Vien todėl, kad atostogaujate, jums nereikia atsisakyti sveikos mitybos plano, mankštos ar asmeninės savijautos. Sveikata naujoje vietoje yra puikus būdas geriau pažinti vietos kultūrą ir žmones, teigia Christine Fenner, „The Fit Traveler“ tinklalapio kūrėja, ir Skuli Palmason, asmeninė trenerė ir tinklaraščio „Kelionės ir fitnesas“ kūrėja. Apžvelkite vietas, kur treniruojasi vietiniai gyventojai, apsilankykite apylinkių ūkininkų turguose ir medituokite mylimose šventose vietose. Jei liksite lankstūs ir atviri, pereisite nuo turisto iki sveiko pasaulio piliečio. Kitose skaidrėse siūlome naudingų patarimų.
Vien todėl, kad atostogaujate, jums nereikia atsisakyti sveikos mitybos plano, mankštos ar asmeninės savijautos. Sveikata naujoje vietoje yra puikus būdas geriau pažinti vietos kultūrą ir žmones, teigia Christine Fenner, „The Fit Traveler“ tinklalapio kūrėja, ir Skuli Palmason, asmeninė trenerė ir tinklaraščio „Kelionės ir fitnesas“ kūrėja. Apžvelkite vietas, kur treniruojasi vietiniai gyventojai, apsilankykite apylinkių ūkininkų turguose ir medituokite mylimose šventose vietose. Jei liksite lankstūs ir atviri, pereisite nuo turisto iki sveiko pasaulio piliečio. Kitose skaidrėse siūlome naudingų patarimų.
1. Pradėkite prieš atvykdami
Keliaujant dažnai sėdima ilgas valandas kelias valandas. Savo apyvartą galite išlaikyti judėdami trumpai pasivaikščiodami po koridorių, sako treneris Skuli Palmasonas. Jei negalite vaikščioti, kiekvieną valandą darykite mankštas sėdynėje - lankstykite kojų pirštus, suraukite kulkšnis, suspauskite blauzdas, padarykite blauzdų pakėlimus. „Mankšta ne tik sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką, bet taip pat ir atgaivina, stabdo sustingimą ir aukštą protinį aštrumą“, - pataria Palmasonas.
Keliaujant dažnai sėdima ilgas valandas kelias valandas. Savo apyvartą galite išlaikyti judėdami trumpai pasivaikščiodami po koridorių, sako treneris Skuli Palmasonas. Jei negalite vaikščioti, kiekvieną valandą darykite mankštas sėdynėje - lankstykite kojų pirštus, suraukite kulkšnis, suspauskite blauzdas, padarykite blauzdų pakėlimus. „Mankšta ne tik sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką, bet ir atgaivina, trukdo sustingti ir palaiko aukštą psichinį aštrumą“, - pataria Palmasonas.
2. Kovoti su reaktyviniu atsilikimu
Jei keliaujate dideliais atstumais, venkite srovės atsilikimo, palaipsniui koreguodami miego režimą prieš išeidami. Jei skrendate į rytus, eikite miegoti valandą anksčiau, nei įprastai, savaitę iki išvykimo, sako asmeninis treneris Skuli Palmasonas. Jei skrendate į vakarus, perkelkite miegą po valandos. Jei vis dar nėra dienos šviesos, kai atvykstate į savo tikslą, eikite į lauką, judėkite kiek galite ir atsistokite miegodami iki sutemų. „Saulė lieps jūsų kūnui gaminti mažiau miego sukeliančių hormonų, o jūsų vidinis laikrodis prisitaikys greičiau“, - pažymi Palmasonas. Išmintinga savo kūną aklimatizuoti valgymo metu taip pat ir jūsų kelionės tiksle. Pavyzdžiui, jei atvykstate vidurdienį, bet jūsų kūno laikrodis yra 6 ryto, valgykite pietus, o ne pusryčius.
