Bandydami padidinti greitį, greitai tempdami raumenys tiksliai nurodys, kokį patobulinimą galite padaryti. Jūsų kūnas turi tris skirtingus raumenų skaidulų tipus, kuriems daro įtaką treniruotės: I, II-A ir II-B. I tipo skaidulos yra lėto raumens pluošto pluoštai, dažniausiai naudojami atliekant ištvermės pratimus, o kiti du pluošto tipai yra greito tempimo pluoštai, kuriuos galima treniruoti ir patobulinti, norint padidinti greitį ir galią.
Sprintas
Kai siekiate patobulinti greito pluošto pluošto tipus, taip pat savo greitį, sprintai sukuria optimalią treniruotę. Sprinteris sukuria tam tikrus raumenis, kurie turi būti greitesni, tuo pačiu geriau išnaudodami greitai susitraukiančias pluoštas. Kadangi sprintui reikia maksimalių pastangų, mankšta panaši į maksimalios jėgos treniruotes. Sprindami, kad padidintumėte greitį ir atliktumėte greitesnį raumenų raumenų darbą, prieš vėl sprindami, padarykite pakankamai poilsio, kad visiškai atsigautumėte, kad dirbtumėte ne dėl maksimalaus greičio, o dėl greičio ištvermės.
Gylis šokinėja
Giluminis šuolis yra plyometrinių pratimų rūšis, padedanti išmokyti geriau įdarbinti greitai susitraukiančias raumenų skaidulas. Norėdami atlikti gylį, suraskite maždaug 12 colių ilgio dėžutę ir atsistokite ant dėžutės. Iš čia, žingsnis - nešok - išlėk iš dėžutės. Nusileidę stenkitės kuo greičiau šokti atgal į orą. Šis pratimas moko jūsų kūną geriau absorbuoti jėgą ir greičiau panaudoti greitai tempiamus raumenis, sukurdamas padidintą galią.
Olimpiniai keltuvai
Į olimpinius keltuvus įeina švarus ir trūkčiojantis bei čiuptuvas, kurie suteikia sportininkams galimybę išsiugdyti sprogstamąją galią ir greitį treniruodami greito tempimo pluoštus. Šie keltuvai tai pasiekia greitai dirbdami su pakankamu svoriu, tiesiogiai įdarbindami šias pluošto rūšis. Abiem pratimais reikia naudoti buferio ir gumos plokštes, kad treniruokliai galėtų mesti svorį užbaigus keltuvus. Atlikite kelis pakartojimus, kai keliate olimpinius keltuvus, kad susikauptumėte ties vis didesne galia ir greičiu.
Patarimai ir svarstymai
Kiekvienas žmogus gimsta turėdamas tam tikrą skaičių pluoštų, kuriuos galima mokyti. Kai kurie žmonės dominuoja lėtai virpančiomis medžiagomis, kiti turi daugiau greitai susitraukiančių pluoštų. Nepriklausomai nuo to, kuriai kategorijai priklausote, treniruodamiesi galite patobulinti įvairių rūšių pluoštų įdarbinimą ir sukurti savo kūno greitai susitraukiančias skaidulas, reikalingas padidintam greičiui.
