Gimnazistai dažnai laikomi nepaprastais sportininkais. Jų sportas reikalauja nepriekaištingo laiko, intensyvaus dėmesio ir jėgų, kurios gali kilti tik turint liesą, raumeningą kūną. Gimnastika, palyginti su plaukimu ar ilgų nuotolių bėgimu, yra laikoma „anaerobine“ sporto šaka, kuriai reikalingas trumpas, intensyvus jėgų šuolis, o ne ištvermė. Gimnazistai turi susikoncentruoti į maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, kad suformuotų raumenis ir galėtų greitai gauti energijos, bei turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Gimnazistai paprastai yra jauni, jų karjera prasideda nuo trejų metų ir trunka ne ilgiau kaip 20-ies.
Baltymas
Jaunos gimnastės turi didelę medžiagų apykaitą ir lengvai sudegina kalorijas, kurias suvartoja dienos metu. Baltymai yra ypač svarbūs norint atstatyti raumenis, kurie buvo suplėšyti treniruotės metu. Treniruotėse dažniausiai pasitaiko mikroskopinių raumenų ašarų. Joms padėti gali būti pakankamas baltymų kiekis dvi valandas po treniruotės. Jautiena, vištiena, liesa kiauliena ir žuvis yra geri šaltiniai, o tofu ir pupelės gerai veikia vegetariškus gimnastus. Baltymai taip pat būtini kitą dieną po treniruotės ar varžybų tuo laikotarpiu, kai raumenys atstato ir stiprina save.
Angliavandeniai ir riebalai
Angliavandeniai yra būtini kaip greitas, trumpalaikis energijos šaltinis treniruotėms. Norint kontroliuoti cukraus išsiskyrimą kraujyje, jums reikia kompleksinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkintų kviečių duona ir makaronai bei kai kurios daržovės, kurie į kraują pateks lėtai ir suteiks nuolatinę energiją. Iš angliavandenių išskiriama energija yra glikogeno, kuris kaupiamas raumenyse, pavidalu. Šios mankštos išeikvojamos po mankštos ir jas reikia papildyti. Jei jums reikia greito energijos suvartojimo, tai gali veikti ir vaisiai bei cukrus. Kai kurie riebalai taip pat reikalingi kaip ilgalaikis degalų šaltinis. Poodiniai riebalai, esantys po oda, gali apsaugoti jūsų vidaus organus sustingimo metu ir padėti apsaugoti jus nuo peršalimo. Vieno nesočiųjų riebalų, esančių riešutuose, alyvuogėse, alyvuogių aliejuje ir riebiose žuvyse, yra geri riebalų šaltiniai.
Papildai
Kadangi dauguma gimnastų yra jauni ir nėra daug tyrimų apie papildų poveikį jauniems sportininkams, mažai žinoma apie papildų poveikį augimui ir vystymuisi. Tačiau atrodo, kad du papildai yra naudingi gimnazistams - multivitaminų ir kalcio papildai. Multivitaminas gali užtikrinti 14 vitaminų ir 19 mineralų, reikalingų gerai sveikatai, gavimą, o kalcis yra gyvybiškai svarbus kaulų augimui ir stiprumui. Turėdami pakankamai kalcio, galite išvengti streso lūžių, būdingų gimnastėms. Daugelis gimnazistų, bijodami priaugti svorio, vengia pieno produktų - gero kalcio šaltinio. Konkurencingi gimnazistai, mankštinantys keturias – penkias valandas per dieną, gali būti naudingi kaip energijos užkandis, ypač tie, kuriuose yra daugiau angliavandenių nei baltymų. Tai geriausia naudoti energijai prieš praktiką arba atsigauti po treniruotės.
Svorio problemos
Gimnastikos sportas buvo atidžiai stebimas ir kritikuojamas dėl savo svorio problemų. Valgymo sutrikimai išryškėjo šioje sporto šakoje, kai jaunos mergaitės yra skatinamos būti lieknos, tačiau turi raumenis, leidžiančius atlikti nuostabius triukus ant grindų, nelygių barų ir sijos. Teisingai laikantis dietos, gali kilti puikūs sportininkai, kurie yra apipjaustyti, bet yra gerai maitinami. Čempionų gimnastai pusryčiams gali valgyti nedidelį kiekį kiaušinių baltymų, pietums - vištienos gabalėlį, užkandžius daržovių ir sūrio tarp patiekalų, o vaisius ir žuvį - vakarienei. Ši dieta daugeliui paauglių gali atrodyti griežta, tačiau tai yra viena iš aukų, kurias jaunos merginos pasirenka sportuodamos.
