Jogos klasės 240 svarų krepšininkas gali susilaukti kelių įmantrių žvilgsnių, tačiau jis ir treneris žino paslaptį: Reguliariose jogos praktikose įgytas stiprybės ir lankstumo pobūdis padeda jam geriau žaisti futbolo aikštėje. Be to, praktika užsiimant joga gali padėti atsigauti ir sumažinti raumenų skausmą intensyvių treniruočių metu, teigiama 2004 m. Lapkričio mėn. „Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime. Nesvarbu, ar esate teniso profesionalas, golfo guru, futbolo žvaigždė, trasos čempionas ar slalomo slidininkas, savo žaidimą įtraukdami į treniruotės režimą šias pozas.
Jogos klasės 240 svarų krepšininkas gali susilaukti kelių įmantrių žvilgsnių, tačiau jis ir jo treneris žino paslaptį: Jėgos ir lankstumo rūšis, įgyjama įprastoje jogos praktikoje, padeda jam geriau atlikti futbolo aikštę. Remiantis 2004 m. Lapkričio mėn. „Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtu tyrimu, praktika, joga, gali padėti atsigauti ir padėti sumažinti raumenų skausmą intensyvių treniruočių metu. Nesvarbu, ar esate teniso profesionalas, golfo guru, futbolo žvaigždė, trasos čempionas ar slalomo slidininkas, savo žaidimą įtraukdami į treniruotės režimą šias pozas.
1. Balandžio poza
Treniruotės instruktorius Sue Hollingshead vertina, kaip balandis yra vienas geriausių bėgikams, nes prailgina klubo lankstą, psoos raumenis, sėdmenų raumenis, piriformį, nugaros ir kirkšnies raumenis. Visa tai gali tapti įtempta pakartotinai važiuojant grindiniu. KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir kelių. Nubrėžkite dešinįjį kelį link savo dešinės rankos. Dešinę koją pasukite į kairę ranką ir ištieskite kairę koją atgal į dešinę. Nuleiskite dešinį blauzdą ir klubą į grindis. Palaipsniui ištieskite kairę koją atgal, kad pozoje rastumėte daugiau ilgio. Laikykite lygius klubus ir padėkite bloką po dešiniuoju klubu, kad jis būtų palaikomas, jei jis nėra iki galo. Niekada neverskite savęs temptis toliau, nei leis jūsų klubai, tačiau leiskite gravitacijai patraukti savo kūno svorį į pozą. Laikykite pozą 30–60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Treniruotės instruktorius Sue Hollingshead vertina, kaip balandis yra vienas geriausių bėgikams, nes prailgina klubo lankstą, psoos raumenis, sėdmenų raumenis, piriformį, nugaros ir kirkšnies raumenis. Visa tai gali tapti įtempta pakartotinai važiuojant grindiniu. KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir kelių. Nubrėžkite dešinįjį kelį link savo dešinės rankos. Dešinę koją pasukite į kairę ranką ir ištieskite kairę koją atgal į dešinę. Nuleiskite dešinį blauzdą ir klubą į grindis. Palaipsniui ištieskite kairę koją atgal, kad pozoje rastumėte daugiau ilgio. Laikykite lygius klubus ir padėkite bloką po dešiniuoju klubu, kad jis būtų palaikomas, jei jis nėra iki galo. Niekada neverskite savęs temptis toliau, nei leis jūsų klubai, tačiau leiskite gravitacijai patraukti savo kūno svorį į pozą. Laikykite pozą 30–60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
2. Trikampio pozos
„Ši laikysena gali būti naudinga kiekvienam pasaulio sportininkui“, - sako jogos terapijos specialistas Danielis Hickmanas. Trikampio pozos padeda prailginti šoninį kūną, kuris, pasak Hickmano, yra ypač naudingas sportininkams, kurių sportas susijęs su pasikartojančiais vienpusiais judesiais ar šerdies pasukimais, pavyzdžiui, beisbolo, teniso, didžiausio Frisbija ir golfo. KAIP tai padaryti: Atsistoję, ženkite didelį žingsnį atgal tik dešine koja - maždaug keturias pėdas, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Pasukite užpakalinę / dešinę koją 90 laipsnių kampu ir laikykite priekinę / kairę koją nukreiptą į priekį, suderindami priekinį kulną su užpakalinės pėdos arka. Pakelkite rankas statmenai grindims, stumkite liemenį į priekį ir pakreipkite rankas, remdamiesi kaire ranka ant kairės blauzdos. Laikykitės keturgalvio raumenų susitraukimo ir nugaros pailgos. Laikykite poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių ir perjunkite šonus.
