Dideli veršeliai gali sukurti proporciją jūsų kojose, jei sportuojate kultūrizmo scenoje su vienodai didelėmis šlaunimis. Tačiau dideli veršeliai neturi daug naudos, kai reikia sportuoti. Jūs naudojate savo pakaušius, keturračius ir šlaitus, kad suteiktumėte didžiausią jėgą bėgiojant ir šokinėjant. Per didelis veršelių kiekis gali sulėtinti jūsų perteklių ir sutrukdyti kulkšnies stabilumas ir blauzdos lankstumas.
Taigi, jei trokštate proporcijos ir didelių kojų - darykite daug blauzdų, turinčių gerą formą ir didelį svorį. Jei ne, galite praleisti šį izoliacijos judesį ir daugiau dėmesio skirti sudėtiniams pratimams, atliekantiems visą apatinę kūno dalį, įskaitant pritūpimus ir tempimus.
Blauzdos raumens anatomija
Blauzdos raumenys arba gastrocnemius yra apatinėje blauzdos pusėje. Jis eina per abu tavo kelio ir kulkšnies sąnarius ir turi dvi galvas. Medialinė galva kilusi nuo jūsų šlaunikaulio vidurinio ar vidinio condyle. Šoninė galva yra iš šlaunikaulio šoninio condyle. Abi galvos susikaupia į Achilo sausgyslę ir įkišamos ant jūsų pėdos kulno.
Blauzdos pakėlimo aprašymas
Atlikite blauzdų pakėlimą iš stovimos padėties ant grindų, laiptelio ar sverto. Atsistokite kojomis apie klubo plotį, o kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Jei rankomis naudojate laisvą svorį, taip pat galite naudoti blauzdų pakėlimo mašiną, per ranką galite laikyti štangos juostą arba hantelius. Laikydami kelius tiesiai, pakilkite ant kojų pirštų kuo aukščiau. Pajusite sandarumą apatinėje blauzdos dalyje. Lėtai nusileiskite iki pradinės padėties, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Raumenų hipertrofija
Hipertrofija yra raumenų išsiplėtimas, kuris yra treniruočių rezultatas. Norėdami gauti didesnius veršelius, turite padidinti veršelių raumenų skaidulų dydį arba skaidulų skaičių. Atlikite teisingą rinkinių ir pakartojimų kiekį su didele apkrova, kad paskatintumėte šiuos pokyčius ir pasiektumėte raumenų augimą. Nacionalinė sporto ir kondicionavimo asociacija rekomenduoja nuo trijų iki šešių komplektų, susidedančių iš šešių iki 12 pakartojimų. Svoris turi būti pakankamai sunkus, kad tinkamai atliktų rekomenduojamus pakartojimus, tačiau pakankamai sunkus, kad pajustumėte nuovargį. Tarp kiekvieno komplekto ilsėkitės maždaug 30–90 sekundžių.
Mokymo patarimai
Gali būti sunku treniruotis jūsų veršeliams. Įtraukite kitus pratimus, be to, kad stovėtumėte blauzdos kilimėliais, kad nuolat lavintumėte raumenis. Pvz., Darykite blauzdų pakėlimo rinkinius tik viena koja vienu metu arba įtraukite sėdintį blauzdos pakėlimą. Taip pat galite pakeisti blauzdos pakėlimo link jūsų veršelius keičiant kampą - nukreipdami kojų pirštus vienas į kitą arba šiek tiek pasitraukdami pratimo metu.
Norėdami, kad blauzdos raumenys būtų iššūkiai, keiskite atliktus rinkinius ir pakartojimus, taip pat ir jūsų pakeliamą svorį. Pavyzdžiui, ne visada darykite šešis 12 rinkinių su 100 svarų rinkinį. Jūsų kūnas labai greitai pripras prie tos pačios treniruotės.
: Geriausi blauzdų tonizavimo pratimai
Hipertrofijos apribojimai
Genetika ir amžius gali turėti įtakos tam, ar gausite didelius veršelius iš veršelių augimo. Jei turite mažą kūno sudėjimą ir jums sunku sudėti raumenis, jūsų veršeliai bus tokie pat užsispyrę, kad padidins raumenis, kaip ir likęs jūsų kūnas. Norėdami priauginti liesus raumenis prie veršelių, turėsite nuolat treniruotis ir valgyti raumenų augimą skatinančią dietą. Be to, senstant natūraliai netenkama raumeninio audinio. Senstant, raumenų adaptacija užtrunka ilgiau.
