Gali būti pakankamai sunku, kad išliktumėte motyvuoti reguliariai treniruotis be papildomų treniruotės metu patiriamų nugaros skausmų. Nugaros skausmas nuo treniruotės su treniruokliais gali būti nuo erzinančio iki rimto ir sekinančio. Kaip ir kitų rūšių skausmas, sprendimas pateikiamas išsiaiškinus, kas iš pradžių sukelia skausmą.
Tikėtinos vietos
Fitneso treneris Benas Cohnas pažymi dvi vietas, kuriose žmonės, besinaudojantys bėgimo takais, dažnai skundžiasi raumenų nugaros skausmais - apatine nugaros ir viršutine nugaros ar pečių dalimis. Dvi vietos gali nurodyti skirtingus tos pačios pagrindinės priežasties kartojimus. Cohnas taip pat sako, kad skausmas turėtų būti raumenyse. Skausmas sąnariuose ar nugaros organuose dažnai turi skirtingas ir rimtesnes priežastis.
Tikėtinos priežastys
Raumenų skausmas nugaroje, panaudojus bėgimo takelį, sako sveikatos korespondentas Nicki Andersonas, dažniausiai kyla dėl prastos laikysenos treniruotės metu. Gera laikysena apima stovėjimą ties stuburo dalimi, bet atsipalaidavusį, užmaskuotą ir galvą tiesiai į priekį. Jei pasilenksi ant savo bėgimo tako strypų, tai gali įtempti viršutinės nugaros dalies ir pečių raumenis. Jei bėgiojate išnešiotu ar pasvirusiu kūnu, tai verčia apatinius nugaros raumenis dirbti sunkiau. Bet kuriuo atveju rezultatas gali būti tų pervargusių raumenų skausmas.
Vykdyk
Kartais jūs užlipate ant bėgimo tako ir jaučiate raumenų skausmą nugaroje. Kol tai yra nedidelis raumenų skausmas, tokį, kokį galite jausti kitą dieną po treniruotės, Cohnas pataria pratęsti savo apšilimą, kad raumenys neskaudėtų. Per penkias minutes turėtumėte pajusti, kaip išnyks skausmas, kai kraujas teka per raumenį. Didelis skausmas neturėtų būti pašalintas.
Atsakomosios priemonės
Geriausias būdas išvengti didžiulio nugaros skausmo, kurį sukelia treniruotės su treniruokliu, sako Andersonas, yra taisyklinga laikysena. Jei nežinote, kaip turite, leiskite asmeniniam treneriui ar kitam kvalifikuotam asmeniui stebėti jūsų bėgimą. Tavo laikysena yra kaip ir bet koks kitas įprotis - reikės šiek tiek laiko treniruotis, kad pakeistum, kaip tai darai. Vis dėlto galutinis rezultatas bus geresnės treniruotės, po to mažiau skausmo. Taip pat gali būti naudinga vartoti ibuprofeną ar kitą priešuždegiminį vaistą iškart po treniruotės, geriausia - užgeriant dideliu stikline vandens.
Kiti skausmai
Šis patarimas skirtas nugaros skausmams, jaučiantiems skausmą nugaros raumenyse. Jei jaučiate dūrį ar ašarojantį skausmą arba jei atrodo, kad skausmą sukelia kaulai ar organai, nedelsdami nutraukite treniruotę. Prieš atnaujindami treniruotes pasitarkite su gydytoju. Daugelį traumų pagilins ir toliau mankštindamiesi.
