Jei nerimaujate dėl savo kūno riebalų lygio, turite keletą variantų, kurie galėtų padėti išsiaiškinti, kurioje vietoje esate nuo „sveiko“ iki „nutukusio“. Kūno masės indeksas arba KMI parodo, ar esate sveikas, ar ne. Nešiojamasis bioelektrinės varžos analizės aparatas naudoja mažus elektrinius signalus kūno riebalų kiekiui įvertinti. Tačiau tikslesniems matavimams geriau pasitarti su profesionalu.
Patarimas
Nešiojamose KMI mašinose naudojama bioelektrinė varža, perduodant signalą per jūsų kūną ir matuojant laiką, kurio reikia kelionei per įvairių tipų audinius.
KMI pagrindai
KMI apskaičiuojamas atsižvelgiant tik į jūsų svorį ir ūgį, taigi tai tik apytikslis apskaičiavimas, ar tikėtina, kad patenkate į sveiko svorio intervalą. Bet koks KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 reiškia, kad esate normos ribose, o kas nors didesnis nei tai rodo, kad galite turėti antsvorio.
Pvz., Jei esate 5 pėdų (7 colių) ūgio, jūs esate laikomas sveiku svoriu, jei esate nuo 121 iki 153 svarų. Atliekant šį matavimą neatsižvelgiama į tai, kiek raumenų turi žmogus, ir jis gali pervertinti riebalus labai raumeningiems žmonėms arba nuvertinti pagyvenusiems žmonėms.
KMI mašinos ir kūno riebalai
Rankiniai aparatai, kartais naudojami kūno riebalams matuoti, priklauso nuo bioelektrinės varžos, pagal kurią jūsų kūno riebalai apskaičiuojami naudojant neskausmingą elektrinį signalą, siunčiamą per jūsų kūną.
Kadangi signalas praeina per riebalus, raumenis, kaulus ir vandenį, tai užtrunka skirtingai, todėl laikas, per kurį jis pereina iš vienos kūno pusės į kitą, gali būti naudojamas kūno riebalų kiekiui įvertinti. Elektrinis signalas lengvai praeina per vandenį, šiek tiek lėčiau eina per raumenis ir kaulus ir dar labiau sulėtėja, kai praeina riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų ir mažiau riebalų, tuo greičiau signalas pasiekia kitą kūno pusę.
Tam naudojamos lygtys atsižvelgia į jūsų lytį, svorį, ūgį ir aktyvumo lygį, nes visi šie veiksniai gali paveikti kūno sudėjimą. Galite įsigyti svarstykles, kuriose naudojama šios rūšies technologija, taip pat delninius prietaisus, kurie matuojasi nuo rankų iki kojų, nuo piršto iki piršto, nuo rankos iki kojos ar kojos iki kojos. Sveikų moterų kūno riebalų diapazonas yra nuo 19 iki 32 procentų; vyrų, tai nuo 16 iki 25 procentų.
Nešiojamų mašinų tikslumas
Vartotojams prieinamų delninių BSA prietaisų tikslumą gali paveikti keletas veiksnių, o kai kurie prietaisų matavimai yra tikslesni nei kiti. Tie, kurie matuoja nuo kojų iki kojų, yra tikslesni nei tie, kurie eina iš rankų į ranką ar iš piršto į pirštą, teigiama tyrime, paskelbtame 2011 m. „International Journal of Exercise Science“.
Nors juos nėra taip lengva rasti, jie matuojami nuo kojų iki rankų yra dar tikslesni, pažymi gydytoja dietologė dr. Melina Jampolis 2011 m. CNN svetainėje paskelbtame straipsnyje. Taip yra todėl, kad šio tipo prietaisai taip pat yra matuoja pilvo riebalus, o ranka ir koja kojomis - ne.
Atlikite matavimus kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir nedarykite to iš karto po gėrimo ar valgymo, pirmiausia ryte ar iškart po treniruotės. Jūsų hidratacijos lygis gali paveikti jūsų kūno riebalų rodmenis, todėl jei vieną dieną esate dehidratuotas, o kitą dieną - per daug dehidratavęs, matysite nenuoseklius rezultatus. Odos temperatūros pokyčiai taip pat gali turėti įtakos rezultatams, taip pat menstruacijos ir tam tikros medicininės būklės.
KMI aparato alternatyvos
Rankiniai BIA aparatai nebūtinai yra pats tiksliausias būdas įvertinti jūsų kūno riebalų kiekį. Kitas nebrangus ir nešiojamas būdas tai padaryti yra naudoti įrankį, vadinamą „odos atlenkimo apkaba“, kad pateptumėte nuo trijų iki septynių skirtingų kūno vietų, kad pamatytumėte, kiek riebalų yra po oda. Šie matavimai yra sujungti į lygtį, kad būtų galima gerai suprasti, kiek riebalų turite.
Tarptautinio žurnalo „Exercise Science“ tyrime buvo nustatyta, kad odos raukšlių apkabos yra tikslesnės nei rankiniai BIA aparatai kūno riebalams matuoti. Tačiau tai pasakytina tik tuo atveju, jei apkabas naudojantis asmuo yra tinkamai išmokytas, nes nesunku gauti netikslų žiupsnelį, kuris sukeltų kūno riebalų pervertinimą. Šio tipo tyrimai nėra tokie tikslūs žmonėms, kurie yra nutukę, ir jų negalima naudoti norint įvertinti pavojingesnius gilius pilvo riebalus, kurie nėra tik po oda.
Svoris po vandeniu, MRT ir kompiuterinė tomografija yra labai tikslūs kūno riebalų matavimo būdai. Kai kurios klinikos kūno riebalų kiekiui matuoti naudoja ir kitą specializuotą įrangą, pavyzdžiui, rentgeno tipo kūno nuskaitymus. Šios rūšies tyrimai, kurie yra labai brangūs, nėra plačiai prieinami žmonėms be gydytojo recepto.
