Storosios žarnos arba storosios žarnos vaidmuo atliekant virškinimo sistemą yra svarbus, kad žarnynas būtų sveikas ir lengvas (žr. 4 nuorodą). Prastas žarnyno judesys yra nesveiko storosios žarnos simptomas, kuris gali būti siejamas su prasta mityba, taip pat su aplinkos toksinais. Maisto toksinai gali būti absorbuojami į kraują, o ne pašalinti su pažeistomis storosios žarnos sienelėmis. Dietos patobulinimai gali padėti pagerinti storosios žarnos sveikatą ir padėti išvengti virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir storosios žarnos vėžys (žr. 5 nuorodą).
Nukryžiuotosios daržovės
Remiantis Amerikos vėžio mitybos centrų duomenimis, kryžmažiedžių daržovių vartojimas susijęs su mažesne vėžio, įskaitant storosios žarnos vėžį, rizika (žr. 5 nuorodą). Nukryžiuotose daržovėse yra fitonutrientų, kurie kovoja su vėžiu, ypač sieros turinčių junginių gliukozinolatų. Norėdami, kad žarnyno sveikata būtų gera, užpildykite savo plokštelę brokoliais, žiediniais kopūstais, bok choy ir kopūstais.
Saugus krakmolas
Atsparūs krakmolai yra angliavandeniai, kurie apeina virškinimą plonojoje žarnoje ir patenka į storąją žarną beveik originalia forma. Šie krakmolai skatina gerą bakterijų augimą žarnyne, kurie gali palengvinti virškinimo sutrikimus, tokius kaip uždegiminė žarnyno liga ir vėžio rizika. Šakninėse daržovėse, tokiose kaip tryniai, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai, yra atsparių krakmolų, kaip ir sėklų lukštuose, ryžiuose ir ankštiniuose dariniuose (žr. 2 nuorodą).
Probiotikų turtingas maistas
Probiotikai yra draugiškos bakterijos, padedančios pagerinti geros ir blogos žarnyno mikrofloros pusiausvyrą žarnyne (žr. 3 nuorodą). Galite padėti atkurti blogą žarnyno sveikatą valgydami probiotikų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, miso, jogurtą ar kimchi (Žr. Nuorodą. Žurnale „Pediatric Gastroenterology Nutrition“ atliktas tyrimas rodo, kad dirgliosios žarnos sindromu sergantys asmenys galėtų gauti naudos iš probiotikų vartojimo (žr. Žr. Nuorodą). 7 nuoroda).
Papildai ir žolelės
Vitaminas A, glutaminas ir žuvų taukai gali padėti išvengti dirgliosios žarnos ligų ir jas gydyti, kad pagerėtų storosios žarnos sveikata. Be to, tokios vaistažolės kaip tumeris turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti išgydyti silpną žarnyno sveikatą mažindamos uždegimą (žr. 6 nuorodą). Amerikos vėžio draugija cituoja kurkuminą - aktyvųjį naviko komponentą - gyvūnų vėžio tyrimų metu jis parodė priešvėžinį poveikį. Reikia atlikti papildomus tyrimus apie jo poveikį žmonėms (žr. 8 nuorodą).
