Detoksinės arba valomos dietos dažnai reiškia svorio metimą. Šie planai žada pašalinti toksinus ir priemaišas iš jūsų kūno įtraukdami tam tikrus papildus ir maisto produktus, tuo pačiu atgrasydami kitus. Dažnai valymo programos nėra pagrįstos mityba ar mokslu ir tik drastiškai sumažina kalorijas, dėl kurių svorio metimas yra neišvengiamas.
Tačiau valymo idėja iš prigimties nėra bloga. Dietos valymas taip, kad būtų daugiau sveikų, neperdirbtų maisto produktų, mažiau alkoholio ir cukraus ir mažiau rafinuotų grūdų, gali padėti priaugti svorio. Taip pat turėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir daugiau judėti, kad pakeistumėte savo kūno sudėjimą.
Valymo principai
Valymo priemonių rekomendacijos, rezultatai ir sauga skiriasi. Ypatingas valymas, pvz., Pagrindinis valymas, kurį jūs naudojate citrinų sultimis, klevų sirupu ir kajeno pipirais 10 dienų, gali jus silpninti ir pykinti. Galite numesti svorio per trumpą laiką, tačiau greičiausiai atgausite visą svorį, kurį praradote netrukus grįžę prie senų įpročių.
Kiti valikliai teigia, kad jų parduodamas papildų ir dietinių protokolų mišinys leis jums jaustis lengvesniems ir gaiviems. Tačiau maisto papildų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, o šių valiklių meniu paprastai yra ypač mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kurios ilgainiui nėra tvarios.
Kai kurie valikliai, kurių pagrindą sudaro sveikas maistas, gali padėti jums pradėti ilgalaikę svorio metimo programą. Jie moko jus, kaip atsiriboti nuo perdirbto maisto, pridėto cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų, kad padėtų jums sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, švieži vaisiai, sveiki grūdai ir liesi baltymai.
Šios dietos palaiko organizme jau esančius valymo organus, įskaitant kepenis, inkstus ir limfinę sistemą. Viso maisto valymas padeda sunaudoti energijos, o oda tampa aiškesnė ir sumažėja pilvo pūtimas, nes pašalinote kalorijų ir natrio perteklių ir padidėjote maistinių medžiagų kiekį.
Ką valgyti visą maistą, norintiems atsikratyti svorio
Apsipirkite maisto prekių parduotuvės perimetrą, kad nusipirktumėte maisto produktų, kuriuos galite valgyti naudodami sveiką valymo priemonę, norėdami numesti svorio. Rinkitės paprastas šviežias ir šaldytas daržoves; sutelkite dėmesį į žalias, vandeningas daržoves, tokias kaip kopūstai, špinatai, brokoliai, pankoliai, šparagai, šparaginės pupelės ir paprikos. Surinkite spalvingus vaisius, tokius kaip citrusiniai vaisiai, uogos ir melionai.
Žali riešutai ir sėklos suteikia sveikų riebalų ir baltymų. Džiovintos pupelės ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir avinžirniai, suteikia baltymų ir fitonutrientų. Rudieji ryžiai, kvinoja, tefas ir soros yra nesmulkinti grūdai, kuriuos galite rasti dideliuose konteineriuose sveiko maisto parduotuvėse ir kai kuriose maisto prekių parduotuvių grandinėse. Natūraliuose grūduose esanti ląsteliena padės jums išlikti pilnaverčiam ir reguliuoti jūsų virškinamąjį traktą.
Tai, ar pasirinksite įtraukti pieną, kiaušinius ir gyvulinius baltymus, priklauso nuo jūsų, bet jei tai padarysite, ieškokite ganyklose užaugintų produktų. Jei nuspręsite susilaikyti nuo gyvulinės kilmės maisto, ieškokite kalcio iš spirituoto pieno pakaitalų ir pasitarkite su dietologu apie galimą vitamino B-12 papildymo poreikį.
Jei norite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad greitai numestumėte svorį, gali pakakti valgyti visą maistą, nevalgyti saldžių patiekalų, kepto maisto ir perdirbtų užkandžių. Kai kuriais atvejais gali tekti stebėti porcijų dydžius, kad galėtumėte palaikyti mažai kalorijų teikiantį režimą, kuris padeda sukurti kalorijų deficitą ir numesti svorio.
Pratimas viso maisto valymui
Valymo priemonė norint numesti svorio turėtų būti mankšta - ypač jei dar neturite mankštos rutinos. Siekite gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies darbą per savaitę, kurie rekomenduojami geros sveikatos labui; pailginkite trukmę iki 250 minučių per savaitę, kad numestumėte nemažą svorį, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas.
Pratimai palengvina stresą, tačiau lėtinis per didelis treniruotės gali prisidėti prie streso. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Novel Physiotherapies“, paaiškinta, kad per didelis krūvis ir spaudimas atlikti gali sukelti lėtinį nuovargį ir perdegimą.
Per didelis treniruočių sindromas gali paveikti elitinius sportininkus, tačiau tai gali sukelti problemų visiems, kurie jaučiasi priversti sportuoti - nepaisant to, kaip jie jaučiasi tą dieną. Jei nepavyks atsigauti tarp užsiėmimų arba jei nesuteiksite sau poilsio dienų ir pastebėsite per didelį nuovargį, pablogėjusį darbą ir miego sutrikimus, galite būti treniruojami.
Geros mankštos formos svorio metimo metu yra vaikščiojimas gamtoje, atsigavimas ant mini batuto, joga ir lengvo svorio treniruotės, siekiant palaikyti liesą raumenų masę. Laikykitės bet kokio valymo režimo, kuris atgraso nuo visų mankštų; tai pasisako už nesveiką elgesį ir griežtą kalorijų ribojimą, kuris tau ilgą laiką nėra naudingas.
Judėjimas iš tikrųjų veikia jūsų natūralias valymo sistemas. Jūs stimuliuojate dvitaškį, išvalote poras prakaitu, giliai kvėpuojate per plaučius ir padedate limfinei sistemai perdirbti atliekas.
Jauskitės geriau, jei prarasite svorį
Pasak savo alternatyviosios medicinos praktiko dr. Marko Hymano, jei nedarote cukraus, rafinuotų grūdų ir maisto produktų, kuriuose yra konservantų ir cheminių medžiagų, galite pasijusti geriau. Valgydamas sveiką, neperdirbtą maistą, jis rekomenduoja užsiimti tave puoselėjančia praktika.
Kiekvieną vakarą miegokite nuo 7 iki 8 valandų ir mėgaukitės savimi. Vengti tabako, alkoholio ir kofeino padeda atkurti jūsų sistemą. Gerkite pakankamą kiekį vandens. Užsiregistravęs dietologas Joy Baueris siūlo, kad per 30 minučių nuo pietų ir vakarienės turėtumėte bent dvi 8 uncijos stiklines ir papildomą vandenį per dieną. Žolelių arba žalioji arbata taip pat tinka norintiems atsikratyti svorio.