„Ši laikysena gali būti naudinga kiekvienam pasaulio sportininkui“, - sako jogos terapijos specialistas Danielis Hickmanas. Trikampio pozos padeda prailginti šoninį kūną, kuris, pasak Hickmano, yra ypač naudingas sportininkams, kurių sportas susijęs su pasikartojančiais vienpusiais judesiais ar šerdies pasukimais, pavyzdžiui, beisbolo, teniso, didžiausio Frisbija ir golfo. KAIP tai padaryti: Atsistoję, ženkite didelį žingsnį atgal tik dešine koja - maždaug keturias pėdas, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Pasukite užpakalinę / dešinę koją 90 laipsnių kampu ir laikykite priekinę / kairę koją nukreiptą į priekį, suderindami priekinį kulną su užpakalinės pėdos arka. Pakelkite rankas statmenai grindims, stumkite liemenį į priekį ir pakreipkite rankas, remdamiesi kaire ranka ant kairės blauzdos. Laikykitės keturgalvio raumenų susitraukimo ir nugaros pailgos. Laikykite poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių ir perjunkite šonus.
3. Kupranugario poza
Dviratininkai daug laiko praleidžia išvargintoje padėtyje, o tai gali sutrumpinti krūtinės raumenis. Sėdėdamas dviračiu valandų valandas per dieną, taip pat atsiveria įtempti klubo lankstai ir pilvo raumenys. Kupranugario poza yra didelis viso kūno priekio ruožas, padedantis pagerinti laikyseną ir neutralizuoti dviratininkų poveikį jūsų viršutinei kūno daliai. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite, atsiklaupę keliais. Prispauskite blauzdas ir kojų viršūnes prie grindų. Padėkite rankas ant apatinės nugaros, delnais remdamiesi į sėdmenis, o pirštais nukreipdami žemyn. Paspauskite per dubens ir pradėkite pasilenkti atgal, prailgindami stuburą. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje. Dauguma žmonių čia gali įsigilinti. Norėdami gilinti jį giliau, pasiekite rankas atgal, kad suvoktumėte pėdų viršūnes.
Dviratininkai daug laiko praleidžia išvargintoje padėtyje, o tai gali sutrumpinti krūtinės raumenis. Sėdėdamas dviračiu valandų valandas per dieną, taip pat atsiveria įtempti klubo lankstai ir pilvo raumenys. Kupranugario poza yra didelis viso kūno priekio ruožas, padedantis pagerinti laikyseną ir neutralizuoti dviratininkų poveikį jūsų viršutinei kūno daliai. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite, atsiklaupę keliais. Prispauskite blauzdas ir kojų viršūnes prie grindų. Padėkite rankas ant apatinės nugaros, delnais remdamiesi į sėdmenis, o pirštais nukreipdami žemyn. Paspauskite per dubens ir pradėkite pasilenkti atgal, prailgindami stuburą. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje. Dauguma žmonių čia gali įsigilinti. Norėdami gilinti jį giliau, pasiekite rankas atgal, kad suvoktumėte pėdų viršūnes.
4. Broken Toe Pose
Kojų padai plaka daugelyje sporto šakų, tačiau dauguma sportininkų labai mažai laiko skiria jų tempimui. Nors skamba nepatraukliai, reguliariai įtraukdami „Broken Toe“ pozas į savo praktiką galite padėti pailginti storus padų raumenis ant kojų dugno ir kovoti su padų fascitu, kuris atsiranda, kai šie raumenys susitraukia ir uždega. KAIP tai padaryti: Pradėkite atsiklaupti ant grindų, kai jūsų blauzdos yra lygiagrečios viena kitai. Padėkite kojų pirštus taip, kad kulnai būtų nukreipti į viršų ir atsisėskite ant kulnų. „Pradėjimas nuo kelio abiem kojomis kai kuriems žmonėms gali būti tikrai nepatogus“, - sako jogos terapeutas Danielis Hickmanas. Vietoj to, jis pataria lipti ant keturkojų ir ištiesti vieną koją už nugaros, sukišti kojos pirštus ir visus kartu prispausti prie grindų.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Kojų padai plaka daugelyje sporto šakų, tačiau dauguma sportininkų labai mažai laiko skiria jų tempimui. Nors skamba nepatraukliai, reguliariai įtraukdami „Broken Toe“ pozas į savo praktiką galite padėti pailginti storus padų raumenis ant kojų dugno ir kovoti su padų fascitu, kuris atsiranda, kai šie raumenys susitraukia ir uždega. KAIP tai padaryti: Pradėkite atsiklaupti ant grindų, kai jūsų blauzdos yra lygiagrečios viena kitai. Padėkite kojų pirštus taip, kad kulnai būtų nukreipti į viršų ir atsisėskite ant kulnų. „Pradėjimas nuo kelio abiem kojomis kai kuriems žmonėms gali būti tikrai nepatogus“, - sako jogos terapeutas Danielis Hickmanas. Vietoj to, jis rekomenduoja žengti ant keturgalvio ir ištiesti vieną koją vienu metu už tavęs, sukišti kojos pirštus ir visus kartu prispausti prie grindų.
