Daugeliui žmonių nėra prabangos leisti laisvalaikį pusryčiams kiekvieną dieną. Tačiau praleisti jį ar griebtis ne tokios maistingos alternatyvos tikrai nėra. Tinkamas rytinis maitinimas yra ne tik svarbus dalykas, norint pajudinti smegenis ir kūną į greitą pavarą, bet ir padėti patenkinti savo kasdieninius maistinių medžiagų poreikius.
Norėdami padėti pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, sukūrėme 12 ryto vertų kokteilių, kuriuose yra ne mažiau kaip 200 kalorijų ir 10 gramų baltymų (iš kurių jūsų kūnas turi nuolat tiekti), be pridėtinio cukraus ir 15 gramų grynųjų angliavandenių arba mažiau. Taigi, ar jūs ketinate užsiimti ketu, ar prižiūrite angliavandenius dėl kitos priežasties, šie rytiniai valgiai nenaikins jūsų sveikatos tikslų.
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNDaugeliui žmonių nėra prabangos leisti laisvalaikį pusryčiams kiekvieną dieną. Tačiau praleisti jį ar griebtis ne tokios maistingos alternatyvos tikrai nėra. Tinkamas rytinis maitinimas yra ne tik svarbus dalykas, norint pajudinti smegenis ir kūną į greitą pavarą, bet ir padėti patenkinti savo kasdieninius maistinių medžiagų poreikius.
Norėdami padėti pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, sukūrėme 12 ryto vertų kokteilių, kuriuose yra ne mažiau kaip 200 kalorijų ir 10 gramų baltymų (iš kurių jūsų kūnas turi nuolat tiekti), be pridėtinio cukraus ir 15 gramų grynųjų angliavandenių arba mažiau. Taigi, ar jūs ketinate užsiimti ketu, ar prižiūrite angliavandenius dėl kitos priežasties, šie rytiniai valgiai nenaikins jūsų sveikatos tikslų.
1. „Frappuccino“ jogurto kokteilis
Dažniausiai „Frappuccinos“ nėra sukurtos vartotojams, vartojantiems angliavandenius. 12 uncijų kavinės stiliaus „Frappuccino“ suteikia apie 50 g bendrųjų angliavandenių, iš kurių daugiausia pridedama cukraus. Be to, didelė tikimybė, kad jūs taip pat paragausite dirbtinių skonių ir konservantų. Jukas!
Jūsų laimei, yra nuostabi, angliavandeniams draugiškesnė alternatyva - be to, joje yra plaktos grietinėlės, kuri yra panaši į desertą pusryčiams! Pagaminta iš žole maitinto nenugriebto graikiško jogurto, šis kokteilis suteiks dvigubą baltymų ir probiotikų kiekį. Jūsų raumenys ir viduriai jums padėkos!
Receptas ir maistinė informacija: „ Frappuccino“ jogurto kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNDažniausiai „Frappuccinos“ nėra sukurtos vartotojams, vartojantiems angliavandenius. 12 uncijų kavinės stiliaus „Frappuccino“ suteikia apie 50 g bendrųjų angliavandenių, iš kurių daugiausia pridedama cukraus. Be to, didelė tikimybė, kad jūs taip pat paragausite dirbtinių skonių ir konservantų. Jukas!
Jūsų laimei, yra nuostabi, angliavandeniams draugiškesnė alternatyva - be to, joje yra plaktos grietinėlės, kuri yra panaši į desertą pusryčiams! Pagaminta iš žole maitinto nenugriebto graikiško jogurto, šis kokteilis suteiks dvigubą baltymų ir probiotikų kiekį. Jūsų raumenys ir viduriai jums padėkos!
