Testosteronas vaidina stebėtinai svarbų vaidmenį moters kūne. Pavyzdžiui, jis prisideda prie raumenų augimo, kaulų sveikatos ir smegenų funkcijos. Liga ir senėjimas gali sumažinti šio būtino hormono kiekį kraujyje. Laimei, yra daug patogių natūralių būdų natūraliai padidinti savo testosterono lygį.
Palaikykite normalų testosterono lygį
Testosterono lygis moterims skiriasi priklausomai nuo amžiaus. 2016 m. Ataskaita Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale gražiai iliustruoja šį laipsnišką pokytį. Tyrėjai išmatavo testosterono kiekį seilių mėginiuose, paimtuose iš daugiau nei 2000 moterų.
Šio tyrimo rezultatai parodė, kad jaunesnių moterų testosterono balai buvo apie 300 pikomolių litre (pmol / L), vidutinio amžiaus moterų - apie 225 pmol / L, o vyresnių moterų - apie 50 pmol / l. Kaip teigiama raidos psichobiologijos 2017 m. Dokumente, normalaus nėštumo metu testosterono lygis paprastai padvigubėja.
Lieka ligos, mažinančios testosteroną
Liga taip pat gali sumažinti testosteroną. Antinksčiai didžiąją dalį moterų cirkuliuojančio testosterono sudaro. Taigi antinksčių patologijos gali sukelti mažai testosterono. Kiaušidėse taip pat yra šiek tiek testosterono, todėl moterys, turinčios priešlaikinį kiaušidžių nepakankamumą ir neturinčios mėnesinių, taip pat gali turėti mažai testosterono.
Šios sveikatos būklės padidina gyvybei pavojingos ligos riziką. Laimei, gydytojai gali gydyti daugelį žemo testosterono lygio priežasčių. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją, kai įtariate, kad sumažėjo testosterono gamyba.
Nustatykite mažo testosterono simptomus
Keli įspėjantys ženklai gali parodyti, kad jūsų kraujyje cirkuliuojantis testosteronas yra žemas, teigiama 2018 m. Žurnale „Gydytojas ir sporto medicina“. Šie požymiai yra mažas kaulų mineralų tankis, seksualinė disfunkcija ir nuovargis. Šių požymių žinojimas gali padėti išvengti rimtų mažo testosterono padarinių, tokių kaip sulaužyti kaulai.
Atvirkštinis žemas testosterono kiekis
Gydytojai dažnai skiria vaistus, kurių testosteronas yra mažas, kad padidintų hormono kiekį. Nors šie testosterono stiprintuvai yra veiksmingi, jie gali sukelti šalutinį poveikį. Jie taip pat greičiausiai yra uždraustų rezultatų gerinančių vaistų, kuriuos teikia tam tikrų sporto šakų valdymo organai, sąrašuose.
Maisto papildai ir elgesio modifikacijos suteikia patogesnį testosterono padidinimo būdą. Tačiau mitybos priemonės išlieka blogai reguliuojamos ir gali būti nesaugu vartoti. Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali sukelti nenumatytų pasekmių. Taigi, prieš atlikdami bet kokius elgesio ar mitybos pokyčius, pasitarkite su gydytoju.
Vartokite Caltrops, kad padidintumėte testosterono kiekį
Daugelis žmonių mano, kad augalas Tribulus terrestris arba bindii, kaltropų šeimos narys, afrodiziakas. Testosterono padidėjimas gali tarpininkauti dėl šio vienmečio augalo seksualinio poveikio. 2016 m. Ataskaitoje „Menopauzė“ buvo patikrinta ši hipotezė moterims po menopauzės, kurių libido žemas.
Dalyviai ilgą laiką vartojo 750 mg papildo kiekvieną dieną. Po 16 savaičių jų kraujyje cirkuliuojančio testosterono ir libidų lygis dramatiškai padidėjo. Kontrolinės grupės nariai neparodė jokių šių priemonių pokyčių. Nei viena iš grupių nepranešė apie reikšmingą šalutinį poveikį.
Norėdami padidinti testosterono kiekį, naudokite Malaizijos ženšenį
Senovės gydytojai šimtmečius kaip afrodiziaką naudojo Eurycoma longifolia , dar žinomą kaip Malaizijos ženšenis. Šiuolaikiniai tyrinėtojai įrodė, kad testosteronas tarpininkauja vyrams. 2014 m. Straipsnio „Fitoterapijos tyrimai“ autoriai norėjo sužinoti, ar jie galėtų pakartoti radinį moterims.