5. Sriegiuokite adatą
6. Atsistokite pirmyn
Įtemptos kliūtys yra įprastos sportininkų, tokių kaip tenisas, beisbolas ir ritulys, sporto šakose, kur reikia trumpų, intensyvių sprinto ir greito įsibėgėjimo. Paprastas lenkimas į priekį gali padėti palaipsniui prailginti šiuos raumenis. Asmeninis treneris ir jogos mokytoja Pamella Inveen sako, kad daugeliui sportininkų sunku pasiekti tiesios kojos šios pozos variantą. Vietoj to ji rekomenduoja giliai sulenkti kelius. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų klubo pločio, tada pasisukite nuo klubų, kai lenkitės į priekį. Stenkitės, kad šonkauliai neliestų jūsų šlaunų, bet nieko neverkite. Būkite atsargūs ir neapvalinkite nugaros į priekį. Arba ilsėkitės ant grindų, arba padėkite rankas ant blokų ar ant blauzdų. Pakelkite klubus link lubų ir pabandykite ištiesinti kojas, neleisdami pilvui nukristi nuo šlaunų. Įsitikinkite, kad keliai šiek tiek sulenkti ir neužfiksuokite.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Įtemptos kliūtys yra įprastos sportininkų, tokių kaip tenisas, beisbolas ir ritulys, sportui, kuriam reikalingi trumpi, intensyvūs sprintai ir greitas pagreitis. Paprastas lenkimas į priekį gali padėti palaipsniui prailginti šiuos raumenis. Asmeninis treneris ir jogos mokytoja Pamella Inveen sako, kad daugeliui sportininkų sunku pasiekti tiesios kojos šios pozos variantą. Vietoj to ji rekomenduoja giliai sulenkti kelius. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų klubo pločio, tada pasisukite nuo klubų, kai lenkitės į priekį. Stenkitės, kad šonkauliai neliestų jūsų šlaunų, bet nieko neverkite. Būkite atsargūs ir neapvalinkite nugaros į priekį. Arba ilsėkitės ant grindų, arba padėkite rankas ant blokų ar ant blauzdų. Pakelkite klubus link lubų ir pabandykite ištiesinti kojas, neleisdami pilvui nukristi nuo šlaunų. Įsitikinkite, kad keliai šiek tiek sulenkti ir neužfiksuokite.
7. Kobros poza
Gynybos sporto šakų - tokių kaip mišrūs kovos menai, krepšinis ir futbolas - atletams bus naudinga „Cobra“ poza, atverianti jūsų kūno priekį, sako jogos terapijos specialistas Danielis Hickmanas. „Kūne yra daug susitraukimų, kurie praktikoje gali būti pabrėžiami per daug, bet taip pat gali būti taikomi ir sustiprinami konkurencijoje“, - sako jis. Tai gali sukelti pernelyg įtemptus krūtinės ir pilvo raumenis ir laikysenos disbalansą. Ši poza yra puikus būdas kovoti su tuo. KAIP tai padaryti: Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant pilvo ant kojų viršaus ant grindų. Padėkite rankas ant žemės po pečiais ir apkabinkite alkūnes į šonus. Paspauskite per rankas ir ištieskite rankas beveik iki galo (alkūnėmis šiek tiek sulenkite), liemenį keldami nuo žemės. Sustabdykite, kol gaktos kaulas nepakyla nuo grindų. Laikykite, kad uodegos kaulai būtų šiek tiek sukišti, o šlaunys - tvirtos.
