasiekti 10 gramų. Taigi, jei radote visą barą, kurio trūksta, suporuokite jį su baltymais, kuriuose yra daug baltymų, sako Gansas ir Sassas. Šis „Kit Organic Organic“ yra pagamintas iš tiktų datulių, žemės riešutų, migdolų ir jūros druskos. Jis skonis kaip minkšto žemės riešutų sviesto sausainis. Taigi kodėl gi jo neturint su latte ar graikišku jogurtu, nes pieniniai gaminiai yra skirti sausainiams. (210 kalorijų, 11 g riebalų, 6 g baltymų, 20 g cukraus).
Kreditas: www.clifbar.comTai yra dalykas, bandant rasti juostą, kurioje būtų pakankamai baltymų: Jei jums labiau patiktų vienas, kuriame nėra baltymų miltelių, tikrai (tikrai) sunku pasiekti 10 gramų. Taigi, jei radote visą barą, kurio trūksta, suporuokite jį su baltymais, kuriuose yra daug baltymų, sako Gansas ir Sassas. Šis „Kit Organic Organic“ yra pagamintas iš tiktų datulių, žemės riešutų, migdolų ir jūros druskos. Jis skonis kaip minkšto žemės riešutų sviesto sausainis. Taigi kodėl gi jo neturint su latte ar graikišku jogurtu, nes pieniniai gaminiai yra skirti sausainiams. (210 kalorijų, 11 g riebalų, 6 g baltymų, 20 g cukraus).
9. „Larabar“ bananų duona
Kai kurie žmonės pamatytų 20 gramų cukraus ir iškristų. Tačiau „visada žiūrėkite, iš kur gaunamas cukrus“, sako Gansas. Taigi, pažvelkime į ingredientus čia: migdolus, datas, bananus. Viskas. Visas tas cukrus yra iš vaisių. Tai kur kas geriau nei sirupai ir cukrus. Jei matote juostą su daugiau nei trijų rūšių pridėtiniu cukrumi, padėkite ją atgal - tai saldainių baras, o ne juosta pusryčiams. Tiesiog nepamirškite suporuoti šio natūraliai daug skaidulų turinčio baro su baltymų turinčiu maistu. (230 kalorijų, 11 g riebalų, 6 g baltymų, 20 g cukraus).
Kreditas: www.larabar.comKai kurie žmonės pamatytų 20 gramų cukraus ir iškristų. Tačiau „visada žiūrėkite, iš kur gaunamas cukrus“, sako Gansas. Taigi, pažvelkime į ingredientus čia: migdolus, datas, bananus. Viskas. Visas tas cukrus yra iš vaisių. Tai kur kas geriau nei sirupai ir cukrus. Jei matote juostą su daugiau nei trijų rūšių pridėtiniu cukrumi, padėkite ją atgal - tai saldainių baras, o ne juosta pusryčiams. Tiesiog nepamirškite suporuoti šio natūraliai daug skaidulų turinčio baro su baltymų turinčiu maistu. (230 kalorijų, 11 g riebalų, 6 g baltymų, 20 g cukraus).
10. Sielos daigai Wow Cacao Nib
Dabar jūs žinote, ko ieškoti pusryčių bare, kiek tai susiję su mityba ir ingredientais. Bet nė viena iš to nesvarbi, jei jūs jį burbuojate, lyg dalyvautumėte konkurse dėl valgymo. „Jei valgai barą, kai esi išsiblaškęs, ir jis jau nebegauna trijų ar keturių kąsnių, gali jaustis taip, lyg nieko nevalgytum“, - sako Sassas. "Ir tada jūs vėl galėsite valgyti darbe ir du pusryčius". Taigi neskubėkite valgyti visų šių patiekalų, įskaitant šį traškų ir kramtomą skanėstą, kuriame yra daigintų riešutų ir kakavos gurkšnių. (230 kalorijų, 17 g riebalų, 5 g baltymų, 8 g cukraus).
Kreditas: www.soulsprout.comDabar jūs žinote, ko ieškoti pusryčių bare, kiek tai susiję su mityba ir ingredientais. Bet nė viena iš to nesvarbi, jei jūs jį burbuojate, lyg dalyvautumėte konkurse dėl valgymo. „Jei valgai barą, kai esi išsiblaškęs, ir jis jau nebegauna trijų ar keturių kąsnių, gali jaustis taip, lyg nieko nevalgytum“, - sako Sassas. "Ir tada jūs vėl galėsite valgyti darbe ir du pusryčius". Taigi, neskubėkite valgyti visų šių patiekalų, įskaitant šį traškų ir kramtomą skanėstą, kuriame yra daigintų riešutų ir kakavos antgalių. (230 kalorijų, 17 g riebalų, 5 g baltymų, 8 g cukraus).
Ką tu manai?
Koks yra jūsų mėgstamiausių sveikų pusryčių baras? Leiskite mums sužinoti savo pasiūlymus komentaruose!
: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti
Kreditas: Maksimas Shebeko / „Adobe Stock“Koks yra jūsų mėgstamiausias sveikų pusryčių baras? Leiskite mums sužinoti savo pasiūlymus komentaruose!
: 6 geriausios granolos ir keturios, kurių reikia vengti
