Jei valgyti tik porciją avižinių dribsnių tris kartus per dieną neskamba kaip dieta, kurios laikysitės ilgainiui, tai greičiausiai taip nėra! Tiesą sakant, nėra jokios priežasties laikytis dietos dėl avižinių dribsnių dietos arba bet kokios dietos, susijusios su vienu maistu.
Kokia yra avižinių dribsnių dieta?
Skirtingai nuo kitų populiarių kaprizų dietų, avižinių dribsnių dieta neturi per daug gairių. Tai tiesiog suskaidoma į dvi fazes:
- Pirmas etapas : Pirmajame etape, kuris trunka savaitę, visus tris patiekalus pakeisite nerafinuotais avižiniais dribsniais. Galite suporuoti su vaisiais.
- Antras etapas: Kai baigsis pirmoji savaitė, prasideda antroji fazė (taip pat ir savaitės trukmė). Dviejų patiekalų metu valgote tik avižinę košę, visą dieną įdėdami vaisių ir daržovių. Trečiajame jūsų dienos valgyme pirmiausia turėtų būti mažai riebalų.
Atsižvelgiant į tai, kad avižiniai dribsniai turi mažai kalorijų - tik apie 150 kalorijų per ketvirtį puodelio, nevirti - tokia dieta greičiausiai sukurs kalorijų deficitą, dėl kurio gali sumažėti svoris. Nors ši dieta gali padėti mesti svorį, tai automatiškai nelaiko sveiko plano.
Kodėl neturėtumėte išbandyti avižinių dribsnių dietos
Vieno maisto dietos, tokios kaip avižiniai dribsniai, paprastai nerekomenduojamos norint numesti sveiką ar tvarų svorį. Sveika mityba reikalauja įvairaus maisto iš visų pagrindinių maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir baltymus, teigia Mayo klinika.
Nors avižos yra sveikas nesmulkintų grūdų ir ląstelienos šaltinis, Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, avižinėje košėje trūksta svarbiausių vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Apskritai, vieno maisto dietos paprastai nepalaiko sveiko svorio metimo, nes nėra nei vieno maisto, kuris galėtų aprūpinti visas jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Kaip valgyti avižinius dribsnius, norint numesti svorio
Nors sveiko svorio metimo metu nerekomenduojama valgyti tik avižinių dribsnių, avižos gali būti puikus svorio palaikymo maistas. Kadangi nerafinuotos avižos yra sveiki grūdai, jose yra gemalų, sėlenų ir endospermo, kuriuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis ir ląsteliena, teigia AHA. Šios maistinės medžiagos dažnai netenka, kai rafinuojami neskaldyti grūdai.
Skaidulos, pagrindinės maistinės avižų maistinės medžiagos, gali ne tik padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje (dėl to gali sumažėti širdies ligų, insulto ir nutukimo rizika), bet taip pat gali padėti palaikyti svorio kontrolę, teigia AHA. Pluoštas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir lėtina greitį, per kurį jūsų maistas praeina per jūsų virškinimo sistemą, todėl ilgiau jausitės sotūs, praneša Mitybos ir dietologijos akademija.
Avižinių dribsnių dieta tikriausiai nėra tvari dėl jos įvairovės trūkumo, avižiniai dribsniai gali padėti numesti svorio, jei ja mėgaujamasi kaip subalansuotos dietos dalimi. Norėdami gauti papildomos maistinės vertės ir skonio, pabandykite į savo dubenį įberti riešutų sviesto ar šviežių vaisių. Arba galite pabandyti pasigaminti avižų per naktį beveik be pastangų ir sotiems pusryčiams. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, atminkite kalorijas, kurias šie priedai gali prisidėti!
