Būdamos 30 metų, moterys turėtų stengtis palaikyti tinkamą vitaminų A, C, B ir D kiekį. Jei neįmanoma gauti pakankamai vitaminų ir mineralų iš maisto ir kitų natūralių išteklių, papildų vartojimas gali padėti išlaikyti tinkamą vitaminų kiekį. Kai jūsų organizme trūksta reikiamo lygio vitaminų ir mineralų, jis gali būti labiau linkęs į traumas ir ligas. Tinkamas vitaminų vartojimas taip pat padeda išvengti vaikų, gimusių vyresnėms nei 30 metų, apsigimimų.
Vitaminas A
Vitamino A trūkumas gali sukelti silpną imuninės sistemos funkciją, apsigimimus ir geležies stokos anemiją. Pakankamas vitamino A kiekis skatina gerą regėjimą, sveiką odą ir stiprius dantis. Maisto vitamino A šaltiniai yra saldžiosios bulvės, morkos, kopūstai ir kepenys. Moterys, nusprendusios papildyti savo mitybą vitaminu A, neturėtų viršyti rekomenduojamos dienos normos - 2333 TV per dieną. Ilgesnis vitamino A vartojimas, viršijantis rekomenduojamą paros normą, gali sukelti blogą kaulų sveikatą ir kitas problemas.
B komplekso vitaminai
B grupės vitaminų trūkumas gali pasireikšti plaukų slinkimu, vėžiu, apsigimimais, vidurių užkietėjimu ar depresija. Geri B-vitaminų vitaminų šaltiniai yra vištiena, kiaušiniai, kepenys, arbūzas ir riešutai. Amerikos vėžio draugija pažymi, kad nors palaikant tinkamą B-vitaminų kiekį atgrasoma nuo kai kurių vėžio formų, vitaminų B9 ir B1 perteklius gali skatinti naviko augimą. Rekomenduojama B1 ir B2 vitaminų dienos norma 30 metų moterims yra 1, 1 mg; vitamino B3 yra 14 mg; vitamino B5 yra 5 mg; vitamino B6 yra 1, 3 mg; vitamino B7 yra 30 mg; vitamino B9 yra 400 mcg; ir vitamino B12 yra 2, 4 mg.
Vitamino C
Žmogaus kūnas negamina vitamino C, todėl jis turi būti gaunamas iš maisto šaltinių ar maisto papildų. Pakankamas vitamino C kiekis 30-ies moterų organizme skatina stiprius kaulus ir dantis, imuninės sistemos sveikatą ir greitesnį žaizdų gijimą. Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai, yra geri vitamino C šaltiniai. Kartu su vitaminu E vitaminas C veikia kaip antioksidantas, šalinantis vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus. Rekomenduojama vitamino C paros norma yra 30 mg per parą.
Vitaminas D
Moterys, turinčios tamsią veido spalvą arba nedažnai veikiančios saulės spindulius, gali patirti vitamino D trūkumą. Nepakankamas vitamino D kiekis neleis tinkamai absorbuoti kalcio. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę, silpną imuninę funkciją ir aukštą kraujospūdį. Be saulės spindulių, prie gerų vitamino D šaltinių yra vitaminu D praturtintas pienas ir vitamino D papildai. 30 metų moterims rekomenduojama vitamino D paros norma yra 5 mikrogramai.