Receptas ir maistinė informacija: „ Frappuccino“ jogurto kokteilis
2. Oranžinio skonio vanilės kokteilis
Ar kada nors turėjai kremą? Šis purtymas visiškai primins jums tą vaikišką vasaros kuokštelį, tačiau skirtingai nuo klasikinio popso, šis receptas jums yra daug geresnis, nes jame nėra pridėtojo cukraus, kukurūzų sirupo ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Gaminamas iš žole maitinto nenugriebto graikiško jogurto, šiame dideliame kokteilyje taip pat yra chia sėklų, kurios suteikia sveikų omega riebalų, maistinių skaidulų ir sveikatą stiprinančias savybes. O iš kur atsirado tas apelsinų skonis šiame recepte? Šviežiai tarkuotas apelsinų žievelė - ir visiškai nieko dirbtinio.
Receptas ir informacija apie maistą: Vanilės kokteilis su apelsinais
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNAr kada nors turėjai kremą? Šis purtymas visiškai primins jums tą vaikišką vasaros kuokštelį, tačiau skirtingai nuo klasikinio popso, šis receptas jums yra daug geresnis, nes jame nėra pridėtojo cukraus, kukurūzų sirupo ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Gaminamas iš žole maitinto nenugriebto graikiško jogurto, šiame dideliame kokteilyje taip pat yra chia sėklų, kurios suteikia sveikų omega riebalų, maistinių skaidulų ir sveikatą stiprinančias savybes. O iš kur atsirado tas apelsinų skonis šiame recepte? Šviežiai tarkuotas apelsinų žievelė - ir visiškai nieko dirbtinio.
Receptas ir informacija apie maistą: Vanilės kokteilis su apelsinais
3. Veganiško šokolado riešutų kokteilis su jūros druska
Ryte ieškote ko nors saldaus, bet nenorite sugadinti viso savo sunkaus darbo? Jūs gausite šokolado ir žemės riešutų-sviesto gėrį kartu su jūros druskos užuomina į pusiausvyrą. Čia nėra pieninės, todėl vegetarai gali dalyvauti šiame migdolų pieno pagrindo kokteilyje. Ir vis tiek yra daug kalcio! Bet galbūt tai, kas įdomiausia, yra kanapių sėklų ir natūralaus žemės riešutų sviesto duetas. Jie abu suteikia šiam receptui šiek tiek kūno, širdžiai naudingų riebalų ir nemažą baltymų dalį.
Receptas ir mitybos informacija: Veganiško šokolado riešutų kokteilis su jūros druska
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNRyte ieškote ko nors saldaus, bet nenorite sugadinti viso savo sunkaus darbo? Jūs gausite šokolado ir žemės riešutų-sviesto gėrį kartu su jūros druskos užuomina į pusiausvyrą. Čia nėra pieninės, todėl vegetarai gali dalyvauti šiame migdolų pieno pagrindo kokteilyje. Ir vis tiek yra daug kalcio! Bet galbūt tai, kas įdomiausia, yra kanapių sėklų ir natūralaus žemės riešutų sviesto duetas. Jie abu suteikia šiam receptui šiek tiek kūno, širdžiai naudingų riebalų ir nemažą baltymų dalį.
Receptas ir mitybos informacija: Veganiško šokolado riešutų kokteilis su jūros druska
4. Veganiškas saldaus avokado kokteilis
„Avokado“ skrebučiai „Instagram“ gali būti labiau verti hashtago nei šis kokteilis, tačiau šis skanus skanėstas įgis daugiau ilgalaikių sveikatos mylių nei jo duonos pusbrolis. Jis turi daug kalcio ir geležies bei unikalų angliavandenių profilį; tai taip pat palyginti mažai angliavandenių, tačiau jame yra daug maistinių skaidulų. Tai turi daug bendro su avokadu: Vienoje avokado pusėje yra apie 4, 5 g skaidulų. Šis maistinių medžiagų turintis kokteilis turi prabangų skonį, kuris yra ir saldus, ir pikantiškas, ir turėsite dar sugrįžti.