Jei keliaujate dideliais atstumais, venkite srovės atsilikimo, palaipsniui koreguodami miego režimą prieš išeidami. Jei skrendate į rytus, eikite miegoti valandą anksčiau, nei įprastai, savaitę iki išvykimo, sako asmeninis treneris Skuli Palmasonas. Jei skrendate į vakarus, perkelkite miegą po valandos. Jei vis dar nėra dienos šviesos, kai atvykstate į savo tikslą, eikite į lauką, judėkite kiek galite ir atsistokite miegodami iki sutemų. „Saulė lieps jūsų kūnui gaminti mažiau miego sukeliančių hormonų, o jūsų vidinis laikrodis prisitaikys greičiau“, - pažymi Palmasonas. Išmintinga savo kūną aklimatizuoti valgymo metu taip pat ir jūsų kelionės tiksle. Pavyzdžiui, jei atvykstate vidurdienį, bet jūsų kūno laikrodis yra 6 ryto, valgykite pietus, o ne pusryčius.
3. Likite hidratuotas
Lėktuvai yra mažai žinomi dėl sauso, užsistovėjusio oro, kuris gali sukelti galvos skausmą, burnos džiūvimą ir sausą odą, sako kelionių ir kūno rengybos tinklaraštininkas Skuli Palmasonas. Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio lėktuve - tai diuretikas ir gali pabloginti dehidrataciją. Trenerė Christine Fenner mėgsta savo kelionėse atsinešti vandens buteliuką. „Aš galiu jį per apsaugą išnešti tuščią ir užpildyti kitoje pusėje“, - sako Fenneris. Geriant daug vandens, galima „suteikti energijos“, užkirsti kelią galvos skausmams ir palengvinti vidurių užkietėjimą “, - pažymi ji. Tyrinėkite savo kelionės tikslą ir sužinokite, ar saugu gerti vandentiekio vandenį iš vandens, priduria Palmasonas. Jei ne, būkite ypač atsargūs dėl suvartoto ledo ir skysčių.
Lėktuvai yra mažai žinomi dėl sauso, užsistovėjusio oro, kuris gali sukelti galvos skausmą, burnos džiūvimą ir sausą odą, sako kelionių ir kūno rengybos tinklaraštininkas Skuli Palmasonas. Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio lėktuve - tai diuretikas ir gali pabloginti dehidrataciją. Trenerė Christine Fenner mėgsta savo kelionėse atsinešti vandens buteliuką. „Aš galiu jį per apsaugą išnešti tuščią ir užpildyti kitoje pusėje“, - sako Fenneris. Geriant daug vandens, galima „suteikti energijos“, užkirsti kelią galvos skausmams ir palengvinti vidurių užkietėjimą “, - pažymi ji. Tyrinėkite savo kelionės tikslą ir sužinokite, ar saugu gerti vandentiekio vandenį iš vandens, priduria Palmasonas. Jei ne, būkite ypač atsargūs dėl suvartoto ledo ir skysčių.
4. Būkite pasirengę
Niekada negali žinoti, kada gali atsirasti blogas saulės nudegimas, subraižytas kelio sąnario ar sutrikęs skrandis. Kelionių ir kūno rengybos tinklaraštininkė Christine Fenner visada pakuoja vaistus ir tualeto reikmenis, įskaitant apsaugos nuo saulės, antacidinius ir skausmą malšinančius vaistus. „Aš visada atsinešu mažą maišą džiovintų slyvų arba perku jas vietinėje maisto prekių parduotuvėje“, - priduria Fenneris. "Jie yra natūralūs vidurių užkietėjimą malšinantys vaistai." Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ragina keliautojus ištirti savo kelionės vietų sveikatos būklę. Priklausomai nuo to, kur vykstate, gali tekti atsinešti maliarijos tabletes, antihistamininius preparatus, vabzdžių repelentus ar vandens valymo tabletes. Nepamirškite į savo nešiojamąjį vaistą įdėti receptinių vaistų ir atsineškite receptų su jų bendriniais pavadinimais kopijas. CDC taip pat rekomenduoja pasikonsultuoti su JAV ambasada ar konsulatu jūsų paskyroje, kad įsitikintumėte, ar leidžiama vartoti vaistus.
Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdaiNiekada negali žinoti, kada gali atsirasti blogas saulės nudegimas, subraižytas kelio sąnario ar sutrikęs skrandis. Kelionių ir kūno rengybos tinklaraštininkė Christine Fenner visada pakuoja vaistus ir tualeto reikmenis, įskaitant apsaugos nuo saulės, antacidinius ir skausmą malšinančius vaistus. „Aš visada atsinešu mažą maišą džiovintų slyvų arba perku jas vietinėje maisto prekių parduotuvėje“, - priduria Fenneris. "Jie yra natūralūs vidurių užkietėjimą malšinantys vaistai." Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ragina keliautojus ištirti savo kelionės vietų sveikatos būklę. Priklausomai nuo to, kur vykstate, gali tekti atsinešti maliarijos tabletes, antihistamininius preparatus, vabzdžių repelentus ar vandens valymo tabletes. Nepamirškite į savo nešiojamąjį vaistą įdėti receptinių vaistų ir atsineškite receptų su jų bendriniais pavadinimais kopijas. CDC taip pat rekomenduoja pasikonsultuoti su JAV ambasada ar konsulatu jūsų paskyroje, kad įsitikintumėte, ar leidžiama vartoti vaistus.
5. Vaikščiokite
Nors kelionių autobusais ir taksi gali būti patogu, pėsčiomis iki lankytinų vietų, kurias planuojate aplankyti, yra dar geriau, sako treneris Skuli Palmasonas. „Sutaupote pinigų ir sudeginote keletą papildomų kalorijų“, - pabrėžia Palmasonas. „Galite pasiklysti, bet savo kelionės tikslą pamatysite visai kitaip, nei tuo atveju, jei buvote visur vežiojami“. Vaikščiojimas taip pat gali suteikti gilesnės kultūrinės patirties ir padėti jums susisiekti su žmonėmis ir vietomis, kurių galite praleisti izoliuotai automobiliui. Norėdami priimti papildomą iššūkį, atsineškite žingsniamatį ir paspauskite save, kad pasiektumėte dienos žingsnio tikslą. Tačiau būkite atsargūs vaikščiodami po nepažįstamą miestą. Pasitarkite su savo viešbučio personalu ar patikimu vietiniu gyventoju, kad įsitikintumėte, jog nesiveržiate į nesaugią vietą, ir nešiokitės atitinkamus žemėlapius, mobilųjį telefoną ar GPS bei kontaktinę informaciją avarijos atvejais.
Kreditas: Jeremy Maude / „Photodisc“ / „Getty Images“Nors kelionių autobusais ir taksi gali būti patogu, pėsčiomis iki lankytinų vietų, kurias planuojate aplankyti, yra dar geriau, sako treneris Skuli Palmasonas. „Sutaupote pinigų ir sudeginote keletą papildomų kalorijų“, - pabrėžia Palmasonas. „Galite pasiklysti, bet savo kelionės tikslą pamatysite visai kitaip, nei tuo atveju, jei buvote visur vežiojami“. Vaikščiojimas taip pat gali suteikti gilesnės kultūrinės patirties ir padėti jums susisiekti su žmonėmis ir vietomis, kurių galite praleisti izoliuotai automobiliui. Norėdami priimti papildomą iššūkį, atsineškite žingsniamatį ir paspauskite save, kad pasiektumėte dienos žingsnio tikslą. Tačiau būkite atsargūs vaikščiodami po nepažįstamą miestą. Pasitarkite su savo viešbučio personalu ar patikimu vietiniu gyventoju, kad įsitikintumėte, jog nesiveržiate į nesaugią vietą, ir nešiokitės atitinkamus žemėlapius, mobilųjį telefoną ar GPS bei kontaktinę informaciją avarijos atvejais.
6. Gaukite aerobikos
Likti aktyviems atostogauti dažnai yra neįtikėtinai lengva, nes tiek daug vietų siūlo fizinę veiklą. "Tiesiog darykite linksmus dalykus! Lipkite į tą kalną, pasivaikščiokite dviračiais, naršykite, plaukite, žygiuokite", - sako treneris Skuli Palmasonas. Christine Fenner iš „Fit Traveler“ svetainės mėgsta savo vizitus pradėti nuo rytinio bėgimo, apjungiančio ekskursijas su mankšta. "Kai buvau Luisvilyje, Kentukyje, ėjau bėgti į istorinį rajoną. Eidavau visomis šiomis gatvėmis, kurių net negalėjai nuvažiuoti, ir apžiūrėjau visus istorinius Luisvilio namus", - pasakoja Fenner.
