Jei planuojate į savo dienos meniu įtraukti daugiau augalų gaminamų patiekalų, pusryčiai yra puiki vieta pradėti. Bet jei nerimaujate dėl to, kad visam laikui atsisakysite lašinių-kiaušinių ir sūrio, nesijaudinkite: Augalinis valgymas nereiškia, kad niekada nebegalėsite turėti mėsos ar pieno, o pasirenkate daugiau maisto produktų. gaunami iš augalų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, aliejus ir ankštiniai augalai.
Įtraukite daugiau augalų į savo kasdienybę, naudodamiesi šiais šešiais greitais ir lengvais augalinių pusryčių receptais, kurie padės sveiką savo rytą. Geriausia dalis: kiekviename rinkinyje yra tik penki paprasti ingredientai, todėl jums nereikės ragauti dėl maisto, kai skubėsite pro duris.
1. „Mochaccino“ kokteilis
Ryte atsigaivinkite kavos su šiuo „mokasino“ kokteiliu, kuris jus uždengė 8 uncijomis šalto užpilo. Kakavos antpilų pabarstymas viršuje suteiks jums papildomą kofeino dozę ir padidins energijos kiekį. Šis augalinis receptas pakeičia baltymų žirnių pieną iš karvės pieno, tenkinančio kokteilį, kuris yra ir įdaras, ir skanus.
Cukraus kiekį dar sumažinkite, pasirinkdami nesaldintą žirnių pieną ir pridėdami nulinio cukraus kakavos miltelių, kad būtų šiek tiek šokoladinės.
Čia rasite „Mochaccino“ kokteilio receptą ir informaciją apie mitybą.
2. Žiedinių kopūstų blynai
Koks geresnis būdas į savo mitybos racioną įtraukti daug vitaminų turinčias daržoves nei prisidengiant keptuvės keptuve? Šie kvapnūs žvyneliai iškeičia miltus į žiedinius kopūstus, kuriuose mažai angliavandenių, ir kiekviename blyne supakuoja įspūdingus 5 gramus baltymų, suteikdami daug energijos, kad ištvertumėte per pietus, nemirkdami tų muffinų poilsio kambaryje.
Čia galite sužinoti žiedinių kopūstų blynų receptą ir informaciją apie maistingumą.
Norite daugiau sveikų augalų pagrindu pagamintų receptų?
Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
3. Veganų ir paleo fig-ocado Pitaya Pochlebca dubuo
Pitaya, dar žinoma kaip dragonfruit, yra šio augalinio kokteilio žvaigždė. 2013 m. Rugsėjo mėn. „ BioMed Research International“ atliktame tyrime ne tik, kad gražus purpurinis atspalvis atkuria jūsų pusryčių dubenį, pitajos vaisiuose taip pat yra galingų fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, kovojančių su ligomis.
Be to, šiame recepte esantis MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) aliejus aprūpina jus greitai virškinamomis, vidutinės grandinės riebalų rūgštimis, kurias jūsų kūnas gali greitai absorbuoti ir sunaudoti kurui.
Čia rasite veganų ir paleo fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl receptą ir informaciją apie mitybą.
4. Varškės sūrio baltymų blynai
Turėdami didžiulį 25 g baltymų vienoje porcijoje, pasieksite šias sveikas atlankas, kurios padės atstatyti ir sustiprinti raumenis po įtemptos jėgos treniruotės. (Šis mišinys ragauja papildomų baltymų iš kiaušinio ir varškės!)
Šis avižų pagrindu pagamintas blynų tešla, kurioje yra apie 16 procentų jūsų dienos rekomenduojamos ląstelienos, taip pat B grupės vitaminų ir geležies, siūlo būtinas maistines medžiagas, padeda sveikai virškinti ir padeda palaikyti svorio valdymą.
Čia galite rasti varškės sūrio baltyminių blynų receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Veganiškas bananas-uoga Granola Parfait in the stiklainis
Paruoštas per šešias minutes, greitai ir lengvai, nesijaudinantis, vaisinis aromatas yra puikus augalų pagrindu pagamintas pusryčiai užimtiems rytams. Tarp antioksidantų turinčių mėlynių ir aviečių, skaidulomis užpildytų viso grūdo granolų ir sveikų riebalų, gautų iš baltymų supakuotų chia sėklų, šis „Powerhouse“ prieskonis suteikia gražią maistinių medžiagų ir maisto grupių pusiausvyrą.
Šiame „Mason“ indelyje gausite apie 36 procentus savo dienos ląstelienos vertės, taip pat 6 gramus augalinių baltymų. Jei norite padidinti baltymų kiekį, apsvarstykite porą, supjaustytą ant kiaušinių, su kiaušiniais.
Čia rasite veganiškų bananų-uogų granolos „Parfait in Jar“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
6. Virškinamasis Pochlebca
Dėl gausaus skaidulų skaičiaus, šio augalo pagrindu pagamintame kokteilyje esanti kvana ir džiovintos slyvos gali padėti sulaukti virškinimo sulčių ir išlaikyti jūsų žarnos formą. Kvinoja ir džiovintos slyvos, turinčios daug angliavandenių, taip pat yra puikūs energijos šaltiniai, todėl šis Pochlebca yra puikus priešmokyklinis valgis prieš treniruotę, jei norite sportuoti ryte.
Šiame gurkšnyje taip pat yra aštraus imbiero, kuris, kaip teigiama 2014 m. Liepos mėn. Apžvalgoje „ Natural Product Communications“, buvo susietas su stipria priešvėžine, priešuždegimine ir antioksidacine galia.
Čia rasite „Digestive Smoothie“ receptą ir informaciją apie mitybą.