Receptas ir maistinė informacija: Veganiškas saldaus avokado kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDN„Avokado“ skrebučiai „Instagram“ gali būti labiau verti hashtago nei šis kokteilis, tačiau šis skanus skanėstas įgis daugiau ilgalaikių sveikatos mylių nei jo duonos pusbrolis. Jis turi daug kalcio ir geležies bei unikalų angliavandenių profilį; tai taip pat palyginti mažai angliavandenių, tačiau jame yra daug maistinių skaidulų. Tai turi daug bendro su avokadu: Vienoje avokado pusėje yra apie 4, 5 g skaidulų. Šis maistinių medžiagų turintis kokteilis turi prabangų skonį, kuris yra ir saldus, ir pikantiškas, ir turėsite dar sugrįžti.
Receptas ir maistinė informacija: Veganiškas saldaus avokado kokteilis
5. Kavinės „Mocha“ kokteilis su „Cacao“ antgaliais
Ar jums patinka tiršti ir kreminiai kokteiliai? Ar jums patinka ryte kofeinas? Jei atsakėte „taip“, priėmėte teisingą receptą! Šis tirštas, kreminės mocha gėrimas su suktiniu turi nenugriebto pieno graikiško jogurto pagrindą ir yra baigtas išskirtiniu kakavos gniužulų traškėjimu. Yum!
Receptas ir mitybos informacija: „ Cafe Mocha“ kokteilis su kakavos antgaliais
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNAr jums patinka tiršti ir kreminiai kokteiliai? Ar jums patinka ryte kofeinas? Jei atsakėte „taip“, priėmėte teisingą receptą! Šis tirštas, kreminės mocha gėrimas su suktiniu turi nenugriebto pieno graikiško jogurto pagrindą ir yra baigtas išskirtiniu kakavos gniužulų traškėjimu. Yum!
Receptas ir mitybos informacija: „ Cafe Mocha“ kokteilis su kakavos antgaliais
6. Žolelių avokado purtymas
Kratiniai gali patenkinti „pikantišką dantį“, o ne tik saldų dantį! Taigi, jei jums reikia pertraukos nuo visų cukrumų, duokite šiam kvapniajam purtyti sūkurį. Aksominis kremas gaunamas iš graikiško jogurto ir avokado. Užuot pridėję visus kitus saldžius ingredientus, rinkitės kanapių sėklas, šviežius krapus, citrinos žieveles ir jūros druską. Tiesą sakant, jis yra toks maistingas, kad galbūt norėsite patiekti tai kaip kokteilių dubenį ar atšaldytą sriubą, o ne gerti iš stiklinės. Nesvarbu, kaip nuspręsite patekti į skrandį, jis suteiks nemažą kiekį baltymų, akims draugišką liuteiną ir zeaksantiną.
Receptas ir mitybinė informacija: žolelių avokado kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNKratiniai gali patenkinti „pikantišką dantį“, o ne tik saldų dantį! Taigi, jei jums reikia pertraukos nuo visų cukrumų, duokite šiam kvapniajam purtyti sūkurį. Aksominis kremas gaunamas iš graikiško jogurto ir avokado. Užuot pridėję visus kitus saldžius ingredientus, rinkitės kanapių sėklas, šviežius krapus, citrinos žieveles ir jūros druską. Tiesą sakant, jis yra toks maistingas, kad galbūt norėsite patiekti tai kaip kokteilių dubenį ar atšaldytą sriubą, o ne gerti iš stiklinės. Nesvarbu, kaip nuspręsite patekti į skrandį, jis suteiks nemažą kiekį baltymų, akims draugišką liuteiną ir zeaksantiną.
Receptas ir mitybinė informacija: žolelių avokado kokteilis
7. „Viskas“ grietinėlės sūrio kokteilis
Norint mėgautis „visko“ prieskonio skoniu, nebūtina griebtis „viskas“ bagelio. Šis protingas, pikantiškas grietinėlės sūrio kokteilis suteiks jums bagelio patirties esmę. Tai tikrai yra vienas būdas supjaustyti angliavandenius! Pridedantis skalikas suteikia pikantiškos nuojautos. Ant viršaus pabarstykite „visko“ bagelio prieskonių arba, jei norite, pasigaminkite savo prieskonių mišinio. Tiesiog sumaišykite lygiomis dalimis skrudintas baltojo sezamo sėklas, juodąsias sezamo sėklas, aguonas, džiovintą maltą česnaką, džiovintą maltą svogūną ir jūros druską.
