„Push-up“ yra patogus būdas susikurti savo asmenis nereikia treniruotis sporto salėje. Nors po „push-up“ treniruotės gali skaudėti krūtinę ar petį, tačiau gali atsirasti ir dusulys kakle, nes širdis plaka sunkiau, kad siurbtų kraują į raumenis.
Tačiau pūlinys kakle, kurį lydi skausmas, gali parodyti pagrindinę traumą. Tai taip pat gali būti ženklas, kad darai kažką ne taip.
Griežto kaklo priežastys
Atliekant sunkius pratimus, tokius kaip atsispaudimai, padažnėja širdies ritmas, kad įpūsti daugiau kraujo į sunkiai dirbančius raumenis. Dėl to jūs galite jausti pulsuojantį miego arteriją abiejose jūsų kaklo pusėse šalia vėjo vamzdžio. Galbūt net pamatysite juos pulsuojantį, kai žiūrite į veidrodį. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, tai yra normalus atsakas į sunkius pratimus, ir tai turėtų išspręsti per kelias minutes nuo treniruotės pabaigos.
Treniruotes, kurios paveikia kaklo pagrindą kartu su skausmu, arba kaukolės pagrindą, greičiausiai sukelia raumenų pažeidimai. Anot Mayo klinikos, fizinės veiklos metu gali atsirasti raumenų patempimai - dažnai vadinami „trauktais raumenimis“. Paprastai šie sužalojimai sukelia aštrų skausmą. Atsižvelgiant į jų sunkumą, raumenų patempimai taip pat gali sukelti kraujosruvas, patinimą, sumažėjusį judesių diapazoną, silpnumą ir raumenų spazmus.
Kaklo skausmo priežastys, atsirandančios paspaudimų metu, gali apimti trapecinio raumens pažeidimą. Šis didelis trikampis raumuo eina nuo jūsų kaklo galo, per abiejų pečių viršutinę dalį ir nugaros vidurį. Viršutinių trapecijos pluoštų pažeidimas kaklo srityje, paprastai vadinamas „viršutine gaudykle“, gali sukelti pūliavimą kakle.
Apsvarstykite raumenų patempimą iš „push-up“
Kaip rašo ExRx.net, viršutinės trapecinio raumens skaidulos pakelia pečius arba gūžčioja juos link jūsų ausų. Šis raumuo taip pat padeda prailginti kaklą arba palaiko jį tiesioje padėtyje atliekant pratimus, pavyzdžiui, stumiant.
Remiantis 2016 m. Gegužės mėn. Vakarų Vašingtono universiteto paskelbtu tyrimo dokumentu, paspaudimo metu viršutiniai trapecijos raumenys pakelia pečių ašmenis ir pasuka juos aukštyn, kai judate į lentos padėtį. Kai esate „push-up“ padėtyje, jūsų trapecijos raumenys ir toliau susitraukinėja, kad atlikdami pratimą jūsų kūnas būtų tiesus.
Tačiau viršutiniai gaudyklės raumenys kartais gali per daug šaudyti, todėl galite susižeisti. Kitų pečių raumenų silpnumas ar sužeidimas, pavyzdžiui, jūsų sukamojo rankogalio rankogaliai, gali padėti kompensuoti viršutinius spąstus. Jei jūsų viršutiniai spąstai yra per daug aktyvūs atliekant paspaudimus, jie gali pečių ašmenis nukreipti į priekį, įtempdami kaklą ir suimdami sausgysles peties sąnariuose.
Modifikuokite savo techniką
Stūmimas dažnai atliekamas trimis skirtingomis rankų padėtimis. Standartiniai atsispaudimai rankomis padėkite vidurinius pirštus, ištiestus pečių išorine kraštu. Siauras padėjimas rankomis perkelia rankas per pečius, o platus sukibimas suteikia plaštakas plačiau nei pečių plotyje.
Remiantis Vakarų Vašingtono universiteto straipsniu, atliekant atsispaudimus plačiu sukibimu, mažiau suaktyvinami viršutiniai trapecijos raumenys. Jei sprogdinate kaklą nuo paspaudimų, apsvarstykite galimybę išplėsti ranką.
Jūsų kaklo padėtis per pastūmimus gali sukelti skausmą ir dusulį. Anot „Harvard Health Publishing“, prasta laikysena atliekant fizinę veiklą yra viena didžiausių kaklo skausmo priežastis.
Jums atliekant papildomus veiksmus, gali kilti pagunda apsižvalgyti dėl pasikeitusio peizažo. Bet tai nėra gera jūsų kaklo padėtis.
Pakėlę galvą, viršutiniai spąstai ir kiti raumenys įtempiami giliau kakle, tuo pačiu suspaudžiant sąnarius kaklo stuburo srityje. Nors tai gali būti nuobodu, atlikdami šį pratimą sutelkite dėmesį į grindis tarp rankų, kad tinkamai padėtumėte kaklą. Tai leidžia išlaikyti jūsų kaklą neutralioje padėtyje.
Viršutinių spąstų ištempimas, kaip parodė Masačusetso bendroji ligoninė, atlikus atsispaudimus, gali padėti sumažinti šių raumenų įtampą, kad būtų išvengta pūlių kaklo.
- Atsistokite tiesiai rankomis už nugaros.
- Kairia ranka suimkite dešinį riešą. Švelniai nuleiskite dešinę ranką.
- Pakreipkite kairę ausį link kairiojo peties, kol pajusite stiprų ištempimą dešinėje kaklo pusėje.
- Palaikykite 10–15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Atlikite tris kartus iš kiekvienos pusės.
Norėdami nukreipti į skirtingas raumenų dalis, tempdami smakrą pakreipkite link savo krūtinės.
Pasitarkite su gydytoju
Triuškinimas kakle gali reikšti ir rimtesnius sužalojimus ar sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, stuburo artritą, vadinamą spondiloze, arba diskų, kurie sušvelnina sukrautus slankstelių kaulus, pažeidimus. Šios sąlygos gali pakenkti nervams, kurie išeina iš jūsų stuburo į raumenis ir gali jausti ranką. Be kaklo skausmo, taip pat gali skaudėti ranką paveiktoje pusėje, tirpimas, dilgčiojimas ar rankos raumenų silpnumas.
Dėl kitų sveikatos sutrikimų jūsų stuburas gali būti nestabilus, uždraudžiant atlikti tam tikrus pratimus. Pasitarkite su gydytoju, prieš atlikdami gimdos kaklelio spondilozės ar kitų sutrikimų, turinčių įtakos jūsų kaklui, stumdymąsi.
Retais atvejais kaklo skausmas ir dilgčiojimas gali būti gimdos kaklelio arterijos išpjaustymo požymis arba plyšimas vienoje iš pagrindinių jūsų kaklo arterijų. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, ši būklė gali atsirasti intensyviai mankštinantis ir gali sukelti gyvybei pavojingą insultą. Kiti arterijos dissekcijos insultai yra galvos svaigimas, neryški kalba, sunku vaikščioti, dvigubai matytas vaizdas ir trūkčiojantys akių judesiai. Jei pasireiškė šie simptomai, skambinkite 911.
