Daugumai žmonių, valgant 1500 kalorijų per dieną, neturėtų kilti svorio. Tiesą sakant, dėl šio suvartoto kalorijų svorio neteksite daugiau nei dėl ko nors kito. Tai nereiškia, kad 1500 kalorijų dieta nepadidins jūsų svorio. Jūsų kūno kalorijų poreikiui įtakos turi jūsų amžius, ūgis, svoris ir fizinio aktyvumo lygis, todėl tam tikromis aplinkybėmis galite pastebėti, kad 1500 kalorijų yra per daug kalorijų jums.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Norėdami nustatyti, ar 1500 kalorijų yra per daug jūsų organizmui, galite pradėti apskaičiuodami bazinę medžiagų apykaitą. Vyrai užtrunka (12, 7 x ūgio coliais) + (6, 23 x svoris svarais) - (6, 8 x amžiaus metais) + 66, kad pasiektų savo BMR. Moterims užtenka (4, 7 x ūgio coliais) + (4, 35 x svoris svarais) - (4, 7 x amžiaus metais) + 655, kad pasiektų šį skaičių.
Aktyvumo lygis
Kai pasieksite pagrindinį metabolizmo greitį, padauginkite jį iš dabartinio aktyvumo lygio. Asmuo, kuris mažai naudojasi sportu, turėtų padauginti savo BMR iš 1, 2, kad patenkintų savo kalorijų poreikį. Jei kiekvieną savaitę sportuojate nuo vienos iki trijų dienų, padauginkite BMR iš 1, 375. Vidutinio aktyvumo lygis nuo trijų iki penkių dienų per savaitę gali BMR padauginti iš 1, 55, tuo tarpu aktyvesnis šešių – septynių dienų savaitės lygis BMR padaugina iš 1, 725. Jei vis dėlto esate ypač aktyvūs daugiau nei vieną kartą per dieną, padauginkite BMR iš 1, 9.
Kalorijų poreikis
Pavyzdžiui, 70-metės moters, sveriančios 90 svarų 5 pėdų ir 2 colių aukščio, bazinis metabolizmas yra apie 1010 kalorijų. Jei ji gyvena sėslų gyvenimo būdą, jos kalorijų poreikis yra 1210 kalorijų. Esant tokiai situacijai, 1500 kalorijų padidės. Kita vertus, jei ji yra vidutinio aktyvumo, jos kalorijų poreikis padidėja iki daugiau nei 1 560 kalorijų, todėl toks suvartojamas kalorijų kiekis daugiau nebeauga.
Tarkime, kad dar labiau suprantate kalorijų poreikį, tarkime, kad ši moteris dabar turi 110 svarų. Jos bazinis metabolizmas padidėja iki 1095 kalorijų. Dėl sėslaus gyvenimo būdo, norint išlaikyti dabartinį jos svorį, reikia šiek tiek mažiau nei 1 315 kalorijų, o vidutiniškai aktyviam gyvenimo būdui reikia apie 1 697 kalorijas.
Būdama 30 metų, šios moters metabolizmas yra 1 283 kalorijos, kai ji sveria 110 svarų. Jei ji buvo sėsli, jos kalorinis poreikis yra 1 540. Vidutinis aktyvumas padidina jos kalorijų poreikį iki 1988 kalorijų per dieną.
Svoris
Nors ankstesni pavyzdžiai gali atrodyti šiek tiek ekstremalūs, jie gali padėti parodyti, kaip amžius, ūgis, svoris ir fizinis aktyvumas veikia jūsų kalorijų poreikį. Senstant, jūs linkę prarasti raumenis. Raumenys yra žinomi kaip metaboliškai aktyvūs, todėl jų netekimas sumažina jūsų kūno kalorijų poreikį. Tiek ūgis, tiek svoris turi įtakos kūno sudėjimui. Kuo jūs didesnis, tuo daugiau energijos reikia judėti, tuo padidėja jūsų kūno kalorijų poreikis. Tą patį galima pasakyti ir apie fizinį aktyvumą. Jei 1500 kalorijų padidins svorį, tikrai priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo.
