Aukštas cholesterolio kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, optimalus bendrojo cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg / dL, o blogojo - ne daugiau kaip 100 mg / dL. Statinai ir kiti receptiniai vaistai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Natūralios priemonės taip pat gali būti veiksmingos, įskaitant sveiką maistą, mankštą, lieknėjimą ir natūralius maisto papildus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.
Identifikavimas
Kaip ir kitos arbatos, žalioji arbata gaunama iš kamelijos sinensis augalo. Tačiau Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, jis pagamintas iš nefermentuotų lapų ir jame yra didžiausia antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai, koncentracija. Manoma, kad antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles ir audinius bei trikdo DNR.
Poveikis cholesteroliui
Žalioji arbata padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Didelio tankio lipoproteinai, vadinami HDL, yra trumpasis arba „gerasis“ cholesterolis, ir pašalina blogąjį cholesterolį iš arterijų ir užkerta kelią aterosklerozei. Užkimštos arterijos, atsirandančios dėl aterosklerozės, gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Įrodymai
Pirmąjį žmonių tyrimą, kuris parodė, kad žalioji arbata sumažino MTL cholesterolį, 2003 m. Atliko Vanderbilto universiteto medicinos centras. 12 savaičių tyrimo metu tyrimo dalyviai išgėrė 375 mg kapsules, kuriose buvo žaliosios arbatos ekstraktas. Polifenolių kiekis kapsulėse buvo lygus kiekiui, esančiam 35 puodeliuose žaliosios arbatos. Papildant žaliąja arbata, cholesterolis sumažėjo 16 procentų - efektyvumas tyrėjus nustebino.
Dozavimas
Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja per dieną išgerti du ar tris puodelius žaliosios arbatos. Šiame kiekyje yra apie 240–320 mg polifenolių. Jei vartojate žaliosios arbatos papildą, pavyzdžiui, skystą ekstraktą ar piliulę, pabandykite laikytis šių rekomenduojamų polifenolių dozių.
Sauga
Žalioji arbata paprastai yra gerai toleruojama. Tačiau neturėtumėte jo vartoti, jei turite širdies problemų, inkstų sutrikimų, skrandžio opų ar psichologinių sutrikimų, perspėja Merilendo universiteto medicinos centras. Jie taip pat pabrėžia, kad ilgą laiką vartojant dideles žaliosios arbatos dozes, gali atsirasti galvos svaigimas, širdies plakimas, nemiga ir dirglumas. Žalioji arbata taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl, jei vartojate kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju.
