Kreatinas yra amino rūgštis, gaminama inkstuose, kasoje ir kepenyse, randama raudonojoje mėsoje ir jūros gėrybėse. Jis dažnai naudojamas sportininkams, norint sustiprinti sportinius sugebėjimus ir padėti augti raumenų masei. Kai kuriems žmonėms pasireiškia kreatino reakcija, todėl jiems kyla klausimas, ar kalta alergija.
Kreatinas natūraliai randamas maiste ir gaminamas kūne. Mayo klinika pažymi, kad vegetarams ir veganams dažnai būna žemas kreatino kiekis ir jie gali gauti naudos iš papildymo. Sportininkai ir mankštos entuziastai taip pat gali pastebėti kreatino vartojimo naudą. Svarbu žinoti apie galimą kreatino nurijimo šalutinį poveikį ir stebėti galimą kreatino reakciją.
Kam naudojamas kreatinas?
Amerikos mankštos taryba aiškina, kad per pastaruosius kelerius metus gauta įrodymų, kad kreatinas gali būti naudingas dėl įvairių priežasčių, būdingų atletiškam treniruotėms ir treniruotės rezultatams. Kreatinas randamas raumenų audinyje ir išeikvojamas mankštos metu. Kadangi kreatinas padeda gaminti energiją, reikalingą intensyvių ir trumpų pratimų metu, papildymas šia aminorūgštimi gali padėti pagerinti našumą.
„Mayo“ klinika sutinka, teigdama, kad ypač sprinteriai ir sunkumų kilnotojai gali gauti naudos iš kreatino papildymo. Be to, peržiūra, paskelbta 2017 m. Birželio mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos ( JISSN ) žurnale, atskleidžia, kad kreatinas yra naudingas kur kas daugiau nei vien tik mankšta.
Tai gali padėti užkirsti kelią galimiems sužalojimams ir juos sumažinti, sumažinti sužalojimų sunkumą ir sustiprinti reabilitacijos procesą. Tai taip pat gali padidinti kūno toleranciją didelėms treniruotėms.
Pasak JISSN, klinikiniai kreatino pritaikymai taip pat pastebimi tyrimuose . Įrodyta, kad aminorūgštis turi teigiamų rezultatų sergant diabetu, smegenų ir širdies išemija, paauglių depresija, osteoartritu, nėštumu, senėjimu, fibromialgija ir neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip raumenų distrofija, Parkinsono liga ir Huntingtono liga.
Ar kreatiną saugu vartoti?
Kai kurie žmonės teigia patyrę neigiamą kreatino reakciją. Buvo atvejų, kai vartojant dideles dozes buvo skrandžio spazmai ir viduriavimas. Tačiau nėra įrodymų, kad kreatinas sukelia alergines reakcijas, tokias kaip kreatino išbėrimas ar kreatino dilgėlinė. Taip pat nėra jokio ryšio tarp kreatino ir egzemos.
JISSN teigia, kad išsamūs tyrimai nepateikė jokių įrodymų apie nuolatinį šalutinį poveikį, išskyrus kai kuriais atvejais svorio padidėjimą. Autoriai pabrėžia, kad atlikta tūkstančiai tyrimų, kurių metu buvo atlikta milijardai kreatino porcijų, ir tai yra vienintelis žinomas šalutinis poveikis.
Net kūdikiai, nėščios moterys ir pagyvenę žmonės nekelia jokio neigiamo pavojaus sveikatai, jei iki penkerių metų dozė yra 0, 3–0, 8 gramo per dieną vienam kūno svorio kilogramui. 2018 m. Lapkričio mėn. „ Frontiers in Nutrition“ tyrimų apžvalga patvirtina šiuos teiginius.
Tačiau jei įtariate, kad jaučiate alerginę reakciją ar neigiamą šalutinį poveikį dėl kreatino papildymo, nutraukite vartojimą ir būtinai pasitarkite su gydytoju. „Mayo“ klinika taip pat įspėja, kad jo nevartojama kartu su kreatinu, jei vartojate nefrotoksinių vaistų, tokių kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, naprokseno natrio druska ir ciklosporinas.
„Mayo“ klinika taip pat perspėja nevartoti kofeino ar efedros su kreatinu, nes jie gali sumažinti efektyvumą, o derinant visus tris, padidėja insulto ar kito rimto šalutinio poveikio rizika.
