Kai kiekvieną žingsnį žaibiškai skauda, klubo bursitas gali panaikinti beveik bet kurį asmenį. Mažos, želė pavidalo maišeliai „Bursae“ yra visame kūne ir yra skirti sumažinti trintį tarp kaulų ir minkštųjų audinių. Burnos, esančios ant kaulinio klubo taško, didesnis trochanteris, gali būti uždegimas ir sudirgimas dėl daugelio priežasčių, įskaitant per didelio sužeidimo atvejus - būdingus bėgikams ar dviratininkams - klubo traumą dėl kritimo ar antsvorio.
Nors turėtumėte gydytoją patikrinti klubą ir pateikti gydymo planą, paprastos jogos pozos gali padėti ištiesti ir atverti klubus. Jie taip pat padeda sustiprinti klubo raumenis, apimančius sąnarį, kuriame yra uždegusi bursae - tai padės išspręsti problemą.
Tilto poza
Klubo sąnario raumenys, raumenys, slanksteliai ir keturgalvis raumuo padeda sutvirtinti visus raumenis, supančius klubo sąnarį.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, o kojos - ant grindų, arti savo slydimo.
2 žingsnis
Nuspauskite kulnus žemyn ir pakelkite klubus, taip jie sukuria liniją nuo kelių iki pečių.
3 žingsnis
Palaikykite nuo keturių iki penkių įkvėpimų ir lėtai paleiskite į žemę.
Balandžio poza
Ištieskite vieną klubą ir sustiprinkite kitą tuo pačiu metu laikydamiesi pozuotos pozos.
1 žingsnis
Pradėkite nuo rankų ir kelių ir padėkite dešinįjį kelį į priekį, kiek įmanoma arčiau dešiniojo riešo galo.
2 žingsnis
Slinkite kairiąja koja atgal, ištiesindami kelį ir nukreipdami koją už nugaros. Laikykite save atsiremdami į delnus priešais save.
3 žingsnis
Nuleiskite dešinį klubą žemyn, atidarydami koją, kad jūsų kelys būtų nukreiptas į sieną. Kairiąją koją laikykite tiesią už nugaros, o klubus - lygiu, prireikus naudokite bloką po dešiniojo užpakalio skruoste.
4 žingsnis
Galite likti tokioje padėtyje arba, jei jaučiatės patogiai, eikite rankomis į priekį ir sulenkite liemenį, kad jis pasvirtų virš jūsų priekinės kojos.
5 žingsnis
Kiekvieną iškvėpimą atlaisvinkite dešiniųjų klubų įtempimą.
6 žingsnis
Palikite pozą stumdami rankas į viršų, pakeldami klubus ir padėdami rankas ir kelius atgal į keturias puses. Pakartokite kairėje pusėje.
Šoninio kampo pozos
Ištieskite šlaunų vidinę dalį ir klubo raumenis šoninio kampo pozoje.
1 žingsnis
Padėkite kojas 4–5 pėdų atstumu, o dešinę koją ir kelį pasukite į dešinę.
2 žingsnis
Dešinįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu ir padėkite dešinįjį dilbį ant dešinės šlaunies. Priešinga ranka pasiekite iki lubų. Kairę koją laikykite ištiesintą.
3 žingsnis
Palaikykite nuo keturių iki penkių įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.
Pusė žuvų lordo
Atlikdami „Half Lord of the Fish“ pojūtį pajuskite klubo raumenų ir stuburo tempimą.
1 žingsnis
Atsisėskite ant savo kilimėlio ir perbraukite dešine koja per kairę šlaunį, padėdami ant grindų šalia kairiojo klubo. Dešinysis kelias turi būti sulenktas, o kairė koja tiesi.
2 žingsnis
Pasukite kūną į dešinę ir padėkite dešinę ranką ant grindų už jūsų, sukdami liemenį. Kaire ranka apkabinkite savo sulenktą dešinįjį kelį, kad suteiktumėte svirtį. Pajuskite tempimą nugaroje ir dešiniajame klubo kampe ir palaikykite nuo keturių iki penkių įkvėpimų.
: Klubo skausmo tempimo pratimai