Kreditas: Mike'as Powell'as / „Digital Vision“ / „Getty Images“Likti aktyviems atostogauti dažnai yra neįtikėtinai lengva, nes tiek daug vietų siūlo fizinę veiklą. "Tiesiog darykite linksmus dalykus! Lipkite į tą kalną, pasivaikščiokite dviračiais, naršykite, plaukite, žygiuokite", - sako treneris Skuli Palmasonas. Christine Fenner iš „Fit Traveler“ svetainės mėgsta savo vizitus pradėti nuo rytinio bėgimo, apjungiančio ekskursijas su mankšta. "Kai buvau Luisvilyje, Kentukyje, ėjau bėgti į istorinį rajoną. Eidavau visomis šiomis gatvėmis, kurių net negalėjai nuvažiuoti, ir apžiūrėjau visus istorinius Luisvilio namus", - pasakoja Fenner.
7. Raskite sporto salę
Nėra jokios priežasties nutraukti treniruotes vien todėl, kad esate toli nuo namų. Prieš išeidami ištyrinėkite sporto salę savo kelionės vietoje ir pažiūrėkite, ar galite gauti trumpalaikį leidimą. Jūsų gimtojo miesto sporto salė gali priklausyti netgi nacionalinei ar tarptautinei grupei, leidžiančiai lankytis sporto salėse visame pasaulyje, sako Christine Fenner. Jei jums patinka lankyti tam tikro tipo klases, paieškokite panašių užsiėmimų savo kelionės tiksle, - priduria ji. „Gali būti sunku išlaikyti rutiną atostogų metu, tačiau daug sunkiau atnaujinti rutiną namuose, jei nieko nepadarėte, bet valgote, geriate ir miegate“, - pataria treneris Skuli Palmasonas.
Kreditas: „nPine“ / „nPine“ / „Getty Images“Nėra jokios priežasties nutraukti treniruotes vien todėl, kad esate toli nuo namų. Prieš išeidami ištyrinėkite sporto salę savo kelionės vietoje ir pažiūrėkite, ar galite gauti trumpalaikį leidimą. Jūsų gimtojo miesto sporto salė gali priklausyti netgi nacionalinei ar tarptautinei grupei, leidžiančiai lankytis sporto salėse visame pasaulyje, sako Christine Fenner. Jei jums patinka lankyti tam tikro tipo klases, paieškokite panašių užsiėmimų savo kelionės tiksle, - priduria ji. „Gali būti sunku išlaikyti rutiną atostogų metu, tačiau daug sunkiau atnaujinti rutiną namuose, jei nieko nepadarėte, bet valgote, geriate ir miegate“, - pataria treneris Skuli Palmasonas.
8. Sukurkite sporto salę
Jei neįmanoma nuvykti į sporto salę į savo kelionės tikslą, savo viešbučio kambaryje sukurkite savo mini sporto salę. Treneris Skuli Palmasonas rekomenduoja supakuoti pasipriešinimo juostas, šuolį virve, vandens svorius ar kitą lengvą įrangą. Taip pat internete galite rasti mankštos vaizdo įrašų ir treniruotis priešais kompiuterį arba pasveikinti saulėje ant kelioninės jogos kilimėlio. Palengvinkite savo atostogas, sau keldami sau išsikeltus tikslus, pavyzdžiui, atlikdami stiprinimo pratimus kas antrą dieną, pataria Palmasonas.
Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdaiJei neįmanoma nuvykti į sporto salę į savo kelionės tikslą, savo viešbučio kambaryje sukurkite savo mini sporto salę. Treneris Skuli Palmasonas rekomenduoja supakuoti pasipriešinimo juostas, šuolį virve, vandens svorius ar kitą lengvą įrangą. Taip pat internete galite rasti mankštos vaizdo įrašų ir treniruotis priešais kompiuterį arba pasveikinti saulėje ant kelioninės jogos kilimėlio. Palengvinkite savo atostogas, sau keldami sau išsikeltus tikslus, pavyzdžiui, atlikdami stiprinimo pratimus kas antrą dieną, pataria Palmasonas.
