Geriamas vanduo, nesvarbu, ar tai šilta, šalta, ar kambario temperatūra, yra naudingas organizmui. Be daugelio kitų privalumų, vanduo neleidžia dehidratuoti, apsaugo jūsų sąnarius ir apsaugo jūsų organus. Yra daug diskusijų apie idealią geriamo vandens temperatūrą.
Patarimas
Neįrodyta, kad šalto vandens gėrimas valgio metu yra blogesnis nei šilto vandens gėrimas. Tiesą sakant, geriamas vanduo su maistu padeda virškinti, nesvarbu, ar tai šilta, ar šalta.
Mitai apie šaltą vandenį
Rytų ir ajurvedos medicinoje ilgai buvo įsitikinta, kad šiltas vanduo naudingas virškinimui, o šaltas vanduo lėtina virškinimą. Teorija yra tokia, kad šiltas vanduo skatina alkį ir yra lengvai virškinamas. Pasak „Kripalu“ jogos ir sveikatos centro, tai padeda su žagsuliais ir vidurių pūtimu bei geriau skaido maistą nei šaltas vanduo.
Tačiau yra nedaug įrodymų, kad šaltas vanduo yra blogesnis nei šiltas. Gerti vandenį su maistu yra gerai, teigia „Mayo“ klinika. Nedidelis šešių sveikų suaugusių vyrų tyrimas, išsamiai aprašytas 2013 m. Rugsėjo mėn. Tarptautinio klinikinės ir eksperimentinės medicinos žurnalo numeryje, parodė, kad vėsus vanduo iš čiaupo, apie 61 laipsnio F, yra geriausias gerti, kai jaučiasi dehidratuota.
Nedidelis 12 jaunuolių tyrimas, išsamiai aprašytas 2014 m. Birželio mėn. Žurnale „ Acta Physiologia“, parodė, kad geriant šaltą ar kambario temperatūros vandenį po mankštos sumažėjo širdies krūvis. Tyrimas, kuriame dalyvavo 45 tinkami suaugę vyrai, paskelbtame 2012 m. Rugsėjo mėn. „ Journal of International Society of Sports Nutrition“ leidime , parodė, kad geriant šaltą vandenį mankštinant kūno temperatūra gali padidėti, nors vandens temperatūra statistiškai neturėjo įtakos sportui.
Šilto ir šalto vandens tyrimai
Šiltas vanduo turi keletą privalumų, jei jis nenusiplauna. Šiltas vanduo padėjo 25 sveikiems vyrams, dalyvavusiems 2014 m. Vasario mėn. Žurnalo „ Pharmaceutical Research“ tyrime, greičiau įsisavinti vaistus dėl greitesnio skrandžio ištuštinimo. Išgėrus stiklinę šilto vandens, gali būti palengvintos lengvos stemplės spazmai ir striktūros, rašoma Klivlando klinikoje.
Tačiau 2016 m. Rugsėjo – spalio mėn. Slaugos gastroenterologiniame leidinyje atlikto tyrimo duomenimis, šiltas vanduo, duotas pacientams pooperaciniu būdu po tulžies pūslės operacijų, neturėjo jokios įtakos žarnyno judesiams. Šiame tyrime dalyvavo 60 dalyvių. 30 pacientų buvo duodamas šiltas vanduo, kiti 30 buvo kontrolinė grupė.
Taip pat yra mitas, kad gerdami šaltą vandenį galite numesti svorio. Tačiau, Arkanzo universiteto medicinos mokyklos duomenimis, išgėrę stiklinę šalto vandens, sudeginate vos aštuonias kalorijas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sušildo vandenį iki jūsų kūno temperatūros.
Vanduo ir tu
Užuot susitelkę ties tuo, ar valgydami reikėtų gerti šaltą vandenį, sutelkite dėmesį į bendrą vandens naudą, sako „Harvard Health Publishing“. 2016 m. Vasario mėn. Žurnalo „Žmogaus mityba ir dietika“ numeryje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie gėrė 1 procentu daugiau vandens, sumažino suvartojamų kalorijų kiekį per dieną nuo 68 iki 205 kalorijų.
Dauguma žmonių negauna pakankamai vandens, kad galėtų išgerti, skelbia „Harvard Health Publishing“. Tačiau vanduo naudingas kiekvienai kūno daliai. Keletas pavyzdžių:
- Vanduo neša maistines medžiagas ir deguonį į jūsų ląsteles
- Vanduo nuplauna bakterijas iš jūsų šlapimo pūslės
- Vanduo padeda virškinti
- Vanduo padeda kraujospūdžiui ir stabilizuoja širdies ritmą
- Vanduo uždengia sąnarius
- Vanduo apsaugo organus ir audinius.
Taigi, kai kitą kartą išgersite stiklinę vandens, nesijaudinkite, ar tai vėsu, ar kambario temperatūra, ar šilta. Tiesiog įsitikinkite, kad geriate vandenį. Būdinga maždaug nuo 4 iki 6 puodelių per dieną, tačiau pasitarkite su gydytoju, kiek jums tinka vandens.