Gynybos sporto šakų - tokių kaip mišrūs kovos menai, krepšinis ir futbolas - atletams bus naudinga „Cobra“ poza, atverianti jūsų kūno priekį, sako jogos terapijos specialistas Danielis Hickmanas. „Kūne yra daug susitraukimų, kurie praktikoje gali būti pabrėžiami per daug, bet taip pat gali būti taikomi ir sustiprinami konkurencijoje“, - sako jis. Tai gali sukelti pernelyg įtemptus krūtinės ir pilvo raumenis ir laikysenos disbalansą. Ši poza yra puikus būdas kovoti su tuo. KAIP tai padaryti: Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant pilvo ant kojų viršaus ant grindų. Padėkite rankas ant žemės po pečiais ir apkabinkite alkūnes į šonus. Paspauskite per rankas ir ištieskite rankas beveik iki galo (alkūnėmis šiek tiek sulenkite), liemenį keldami nuo žemės. Sustabdykite, kol gaktos kaulas nepakyla nuo grindų. Laikykite, kad jūsų uodegos kaulai būtų šiek tiek sukišti ir šlaunys tvirtos.
8. Žemas atsilikimas
Įtemptas bėgikams ir bet kuriam sportininkui, kurio sportui reikalingas bėgimas ar sprinto tempimas. „Low Lunge“ nukreiptas į visus jūsų kojų raumenis, ypač jūsų pakaušius, keturgalvius ir klubo lenkimo raumenis. KAIP tai padaryti: Norėdami atsistoti nuo pozos, atsistokite dešine koja atgal atgal ir kairįjį kelį sulenkite į 90 laipsnių. Laikykite kairįjį kelį tiesiai virš kairiosios pėdos. Nuleiskite užpakalinį kelį į žemę ir palikite sulenktus kojų pirštus arba padėkite pėdos viršutinę dalį ant kilimėlio. Norėdami eiti giliau, įkiškite nugarą keliui atgal ir nuleiskite klubus link žemės. Liemenį laikykite vertikaliai arba padėkite pirštų galiukus ant žemės iš abiejų priekinės pėdos pusių. Laikykite pozą 30–60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Įtemptas bėgikams ir bet kuriam sportininkui, kurio sportui reikalingas bėgimas ar sprintas, „Low Lunge“ nukreiptas į visus jūsų kojų raumenis, ypač jūsų pakaušius, keturgalvius ir klubo lenkimo raumenis. KAIP tai padaryti: Norėdami atsistoti nuo pozos, atsistokite dešine koja atgal atgal ir kairįjį kelį sulenkite į 90 laipsnių. Laikykite kairįjį kelį tiesiai virš kairiosios pėdos. Nuleiskite užpakalinį kelį į žemę ir palikite sulenktus kojų pirštus arba padėkite pėdos viršutinę dalį ant kilimėlio. Norėdami eiti giliau, įkiškite nugarą keliui atgal ir nuleiskite klubus link žemės. Liemenį laikykite vertikaliai arba padėkite pirštų galiukus ant žemės iš abiejų priekinės pėdos pusių. Laikykite pozą 30–60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
9. Karvės veido pozas
Sportininkų rakečių sportui bus naudinga „Karvės veido“ pečių atvėrimo galia. Gleivinės, IT juosta ir keturkojis taip pat ilgėja ir ištempiamos. KAIP tai padaryti: pradėkite sėdėti ant grindų kojomis tiesiai priešais save. Tada perbraukite dešinįjį kelį per kairįjį kelį taip, kad kairioji koja būtų šalia jūsų dešiniojo klubo, o dešinė - šalia kairiojo klubo. Toliau atneškite dešinę ranką už apatinės nugaros dalies delnu į išorę. Kairiąją alkūnę sulenkite link lubų ir palikite kairįjį delną tarp pečių ašmenų. Dešine ranka įkiškite nugarą ir pabandykite sukišti rankas. Norėdami pakeisti pozą, ištieskite kairę koją ir dešinę kulkšnį patraukite prie kairės šlaunies viršaus. Dirželiu uždarykite tarpą tarp rankų. Prieš perjungdami šonus, laikykite pozą 30–60 sekundžių.