9. Treniruokis kaip vietiniai
Fizinis aktyvumas keliaujant yra puikus būdas mokytis iš vietinių gyventojų, sako tinklaraštininkė Christine Fenner. Jei esate Australijoje ir matote kriketo žaidimą, pabendraukite su žaidėjais ir paklauskite, ar galite prisijungti, ji siūlo. Jei žiemą esate Viskonsine, pabandykite pasivažinėti slidėmis ar slidinėti slidėmis. „Darykite tai, kas jus šiek tiek gąsdina“, - ragina Fenneris. "Kai buvau Australijoje, bandžiau nusileisti, kur nusileidau į kanjoną." Ištyrinėkite savo kelionės tikslą ir sužinokite, ar galite prisijungti prie vietinio 5K. Treniruotės leis jums išlikti aktyviems visą varžybų dieną, - priduria ji. Vietinis parkas gali būti puiki vieta susirasti bendraminčių, dirbančių lauke, - siūlo treneris Skuli Palmasonas.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“Fizinis aktyvumas keliaujant yra puikus būdas mokytis iš vietinių gyventojų, sako tinklaraštininkė Christine Fenner. Jei esate Australijoje ir matote kriketo žaidimą, pabendraukite su žaidėjais ir paklauskite, ar galite prisijungti, ji siūlo. Jei žiemą esate Viskonsine, pabandykite pasivažinėti slidėmis ar slidinėti slidėmis. „Darykite tai, kas jus šiek tiek gąsdina“, - ragina Fenneris. "Kai buvau Australijoje, bandžiau nusileisti, kur nusileidau į kanjoną." Ištyrinėkite savo kelionės tikslą ir sužinokite, ar galite prisijungti prie vietinio 5K. Treniruotės leis jums išlikti aktyviems visą varžybų dieną, - priduria ji. Vietinis parkas gali būti puiki vieta susirasti bendraminčių, dirbančių lauke, - siūlo treneris Skuli Palmasonas.
10. Atsineškite sveikų užkandžių
Fasuoti sveikus užkandžius atostogoms gali būti gyvybės išsaugojimas ilgomis kelionių dienomis, sako treneris Skuli Palmasonas. Jūsų mėgstamiausias riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių krepšys suteiks daug energijos, kai maisto produktų yra nedaug. Džiovinti maisto produktai taip pat ilgiau tarnauja, priduria jis. Jei norite užkandžiauti šviežiu maistu, apsvarstykite galimybę atsinešti ar nusipirkti nedidelį nešiojamąjį aušintuvą, pataria tinklaraštininkė Christine Fenner. Keliaudamas per Australiją, „Fenner“ nusipirko aušintuvą, kurį laikė automobilyje, kuriame buvo jogurto ir kitų sveikų užkandžių. Ji dažnai pridėdavo ledo, kad maistas išliktų šviežias.
Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Fasuoti sveikus užkandžius atostogoms gali būti gyvybės išsaugojimas ilgomis kelionių dienomis, sako treneris Skuli Palmasonas. Jūsų mėgstamiausias riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių krepšys suteiks daug energijos, kai maisto produktų yra nedaug. Džiovinti maisto produktai taip pat ilgiau tarnauja, priduria jis. Jei norite užkandžiauti šviežiu maistu, apsvarstykite galimybę atsinešti ar nusipirkti nedidelį nešiojamąjį aušintuvą, pataria tinklaraštininkė Christine Fenner. Keliaudamas per Australiją, „Fenner“ nusipirko aušintuvą, kurį laikė automobilyje, kuriame buvo jogurto ir kitų sveikų užkandžių. Ji dažnai pridėdavo ledo, kad maistas išliktų šviežias.
11. Apribokite vakarienę lauke
Atostogaudami pabandykite apriboti restoranų valgymų skaičių, sako tinklaraštininkė Christine Fenner. Jei jūsų viešbutyje yra šaldytuvas, nusipirkite jogurto arba pieno ir kruopų bei pasigaminkite patys. Įsigykite sveikus pietus vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar maisto stende, tada gerai praleiskite vakarienę, siūlo „Fenner“. „Keliaudama eisiu į maisto prekių parduotuvę ir gausiu patiekalų iš patiekalų, pavyzdžiui, paruoštų salotų, kalakutienos, duonos kepalo ir salotų bei pomidorų“, - sako Fenneris. "Aš supjaustiau maistą savo Šveicarijos armijos peiliu ir vedu iškylą priešpiečiams. Tai puikus būdas sveikiau maitintis ir padeda biudžetas." Jei tinka jūsų kelionės tikslui, apsvarstykite galimybę pakakti stovyklavimo įrangą ir ją apdirbti kelioms dienoms - patiems gaminti maistą.
