Praleiskite dieną prie baseino ar valandą plaukimo ratų ir jausitės praleisti. Su vandeniu susijęs nuovargis dažnai atsiranda po vandens treniruotės ar praleisto laiko praleidžiant vasarą. Egzistuoja daugybė priežasčių, kodėl kūnas patiria nuovargį po plaukimo, pradedant nuo aerobinio nuovargio ir baigiant vandens temperatūra.
Tai naudoja pagrindines raumenų grupes
Plaukimas naudoja visas pagrindines raumenų grupes, todėl yra sudėtingas pratimas, kuris gali pavargti kūną. Lūžis, nugaros smūgis, drugelis ir laisvuoju stiliumi užmegzti pilvo, bicepso ir tricepso, slydimo, pakaušio ir keturgalvio raumenys. Kiti pagrindiniai raumenys, naudojami plaukiant, yra priekiniai ir užpakaliniai deltiniai raumenys, krūtinės ląstos ir trapecijos. Kadangi plaukimas apima pagrindines raumenų grupes, prieš atliekant ratus ar atliekant vandens aerobikos užsiėmimus, svarbu sušilti keliais paprastais peties, rankos ir kojų ruožais.
Tai aerobikos pratimas
Kai kurie žmonės plaukimą klaidina kaip neobjektyvų pratimą, tačiau iš tikrųjų yra atvirkščiai. Aerobinis pratimas apibrėžiamas kaip tas, kuris nepertraukiamai judina dideles raumenų grupes tol, kol padidina širdies ritmą. Plaukiant, didelės rankų ir kojų raumenų grupės nuolat juda, todėl mažiausiai 30 minučių plaukimas yra aerobinis pratimas. Tačiau atminkite, kad dėl vandens gaivumo ir vėsinimo poveikio plaukiko širdies ritmas nepasieks tokio paties lygio, kaip treniruoklio, atliekančio tokį patį fizinį krūvį sausoje žemėje, širdies ritmas.
Tai naudoja pasipriešinimą
Dėl pasipriešinimo vandeniui reikia daugiau darbo. Nepaisant jo plūdrumo, vanduo suteikia 12 kartų didesnį oro pasipriešinimą. Tačiau vandens plūdrumas sumažina sunkio jėgos tempimo sunkumų laikančias jungtis apkrovą. Bet koks judesio krūvis pasislenka į raumenis, todėl plaukimas yra tiek aerobinis, tiek anaerobinis - ir šis pratimų derinys gali jus išsekinti.
Kiti nuovargio veiksniai
Vandens temperatūra turi įtakos tam, kaip jaučiatės po maudymosi. Dėl sumažėjusio kraujotakos šaltas vanduo gali įtempti raumenis, o kūnas taip pat turi sunkiau dirbti, kad išliktų šiltas. Šilti baseinai paprastai padidina kūno temperatūrą, o tai gali sukelti nuovargį. Ideali vandens temperatūra maudytis yra nuo 77 iki 81 laipsnio Fahrenheito. Baseinuose esantis chloras gali paveikti plaučius, dėl to gali kilti kvėpavimo sutrikimai ir atsirasti nuovargis.