Sportininkų rakečių sportui bus naudinga „Karvės veido“ pečių atvėrimo galia. Gleivinės, IT juosta ir keturkojis taip pat ilgėja ir ištempiamos. KAIP tai padaryti: pradėkite sėdėti ant grindų kojomis tiesiai priešais save. Tada perbraukite dešinįjį kelį per kairįjį kelį taip, kad kairioji koja būtų šalia jūsų dešiniojo klubo, o dešinė - šalia kairiojo klubo. Toliau atneškite dešinę ranką už apatinės nugaros dalies delnu į išorę. Kairiąją alkūnę sulenkite link lubų ir palikite kairįjį delną tarp pečių ašmenų. Dešine ranka įkiškite nugarą ir pabandykite sukišti rankas. Norėdami pakeisti pozą, ištieskite kairę koją ir dešinę kulkšnį patraukite prie kairės šlaunies viršaus. Dirželiu uždarykite tarpą tarp rankų. Prieš perjungdami šonus, laikykite pozą 30–60 sekundžių.
10. Lentos pozos
Joga nėra vien tik tempimas, o bet kuriam sportininkui gali būti naudingi judesiai, padedantys sukurti stabilumą širdyje - pilve, klubuose ir nugaros viduryje. Jogos mokytoja Pamella Inveen sako, kad stiprus šerdis yra ypač svarbus golfo, teniso ir beisbolo atletams, kuriems reikia panaudoti savo šerdį, kad suktųsi jėgos per vidurį ir viršutinę kūno dalį. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „push-up“ padėties, rankomis tiesiai po pečiais. „Svarbiausias dalykas, susijęs su lentų poza, yra užmegzti abs ir pakaušio kaulas“, - sako Inveen. Įsivaizduokite savo kūną viena ilga, tvirta linija nuo galvos viršaus iki kulnų. Laikykite pozą nuo 30 iki 60 sekundžių. Taip pat galite daryti planšetės pozą su dilbiais ant žemės.
Joga nėra vien tik tempimas, o bet kuriam sportininkui gali būti naudingi judesiai, padedantys sukurti stabilumą širdyje - pilve, klubuose ir nugaros viduryje. Jogos mokytoja Pamella Inveen sako, kad stiprus šerdis yra ypač svarbus golfo, teniso ir beisbolo atletams, kuriems reikia panaudoti savo šerdį, kad suktųsi jėgos per vidurį ir viršutinę kūno dalį. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „push-up“ padėties, rankomis tiesiai po pečiais. „Svarbiausias dalykas, susijęs su lentų poza, yra užmegzti abs ir pakaušio kaulas“, - sako Inveen. Įsivaizduokite savo kūną viena ilga, tvirta linija nuo galvos viršaus iki kulnų. Laikykite pozą nuo 30 iki 60 sekundžių. Taip pat galite daryti planšetės pozą su dilbiais ant žemės.
11. Plačių kojų į priekį lenkimas
Sportas, kuriam reikia daug šoninių judesių, pavyzdžiui, tenisas, futbolas ir krepšinis, gali sukelti įtemptus kirkšnies ir vidinius šlaunies raumenis. Plačios kojos pirmyn nukreiptos į abi sritis ir taip pat skatina atidaryti pečius. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo ilgojo kilimėlio krašto ir žingsniuokite nuo kojų nuo trijų iki keturių su puse pėdų - aukštesniems žmonėms gali prireikti platesnės pozicijos. Uždėkite rankas ant klubų, sutraukite keturgalvio raumenis ir pradėkite atsikabinti nuo klubų, išlaikydami stuburą. Įspauskite į išorinius pėdų kraštus. Pajutę tempimą jūsų kirkšnyje ir kirkšnyje, padėkite delnus ant žemės pirštais, nukreiptais į priekį. Norėdami eiti giliau, eikite rankomis atgal tarp kojų ir alkūnes sulenkite taip, kad dilbiai būtų statmeni, o žasto lygiagretės žemei.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Sportas, kuriam reikia daug šoninių judesių, pavyzdžiui, tenisas, futbolas ir krepšinis, gali sukelti įtemptus kirkšnies ir vidinius šlaunies raumenis. Plačios kojos pirmyn nukreiptos į abi sritis ir taip pat skatina atidaryti pečius. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo ilgojo kilimėlio krašto ir žingsniuokite nuo kojų nuo trijų iki keturių su puse pėdų - aukštesniems žmonėms gali prireikti platesnės pozicijos. Uždėkite rankas ant klubų, sutraukite keturgalvio raumenis ir pradėkite atsikabinti nuo klubų, išlaikydami stuburą. Įspauskite į išorinius pėdų kraštus. Pajutę tempimą jūsų kirkšnyje ir kirkšnyje, padėkite delnus ant žemės pirštais, nukreiptais į priekį. Norėdami eiti giliau, eikite rankomis atgal tarp kojų ir alkūnes sulenkite taip, kad dilbiai būtų statmeni, o žasto lygiagretės žemei.