Receptas ir maistinė informacija: „Viskas“ grietinėlės sūrio kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNNorint mėgautis „visko“ prieskonio skoniu, nebūtina griebtis „viskas“ bagelio. Šis protingas, pikantiškas grietinėlės sūrio kokteilis suteiks jums bagelio patirties esmę. Tai tikrai yra vienas būdas supjaustyti angliavandenius! Pridedantis skalikas suteikia pikantiškos nuojautos. Ant viršaus pabarstykite „visko“ bagelio prieskonių arba, jei norite, pasigaminkite savo prieskonių mišinio. Tiesiog sumaišykite lygiomis dalimis skrudintas baltojo sezamo sėklas, juodąsias sezamo sėklas, aguonas, džiovintą maltą česnaką, džiovintą maltą svogūną ir jūros druską.
Receptas ir maistinė informacija: „Viskas“ grietinėlės sūrio kokteilis
8. Aviečių dengtas žemės riešutų sviestas
Mėgautis vaisiais, kurių glikemijos glikemija yra gera, net jei bandote pažaboti angliavandenius. Šviežios avietės supakuotos su polifenoliais, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Vaisiai taip pat suteikia puikų įspūdį šiam riešutų spalvos kirčiavimui. Pieno, graikiško jogurto ir žemės riešutų sviesto derinys sukuria kreminės spalvos pagrindą. Tik būtinai rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, į kurį nepridėta cukraus - nė vienas kūnas nereikalauja pridėtinio cukraus. Apskritai, pagalvok apie tai kaip „PB&J“ maitinamuoju (ir geriamuoju) formatu.
Receptas ir maistinė informacija: Aviečių dengtas žemės riešutų sviestas
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNMėgautis vaisiais, kurių glikemijos glikemija yra gera, net jei bandote pažaboti angliavandenius. Šviežios avietės supakuotos su polifenoliais, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Vaisiai taip pat suteikia puikų įspūdį šiam riešutų spalvos kirčiavimui. Pieno, graikiško jogurto ir žemės riešutų sviesto derinys sukuria kreminės spalvos pagrindą. Tik būtinai rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, į kurį nepridėta cukraus - nė vienas kūnas nereikalauja pridėtinio cukraus. Apskritai, pagalvok apie tai kaip „PB&J“ maitinamuoju (ir geriamuoju) formatu.
Receptas ir maistinė informacija: Aviečių dengtas žemės riešutų sviestas
9. Veganiškų šviežių pipirmėčių kokteilis
Retai galima rasti tiek daug skaidulų kokteilyje, tačiau tai suteikia pluošto ir skonio. Šviežių pipirmėčių lapų ir gryno pipirmėčių ekstrakto derinys suteikia puikų mėtų skonį, o avokado ir špinatų poros suteikia natūralų žalumą, kurio galima tikėtis iš mėtų purtymo. Kadangi jis pagamintas iš paprasto nesaldinto migdolų pieno, jis tiks net ir griežčiausių vegetarų dietoms.
Receptas ir mitybos informacija: Veganiškų šviežių pipirmėčių kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNRetai galima rasti tiek daug skaidulų kokteilyje, tačiau tai suteikia pluošto ir skonio. Šviežių pipirmėčių lapų ir gryno pipirmėčių ekstrakto derinys suteikia puikų mėtų skonį, o avokado ir špinatų poros suteikia natūralų žalumą, kurio galima tikėtis iš mėtų purtymo. Kadangi jis pagamintas iš paprasto nesaldinto migdolų pieno, jis tiks net ir griežčiausių vegetarų dietoms.