Vyresnės moterys kiekvieną dieną penkias savaites vartodavo kapsules, kuriose buvo 400 mg Eurycoma longifolia . Ši procedūra pamažu padidino jų testosteroną. Nuo trijų savaičių iki tyrimo pabaigos jis išliko didesnis nei pradinis. Moterys nepranešė apie su papildais susijusį šalutinį poveikį.
Mokslininkai pradėjo suprasti mechanizmus, kuriais grindžiamas teigiamas Malaizijos ženšenio poveikis. Panašu, kad Eurikomanonas yra šios tradicinės žolelės veiklioji medžiaga. 2018 m. Ataskaita „Rentgeno mokslo ir technologijos žurnale“ parodė, kad ekstraktai, kuriuose yra eurikomanono, užkerta kelią kaulų nykimui gyvūnų osteoporozės modelyje.
Norėdami padidinti testosterono kiekį, naudokite raudonąjį dobilą
Žolininkai menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos, gydyti naudojo raudonąjį dobilą Trifolium pratense . Šio poveikio mechanizmai nežinomi. Testosteronas sumažina karščio bangas kai kurioms moterims po menopauzės, todėl raudonasis dobilas gali veikti tokiu būdu. 2015 m. Žurnale „Avicenna Phytomedicine Journal“ buvo apžvelgta literatūra, išbandžiusi šią idėją.
Keli tyrimai parodė, kad raudonųjų dobilų ekstraktų vartojimas padidina cirkuliuojančio testosterono lygį. Įtikinamiausi iš šių tyrimų naudojo 80 mg raudonųjų dobilų kiekvieną dieną 12 savaičių. Palyginti su pradiniu rodikliu, raudonųjų dobilų veiklioji medžiaga - izoflavonai - padidino testosterono kiekį 22 procentais.
Imkitės boro, kad padidintumėte testosterono kiekį
Boras, mineralas, išlaiko augalų ląstelių sienas tvirtas. Valgydami džiovintus vaisius ir riešutus gausite boro. Taip pat galite vartoti boro papildus. Svarbu, kad jūsų kasdienis boro suvartojimas būtų mažesnis nei 20 mg, tačiau, remiantis dabartine informacine lape, kurią galite rasti JAV nacionalinėje medicinos bibliotekoje. Didelės boro dozės gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos uždegimą ir lupimąsi, dirglumą, drebulį ar depresiją.
2016 m. HW Fisher apžvalgoje buvo aprašyti boro fiziologiniai vaidmenys. Mineralas padeda išlaikyti sveiką lytinių steroidų kiekį. Pavyzdžiui, 3 mg papildomo boro padidina testosterono kiekį moterims po menopauzės.
Imkitės magnio, kad padidintumėte testosterono kiekį
Mažas magnio kiekis sukels panašų poveikį kaip žemas boro kiekis. Bet kurio mineralo trūkumas padidina kalcio praradimą. Šis nuostolis gali susilpninti jūsų kaulus ir sukelti osteoporozės riziką.
Šios išvados rodo, kad magnis taip pat gali padidinti testosterono kiekį. 2011 m. Biologinių mikroelementų tyrimų publikacija patikrino sveikų sportininkų hipotezę. Dalyviai keturias savaites vartojo maždaug 1000 mg magnio dozes kiekvieną dieną. Palyginti su kontrolinėmis medžiagomis, magnio papildai padidino testosterono kiekį.
Imkitės cinko, kad padidintumėte testosterono kiekį
Cinko trūkumas taip pat neigiamai veikia testosterono kiekį, teigiama 2014 m. Straipsnyje „Augalų biochemijos ir fiziologijos“ žurnale. Šios apžvalgos autoriai pažymi, kad cinko papildai gali padidinti cirkuliuojančio testosterono kiekį kai kuriose populiacijose. Tiesą sakant, kasdien papildant įprastomis dozėmis, testosteronas per kelis mėnesius gali padvigubėti.
Paimkite DHEA, kad padidintumėte testosterono kiekį
Steroidinis hormonas, žinomas kaip dehidroepiandrosteronas, DHEA, vaidina svarbų vaidmenį seksualinės elgsenos, psichinės sveikatos ir raumenų augimo srityje. Jūsų kūnas naudoja šį hormoną lytinių steroidų gamybai. Taigi, vartojant DHEA papildą, turėtų padidėti cirkuliuojantis testosteronas. 2018 m. Tarptautiniame sporto medicinos žurnale buvo nagrinėjama ši galimybė sportuojančioms moterims.