12. Konstruktyvi poilsio padėtis
Sportininkai yra linkę labai stengtis pasiekti tikslą, nesvarbu, ar pataikyti į namą, ar padaryti varžymą, ar nustatyti asmeninį rekordą. Tačiau kokybiškas poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės, o jogos terapeutas Danielis Hickmanas rekomenduoja visiems sportininkams treniruotis konstruktyviai. KAIP TAI VEIKTI: Atlikti šią pozą yra taip paprasta, kaip gulėti ant nugaros sulenktais keliais, pėdų klubų pločio atstumu, keliai pasvirę ir atsiremti vienas į kitą. Ištieskite rankas į šoną patogiu atstumu nuo liemens. „Tai leidžia atsipalaiduoti visai stuburo linijai, o darbą gali atlikti gravitacija“, - sako Hickmanas. "Tai daugiau atėmimo poza." Būk čia taip ilgai, kaip tau norėsis - net užmigsi, sako jis.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Sportininkai yra linkę labai stengtis pasiekti tikslą, nesvarbu, ar pataikyti į namą, ar padaryti varžymą, ar nustatyti asmeninį rekordą. Tačiau kokybiškas poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės, o jogos terapeutas Danielis Hickmanas rekomenduoja visiems sportininkams treniruotis konstruktyviai. KAIP TAI VEIKTI: Atlikti šią pozą yra taip paprasta, kaip gulėti ant nugaros sulenktais keliais, pėdų klubų pločio atstumu, keliai pasvirę ir atsiremti vienas į kitą. Ištieskite rankas į šoną patogiu atstumu nuo liemens. „Tai leidžia atsipalaiduoti visai stuburo linijai, o darbą gali atlikti gravitacija“, - sako Hickmanas. "Tai daugiau atėmimo poza." Būk čia taip ilgai, kaip tau norėsis - net užmigsi, sako jis.
Laikas praktikai
Jogos pozos yra veiksmingiausios, jei jas darote reguliariai, tačiau daugeliui atletų gali būti sudėtinga, kad visa jogos praktika atitiktų jų treniruočių tvarkaraštį. Net jei turite tik 10 minučių per dieną, šios pozos padės pagerinti jūsų lankstumą ir našumą bei sumažinti sužeidimų riziką. Jogos mokytoja Pamella Inveen pabrėžia, kad pradedantiesiems joga svarbu tai daryti lėtai ir nepasiduoti pozoms, kurioms jie dar nėra pasirengę. "Daryk tai, ką gali. Turėtų jaustis taip, lyg gautum gražų tempą", - sako ji. "Eik patogiai."
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Jogos pozos yra veiksmingiausios, jei jas darote reguliariai, tačiau daugeliui atletų gali būti sudėtinga, kad visa jogos praktika atitiktų jų treniruočių tvarkaraštį. Net jei turite tik 10 minučių per dieną, šios pozos padės pagerinti jūsų lankstumą ir našumą bei sumažinti sužeidimų riziką. Jogos mokytoja Pamella Inveen pabrėžia, kad pradedantiesiems joga svarbu tai daryti lėtai ir nepasiduoti pozoms, kurioms jie dar nėra pasirengę. "Daryk tai, ką gali. Turėtų jaustis taip, lyg gautum gražų tempą", - sako ji. "Eik patogiai."
Spausdinti arba P
Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „12 galingų jogos pozų kiekvienam sportininkui“ versiją.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „12 galingų jogos pozų kiekvienam sportininkui“ versiją.
Ką tu manai?
Ar esate sportininkas? Ar bandėte bet kurią iš šių pozų? Ar praktikuojate kitas pozas, kurios, jūsų manymu, yra naudingos tam tikrai sporto šakai? Pasidalykite savo mintimis su „Livestrong“ bendruomene komentarų skiltyje.
Kreditas: „Yolanda Cano“ / „Demand Media“Ar esate sportininkas? Ar bandėte bet kurią iš šių pozų? Ar praktikuojate kitas pozas, kurios, jūsų manymu, yra naudingos tam tikrai sporto šakai? Pasidalykite savo mintimis su „Livestrong“ bendruomene komentarų skiltyje.
