Vanduo, neturintis kalorijų, natūraliai prisideda prie svorio metimo, tačiau tai gali padaryti dar didesnį skirtumą, nei jūs manote. Jūsų kūnas daugiausia yra vanduo, o MayoClinic.com pažymi, kad išgeriant aštuonias stiklines jo per dieną, jūsų audiniai tampa drėgni, ląstelėms tiekiamos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, išstumiami toksinai ir išvengiama dehidratacijos bei nuovargio. CNN.com gydytojos-mitybos specialistės Melinos Jampolis teigimu, net 1 procentas dehidratuotų medžiagų apykaitą gali pakankamai sumažinti, kad apsunkintų svorio metimą, todėl gerti pakankamai vandens ypač svarbu bandant lieknėti.
1 žingsnis
Gerkite didžiąją dalį vandens, kurį turite kiekvieną dieną prieš valgį. Remiantis 2010 m. „Virginia Tech“ tyrėjos ir profesorės Brenda Davy atliktais tyrimais, antsvorio ir nutukę dalyviai, kurie išgėrė du puodelius vandens prieš valgydami pagrindinius patiekalus, prarado beveik 30 procentų daugiau svorio nei žmonės, kurie negėrė vandens ir tiesiog sekė mažai kalorijų. dieta. Davy mano, kad vanduo tam tikru mastu gali slopinti apetitą, užpildydamas skrandį ir sukeldamas sotumo jausmą.
2 žingsnis
Pabandykite išgerti stiklinę ar dvi vandens, kai dienos metu jaučiate alkį užkandžiauti. Jampolis teigia, kad kūnui dažnai sunku atskirti alkio ir troškulio pojūčius, todėl nėra reta ką nors valgyti, kai vandens gėrimas taip pat patenkins. Jei jūsų geriamas vanduo nepakenčia alkio kančių, eikite ir užkąskite, tačiau apsirikite iki 100 ar 200 kalorijų ir, jei įmanoma, rinkitės natūralų, sveiką maistą.
3 žingsnis
Stebėkite dienos kalorijų suvartojimą kartu su vandens suvartojimu. Internetinis kalorijų skaitiklis gali padėti rasti tam tikrų maisto produktų kalorijų vertes ir užrašyti dienos normą. Norėdami numesti svorio, turite patikimai sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, nepaisant to, kiek vandens išgeriate. Taigi gali būti naudinga nustatyti dienos normą su kalorijomis, taip pat aštuonių stiklinių vandens normą per dieną. Jei dienos kalorijas sumažinsite 500, per savaitę prarasite apie svarą.
4 žingsnis
Laikykitės savo strategijos išgerti aštuonis puodelius vandens per dieną ir bent du mėnesius laikytis dietos su mažiau kalorijomis. Prieš pradėdami darbą, būtinai pasverkite save, kad galėtumėte tiksliai įvertinti, kaip planas veikia. Pažanga gali būti lėta, nes norint numesti vieną svarą reikia sutaupyti 3500 kalorijų, tačiau tai turėtų būti laipsniška ir nuosekli. Jei po dviejų mėnesių nepraradote svorio, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kaip galėtumėte efektyviai pakeisti savo planą.