Kreditas: „IvonneW“ / „iStock“ / „Getty Images“Atostogaudami pabandykite apriboti restoranų valgymų skaičių, sako tinklaraštininkė Christine Fenner. Jei jūsų viešbutyje yra šaldytuvas, nusipirkite jogurto arba pieno ir kruopų bei pasigaminkite patys. Įsigykite sveikus pietus vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar maisto stende, tada gerai praleiskite vakarienę, siūlo „Fenner“. „Keliaudama eisiu į maisto prekių parduotuvę ir gausiu patiekalų iš patiekalų, pavyzdžiui, paruoštų salotų, kalakutienos, duonos kepalo ir salotų bei pomidorų“, - sako Fenneris. "Aš supjaustiau maistą savo Šveicarijos armijos peiliu ir vedu iškylą priešpiečiams. Tai puikus būdas sveikiau maitintis ir padeda biudžetas." Jei tinka jūsų kelionės tikslui, apsvarstykite galimybę pakakti stovyklavimo įrangą ir ją apdirbti kelioms dienoms - patiems gaminti maistą.
12. Valgykite vietoje
Vienas geriausių kultūrinių potyrių yra valgyti vietinius delikatesus ar apsilankyti ūkininkų turguje atostogų metu. Palaikysite vietinius augintojus ir sužinokite daugiau apie kelionės tikslą. Nebijokite išbandyti ko nors naujo. „Kai aš keliaudavau per pietus, ūkininkų turguje pirkdavau okra“, - sako Christine Fenner. Treneris Skuli Palmasonas sako, kad keliaudamas jis visada valgo tai, ką valgo vietiniai gyventojai. „Tai daug pigesnis, daug geresnis maistas ir dažnai sveikesnis nei turistiniuose restoranuose“, - pažymi Palmasonas. "Aš niekada nesiskundžiau valgydamas gatvės maistą."
Kreditas: „boggy22“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas geriausių kultūrinių potyrių yra valgyti vietinius delikatesus ar apsilankyti ūkininkų turguje atostogų metu. Palaikysite vietinius augintojus ir sužinokite daugiau apie kelionės tikslą. Nebijokite išbandyti ko nors naujo. „Kai aš keliaudavau per pietus, ūkininkų turguje pirkdavau okra“, - sako Christine Fenner. Treneris Skuli Palmasonas sako, kad keliaudamas jis visada valgo tai, ką valgo vietiniai gyventojai. „Tai daug pigesnis, daug geresnis maistas ir dažnai sveikesnis nei turistiniuose restoranuose“, - pažymi Palmasonas. "Aš niekada nesiskundžiau valgydamas gatvės maistą."
13. Gerkite saikingai
Alkoholis supakuotas su tuščiomis kalorijomis, kurios gali prilygti, jei geriate kiekvieną dieną per atostogas, sako tinklaraštininkas Skuli Palmasonas. Dažnai tie patys žmonės, kurie daug geria per atostogas, taip pat daug valgys, o tai gali priaugti daugiau svarų. „Aš nesakau, kad turėtumėte jo visai praleisti, tiesiog stenkitės gerti saikingai, o ne kiekvieną vakarą“, - pataria Palmasonas. Geria saikingai, taip pat padės išlaikyti energiją, reikalingą mankštintis ir būti aktyviam. "Kas nori treniruotis, kai jie yra pakabinti?" Pažymi Palmasonas.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Creatas“ / „Getty Images“Alkoholis supakuotas su tuščiomis kalorijomis, kurios gali prilygti, jei geriate kiekvieną dieną per atostogas, sako tinklaraštininkas Skuli Palmasonas. Dažnai tie patys žmonės, kurie daug geria per atostogas, taip pat daug valgys, o tai gali priaugti daugiau svarų. „Aš nesakau, kad turėtumėte jo visai praleisti, tiesiog stenkitės gerti saikingai, o ne kiekvieną vakarą“, - pataria Palmasonas. Geria saikingai, taip pat padės išlaikyti energiją, reikalingą mankštintis ir būti aktyviam. "Kas nori treniruotis, kai jie yra pakabinti?" Pažymi Palmasonas.
