Vienas svaras kūno riebalų yra pagamintas iš 3500 kalorijų, taigi, pašalinus 3500 kalorijų, prarandamas vienas svaras. Mankšta naudinga, nes sudegina kalorijas, bet nėra būtina; taip pat nėra dietos tablečių. Tiesiog numeskite kalorijas iš savo dietos, kad numestumėte svorio. Norėdami numesti 20 svarų vien tik pakeitus mitybą, ištraukite 70 000 kalorijų iš to, ką šiuo metu valgote. Tai tikriausiai skamba bauginančiai, tačiau siekiama sumažinti 500–1000 kalorijų per dieną, norint numesti svorio nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę ir nuo keturių iki aštuonių svarų per mėnesį.
1 žingsnis
Didžiausią dėmesį skirkite šviežių produktų, neskaldytų grūdų, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir nedidelių sveikų riebalų kiekiui. Valgykite mažesnio kaloringumo maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir (arba) vandens, kad galėtumėte prisipildyti ir ilgiau išlikti sotūs.
2 žingsnis
Gerkite vandenį, arbatą ir kitus nekaloringus gėrimus vietoje vaisių sulčių, sodos, alaus, vyno ir kitų gėrimų, kurie suteikia papildomų kalorijų. Atsižvelgiant į jūsų įpročius, vien tik šis pakeitimas gali sumažinti kelis šimtus kalorijų per dieną. Išgerkite stiklinę ar dvi vandens 20 minučių prieš valgį, kad pripildytumėte ir suvalgytumėte mažiau.
3 žingsnis
Patiekite patiekalus mažesnėse lėkštėse ir mažesniuose dubenėliuose. Jūs vartojate mažiau ir nesijaučiate nepriteklius, kaip norėtumėte, jei lėkštėje būtų daug tuščios vietos. Sumažinkite visus įprastus porcijų dydžius tik ketvirtadaliu, o jūs sunaikinsite ketvirtadalį savo dienos kalorijų.
4 žingsnis
Valgykite lėčiau, mažiau valgykite. Tai užtrunka apie 20 minučių, kol jūsų kūnas pajunta, kad jo alkis buvo patenkintas, pažymi Joanne Larsen iš „Ask the dietitian“. Venkite blaškymosi, pavyzdžiui, per televiziją ar internetą, valgydami, kad daugiau dėmesio kreiptumėte į savo kūno signalą, kad jam užteko maisto.
5 žingsnis
Pereikite prie greito maisto. Tuščios kalorijos jums nėra geros, jas lengvai galima pakeisti mažiau maistinių medžiagų turinčiomis kalorijomis, gaunamomis iš sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių, ir mažai kalorijų turinčio maisto.
Patarimas
Stebėkite kalorijų suvartojimą. Perskaitykite maistinių medžiagų etiketes ant maisto, kad žinotumėte, kiek kalorijų yra kiekvienoje porcijoje. Išmatuokite savo porcijas.
