Endometriozė yra būklė, kuriai būdingas endometriumo ląstelių, kurios paprastai linijuoja gimdos vidų, poslinkis. Šios audinių ląstelės reguliariai išskiriamos kiekvieną mėnesį menstruacijų metu. Endometriozės metu šios ląstelės prisijungia prie audinių, esančių už gimdos, dažniausiai ant kiaušidžių, žarnos, šlapimo pūslės ar žarnyno paviršiaus. Pasak atsakingos medicinos gydytojų komiteto, endometrioze reprodukciniu laikotarpiu serga maždaug 5–10 procentų moterų. Endometriozė gali sukelti dismenorėją, gausų kraujavimą, skausmingą šlapinimąsi, virškinimo sutrikimą ir nevaisingumą. Nors nėra konkretaus endometriozės valgymo plano, laikydamiesi tam tikrų dietos rekomendacijų galite palengvinti simptomus ir suvaldyti endometriozę.
Dietos terapija
Nepriklausomai nuo priežasties, endometriozę skatina estrogenai. Be estrogeno ląstelių gamyba sulėtės, gumulėliai suyra ir nudžiūsta. Todėl endometriozės mityba apima mitybos metodus, mažinančius estrogeną. Laikydamiesi sveikos mitybos, pašalinę probleminį maistą ir tinkamai mankštindamiesi, sumažinsite estrogeno kiekį ir sureguliuosite hormonų kiekį. Tyrime, paskelbtame 2004 m. Liepos mėn. Leidinyje „Žmogaus reprodukcija“, F. Parazzini ir jo kolegos tyrė dietos ir dubens endometriozės ryšį. Rezultatai rodo, kad padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas gali sumažinti endometriozės riziką, o raudonos mėsos, jautienos ir kumpio vartojimas padidina šią riziką.
Pluošto
Dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda virškinti sveikatą gerinant žarnyno judrumą, didinant tūrį ir skatinant reguliarumą. Menstruacijų metu skaidulos padeda pašalinti dujas ir pilvo pūtimą, taip pat sumažina estrogeno kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, apima tokius vaisius kaip obuoliai, uogos, melionas, kriaušės ir bananai; daržovės, tokios kaip brokoliai, žirniai, špinatai ir artišokai; ankštiniai augalai, įskaitant pupeles, žirnius ir lęšius; sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir javų grūdai; ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai. Pasak atsakingos medicinos gydytojų komiteto, moterims, kurios suvartojo 14 ar daugiau porcijų žalių daržovių per savaitę, endometriozės rizika buvo 70 procentų mažesnė, palyginti su tomis, kurių porcijos buvo mažesnės nei šešios porcijos per savaitę.
Omega-3 riebalų rūgštys
Prostaglandinai yra lipidų junginiai, gauti iš riebalų rūgščių, kurie perduoda žinutes tarp ląstelių. Menstruacijų metu prostaglandinai padeda organizmui suskaidyti endometriumo ląsteles, kad jos išsikrautų. Yra trys skirtingos prostaglandinų rūšys: PGE1, PGE2 ir PGE2a. PGE1 padeda sušvelninti mėnesinių simptomus, o PGE2 ir PGE2a sustiprina simptomus. Prostaglandinų sintezę veikia maistas, kurį valgote. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios, jei kenčiate nuo endometriozės, nes jos padidina jūsų organizmo PGE1 gamybą ir padeda suvaldyti skausmingus simptomus. Norėdami padidinti suvartojimą, rinkitės tokias žuvis kaip skumbrė, tunas, silkė ir upėtakis; moliūgų sėklos, graikiniai riešutai ir migdolai; fermentuoti sojos produktai, pagaminti iš sojų pupelių, tokių kaip tofu ir tempeh; ir spirituoti produktai.
Gyvūniniai produktai
Mėsa ir pieno produktai aprūpina jūsų organizmą kalciu ir baltymais, todėl jie yra svarbi sveikos mitybos dalis. Šios maisto grupės stimuliuoja PGE2 ir PGE2a, kurie apsunkina endometriumo ir mėnesinių simptomus, gamybą. Todėl jums gali būti naudinga valgyti mažiau jų, jei sergate endometrioze. Yra žinoma, kad pieno produktai skatina prostaglandinų gamybą ir pablogina jūsų simptomus. Norint patenkinti dienos poreikius, svarbu rasti alternatyvių pieno medžiagų šaltinių piene. Apsvarstykite galimybę padidinti tamsių lapinių žalumynų, jūros dumblių, figų tofu, migdolų, sezamo sėklų ir spirituotų sulčių, kuriose gausu kalcio, suvartojimą. Norėdami gauti pakankamai baltymų, valgykite daug tofu, žuvies, tešlos, riešutų, sėklų ir pupelių.
Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti
Taip pat turėtumėte vengti alkoholinių gėrimų, kofeino, kepto maisto, rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų, nes jie gali apsunkinti ar pabloginti endometriumo simptomus. Moterims, kurios vartoja alkoholį, didesnė endometriozės rizika. Moterims, kurios patiria nevaisingumą, endometriozės rizika buvo 50 procentų didesnė tarp alkoholį vartojančių moterų, palyginti su tomis, kurios nevartoja. Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, nustatyta, kad moterys, kurios per dieną suvartoja du ar daugiau puodelių kofeino kavos arba keturis puodelius gaiviųjų gėrimų su kofeinu, dvigubai labiau linkusios susirgti endometrioze.