14. Apdovanokite save sveikata
Jūs pasirūpinote sveikai maitintis ir išlikti aktyvūs, todėl suteikite sau atlygį, kuris yra ne tik įdomus, bet ir gali pagerinti jūsų savijautą. Apsilankykite dienos SPA centre ir gaukite masažą, pedikiūrą ar veidą. Arba, jei jūsų tikslas tai turi, keliaukite į vietines karštas versmes, norėdami atsipalaiduoti ir natūraliai pasinerti, kad jūs jaustumėtės pasikravę ir suteiktumėte naują vaizdą. Tyrinėkite internetines skelbimų lentas, skirtas aplankyti mažiau žinomus karštuosius šaltinius visame pasaulyje. Daugelyje miestų taip pat yra svetainių, kuriose pateikiami specialūs pasiūlymai ar grupiniai pasiūlymai tokioms paslaugoms kaip masažai, apie kuriuos žino tik vietiniai gyventojai.
Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“Jūs pasirūpinote sveikai maitintis ir išlikti aktyvūs, todėl suteikite sau atlygį, kuris yra ne tik įdomus, bet ir gali pagerinti jūsų savijautą. Apsilankykite dienos SPA centre ir gaukite masažą, pedikiūrą ar veidą. Arba, jei jūsų tikslas tai turi, keliaukite į vietines karštas versmes, norėdami atsipalaiduoti ir natūraliai pasinerti, kad jūs jaustumėtės pasikravę ir suteiktumėte naują vaizdą. Tyrinėkite internetines skelbimų lentas, skirtas aplankyti mažiau žinomus karštuosius šaltinius visame pasaulyje. Daugelyje miestų taip pat yra svetainių, kuriose pateikiami specialūs pasiūlymai ar grupiniai pasiūlymai tokioms paslaugoms kaip masažai, apie kuriuos žino tik vietiniai gyventojai.
15. Medituok
Teisingas maistas ir mankšta yra svarbūs sveikų atostogų elementai, tačiau tai ir jūsų dvasinės bei psichinės savijautos palaikymas, sako Christine Fenner. Ji visada atsineša „iPod“ atostogų, užpildytą raminančia muzika ir meditacijomis. „Keliaudami visada patirsite stresą, nesvarbu, ar tai neryškus lėktuvas ar tiesiog bloga diena apskritai“, - pastebi Fenneris. Atskirkite laiko kvėpuoti ir atsipalaiduoti, pataria ji. Ištyrinėkite savo kelionės tikslą, kad sužinotumėte, ar yra viešų tai chi ar jogos užsiėmimų, arba apsvarstykite galimybę apsilankyti maldos namuose. „Jei esate mieste, kuriame yra kitokia garsioji religija, eikite pasižvalgyti po bažnyčią, mečetę ar sinagogą ir sužinokite apie šią religiją“, - pataria Fenneris. Galite būti maloniai nustebinti, sužinoję, kaip kiti randa dvasinius ryšius.
Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“Teisingas maistas ir mankšta yra svarbūs sveikų atostogų elementai, tačiau tai ir jūsų dvasinės bei psichinės savijautos palaikymas, sako Christine Fenner. Ji visada atsineša „iPod“ atostogų, užpildytą raminančia muzika ir meditacijomis. „Keliaudami visada patirsite stresą, nesvarbu, ar tai neryškus lėktuvas ar tiesiog bloga diena apskritai“, - pastebi Fenneris. Atskirkite laiko kvėpuoti ir atsipalaiduoti, pataria ji. Tyrinėkite savo kelionės tikslą, norėdami sužinoti, ar yra viešų tai chi ar jogos užsiėmimų, arba apsvarstykite galimybę apsilankyti maldos namuose. „Jei esate mieste, kuriame yra kitokia garsioji religija, eikite pasižvalgyti po bažnyčią, mečetę ar sinagogą ir sužinokite apie šią religiją“, - pataria Fenneris. Galite būti maloniai nustebinti, sužinoję, kaip kiti randa dvasinius ryšius.
Ką tu manai?
Ar esate kapitonas, palaikantis gerą sveikatą keliaujant? Kaip tu lieki tinkamas? Mes norėtume išgirsti jūsų idėjas. Pasidalinkite savo patarimais su kitais keliautojais komentaruose žemiau.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar esate kapitonas, palaikantis gerą sveikatą keliaujant? Kaip tu lieki tinkamas? Mes norėtume išgirsti jūsų idėjas. Pasidalinkite savo patarimais su kitais keliautojais komentaruose žemiau.
