Bendras dienos kalorijų poreikis vyrui išlaikyti savo svorį priklauso ne tik nuo kūno svorio, bet ir nuo jo amžiaus, ūgio, aktyvumo lygio ir svorio valdymo tikslų. Tik kūno svorio ir aktyvumo lygio naudojimas yra greitas ir paprastas būdas įvertinti dienos kalorijų poreikį. Internetiniai kalorijų skaičiuotuvai yra naudingi nustatant 155 svarų vyro individualius kalorijų reikalavimus.
Bendrosios rekomendacijos
Harvardo medicinos mokyklos šeimos sveikatos vadove pateikiamos bendros vyrų ir moterų kalorijų rekomendacijos, atsižvelgiant į kūno svorį. Remiantis šiomis rekomendacijomis, 155 svarų žmogui reikia 13 kalorijų vienam kūno svorio kilogramui, jei jis neaktyvus, 16 kalorijų vienam svareliui, jei jis yra vidutiniškai aktyvus, ir 18 kalorijų kiekvienam kūno svorio kilogramui, jei jis užsiima energinga fizine veikla per reguliariai. Pavyzdžiui, neaktyviam 155 svarų vyrui reikia 2 015 kalorijų, tuo tarpu aktyviam 155 svarų vyrui per dieną gali prireikti iki 2790 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį.
Sportininkai
Sportininkai vyrai, kurių svoris yra 155 svarai, reikalauja daugiau kalorijų nei aktyvūs vyrai, kad išlaikytų savo kūno svorį. Remiantis Misūrio universiteto pratęsimu, sportininkams vyrams dažnai reikia daugiau nei 22, 7 kalorijų vienam kūno svorio svareliui per dieną, o tai sudaro daugiau nei 3518 kalorijų per dieną 155 svarų žmogui. Konkretūs sportininkų kalorijų poreikiai yra pagrįsti jų treniruočių intensyvumu ir trukme. Misūrio universiteto išplėtimas pažymi, kad daug kalorijų reikalaujančios sporto šakos yra futbolas, krepšinis, visureigis, lengvoji atletika ir plaukimas.
Individualūs poreikiai
Dienos maisto planas svetainėje „SelectMyPlate.gov“ pateikia skaičiuoklę, kuri padeda 155 svarų vyrams apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį, atsižvelgiant į jų amžių, ūgį ir aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, pagal dienos maisto planą apskaičiuota, kad 35 metų, 155 svarų vyrui, kuris yra 5 pėdų 7 colių ūgio ir mankštinasi nuo 30 iki 60 minučių per dieną, kūno svoriui palaikyti reikia apie 2600 kalorijų.
Maitinimo plano pavyzdys
155 svarų, vidutiniškai aktyvus vyras, kuriam per dieną reikia 2600 kalorijų, gali naudoti „SelectMyPlate.gov“ maisto planą, kad padėtų jam laikytis rekomenduojamo kalorijų kiekio ir patenkinti savo kasdieninius mitybos poreikius. Pagal dienos maisto planą, 2 600 kalorijų sveiko maisto planą sudaro 9 uncijos grūdų, 6, 5 uncijos baltyminio maisto, 3 puodeliai pieno produktų, 3, 5 puodelio daržovių, 2 puodeliai vaisių ir 8 šaukšteliai aliejaus, kartu su 360 papildomų kalorijų. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra liesa mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės, paukštiena ir sojos produktai. Riešutai, sėklos ir riešutų sviestas yra laikomi baltyminiu maistu arba aliejumi.