Receptas ir mitybos informacija: Veganiškų šviežių pipirmėčių kokteilis
10. Saulėtekio cinamono prieskonių kokteilis
Ar kada norėjote pusryčių cinamono bandelės? Jei taip, žinokite, kad tai gali sugrąžinti jums 880 kalorijų, 127 g bendrųjų angliavandenių ir 58 g bendro cukraus. O, tai beprotiškai daug „blogų“ angliavandenių! Tiesą sakant, tai neabejotinai pranoksta Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas išlaikyti racione pridėtinį cukrų ne daugiau kaip 25 gramus per dieną moterims ir 38 gramus per dieną vyrams. Taigi, jei norite pasirinkti geresnę alternatyvą, išbandykite šį purtymą. Tai tiesiog gali patenkinti jūsų saldų, cinamonišką troškimą. Be to, tai padarysite gaudami nemažą kiekį kalcio!
Receptas ir mitybos informacija: Saulėtekio cinamono prieskonių kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNAr kada norėjote pusryčių cinamono bandelės? Jei taip, žinokite, kad tai gali sugrąžinti jums 880 kalorijų, 127 g bendrųjų angliavandenių ir 58 g bendro cukraus. O, tai beprotiškai daug „blogų“ angliavandenių! Tiesą sakant, tai neabejotinai pranoksta Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas išlaikyti racione pridėtinį cukrų ne daugiau kaip 25 gramus per dieną moterims ir 38 gramus per dieną vyrams. Taigi, jei norite pasirinkti geresnę alternatyvą, išbandykite šį purtymą. Tai tiesiog gali patenkinti jūsų saldų, cinamonišką troškimą. Be to, tai padarysite gaudami nemažą kiekį kalcio!
Receptas ir mitybos informacija: Saulėtekio cinamono prieskonių kokteilis
11. „Matchaccino“ jogurto kokteilis
Esate žaliosios arbatos gurkšnis, o ne juodos kavos virbalėlis? Tuomet šis tirštas ir kreminis kokteilis atitiks jūsų stilių. Jis pagamintas su „matcha“, tačiau nepakenks naujosios žaliosios arbatos gomuriui. Pagalvokite apie tai kaip unikalų (ir žalią) „Frappuccino“ pasukimą, tačiau naudingą žaliosios arbatos, įskaitant polifenolius, turinčius galimą anti-nutukimo ir antidiabetinių savybių, naudą maistingumui. Be to, šis kokteilis yra supakuotas su aukštos kokybės baltymais, dėka vieno puodelio 100 procentų žole patiekto paprasto nenugriebto graikiško jogurto porcijoje!
Receptas ir mitybos informacija: Matchaccino jogurto kokteilis
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNEsate žaliosios arbatos gurkšnis, o ne juodos kavos virbalėlis? Tuomet šis tirštas ir kreminis kokteilis atitiks jūsų stilių. Jis pagamintas su „matcha“, tačiau nepakenks naujosios žaliosios arbatos gomuriui. Pagalvokite apie tai kaip unikalų (ir žalią) „Frappuccino“ pasukimą, tačiau naudingą žaliosios arbatos, įskaitant polifenolius, turinčius galimą anti-nutukimo ir antidiabetinių savybių, naudą maistingumui. Be to, šis kokteilis yra supakuotas su aukštos kokybės baltymais, nes vienas puodelis 100 procentų žole patiekto paprasto nenugriebto graikiško jogurto yra porcijoje!
Receptas ir mitybos informacija: Matchaccino jogurto kokteilis
Ką tu manai?
Ar laikotės angliavandenių sąmoningo gyvenimo būdo? Ar į įprastą patiekalų repertuarą įtraukiate kokteilių ar kokteilių? Praneškite mums apie savo mėgstamiausius komentarus žemiau!
Kreditas: Jackie Newgent, RDN, CDNAr laikotės angliavandenių sąmoningo gyvenimo būdo? Ar į įprastą patiekalų repertuarą įtraukiate kokteilių ar kokteilių? Praneškite mums apie savo mėgstamiausius komentarus žemiau!