Tiriamieji keturias savaites vartojo 100 mg DHEA dozę kiekvieną dieną. Šis protokolas dramatiškai padidino moterų testosterono lygį tyrimo pabaigoje. Sportininkai dažnai naudoja DHEA, nes tariamai kovoja su senėjimu ir gerina rezultatus. Tačiau šiame eksperimente nepavyko rasti DHEA efektyvumą didinančio efekto.
Gerkite saikingai, kad padidintumėte testosterono kiekį
Išgėrus per daug alkoholio, vyrams sumažėja testosteronas, tačiau geriant nedidelius kiekius, padidėja testosteronas. 2001 m. „Clinical Endocrinology and Metabolism“ žurnale buvo bandoma dubliuoti šį gerai žinomą moterų atradimą.
Tyrėjai dalyviams davė nuo dviejų iki trijų standartinių gėrimų. Palyginus su kontroline kontroline ir pradine vertėmis, ši procedūra padidino testosterono kiekį kraujyje kitas kelias valandas. Keista, bet šis poveikis pasireiškė tiek geriamųjų kontraceptikų vartotojams, tiek nevartojantiems.
Sportuokite, kad padidintumėte testosterono kiekį
Tyrimai su vyrais parodė, kad sportuodamas gali padidinti testosterono kiekį. Įdomu tai, kad išmatuojamas padidėjimas atsiranda vyrams dalyvaujant varžybose. 2017 m. Žurnalo „Hormonai ir elgesys“ autoriai norėjo sužinoti, ar panašus anabolinis poveikis pasireiškia moterims.
Šie tyrėjai paėmė seilių mėginius iš pramogų pasaulio moterų sportininkų prieš ir po 10 minučių žaisdami vėliavos futbolą. Duomenys parodė, kad šis trumpas, intensyvus konkurencinio sporto sprogimas paskatino nedelsiant išlaisvinti testosteroną. Įdomu tai, kad tiriamųjų psichinė būklė taip pat prisidėjo prie duomenų. Savęs įvertinimai buvo tiesiogiai susiję su testosterono lygiu.
Bėk padidinti testosterono kiekį
Panašus anabolinis poveikis gali pasireikšti atliekant vienatvės mankštą. Pavyzdžiui, saikingas mankšta, pavyzdžiui, bėgimas, padidina testosterono kiekį vyrams. 2013 m. Europos žurnale „Applied Physiology“ buvo įvertintas šis galimas moterų pokytis.
Šio tyrimo metu dalyviai baigė 60 minučių bėgimą ant kranto. Testosteronas padidėjo iškart po bėgimo, tačiau per 30 minučių jis grįžo į pradinį lygį. Cirkuliacinis estrogeno lygis ir menstruacinio ciklo fazė rezultatams įtakos neturėjo.
Pakelkite, kad padidintumėte testosterono kiekį
Sunkioji atletika taip pat turi anabolinį poveikį vyrams. Tačiau kai kuriems tyrėjams nepavyko rasti šių teigiamų rezultatų moterims. 2015 m. Disertacijos autorius iš Šiaurės Teksaso universiteto norėjo išspręsti šį skirtumą.
Moterims buvo paimtas kraujas prieš ir po sunkių pasipriešinimo pratybų. Svorio kilnojimas iš karto padidino testosterono kiekį, tačiau šis padidėjimas dingo per valandą.
Būkite romantiški, kad padidintumėte testosterono kiekį
Taip pat buvo gerai įrodytas seksualumo ir testosterono santykis. Erotika padidina vyrų testosteroną. 2014 m. Apžvalgoje seksualinio elgesio archyve aprašytas panašus poveikis moterims. Pvz., Tyčinis seksualinių minčių generavimas padidina testosterono kiekį moterims, kurios nevartoja geriamųjų kontraceptikų.
Tiesioginis bendravimas su vyrais taip pat veikia moterų hormonų kiekį. Tiek romantiškas prisilietimas, tiek seksualinis aktyvumas padidina moters testosteroną. Šeimos prisilietimas, priešingai, sumažina testosterono kiekį.
Naudokite galią, kad padidintumėte testosterono kiekį
Kitas stereotipinis „macho“ elgesys gali paveikti testosteroną moterims, teigiama Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje 2015 m. Pvz., Pozuodamas galingai padidina testosterono kiekį tiek moterims, tiek vyrams. 2015 m. Ataskaita parodė, kad moterų vaidmuo vaidinant galios poziciją - elgiantis kaip viršininkei - turėjo tą patį poveikį.
