Sriubos ir salotų dieta gali padėti numesti svorio, griežtai neribojant maisto ir kalorijų. Didelis vandens ir skaidulų kiekis sriubose ir salotose, kuriose gausu daržovių, užpildo jus, kad išvengtumėte alkio potraukio, dėl kurio gali persivalgyti. Užpildykite sriubas ir salotas įvairiais maistingomis medžiagomis, mažai kaloringais maisto produktais, įskaitant daržoves, liesą mėsą, žuvį ir ankštinius. Valgykite tris kartus per dieną, kad cukraus lygis kraujyje būtų stabilus, o energijos lygis aukštas.
Laikykitės porcijos dydžio
Namų sriubos ir salotų paruošimas reiškia, kad kontroliuojate ir ingredientus, ir porcijas. Tai užtikrins, kad valgote maistingus patiekalus, kurie naudingi jūsų sveikatai ir neviršys dienos kalorijų, riebalų ar natrio suvartojimo. Įprastas patiekalų dydis šoninėse salotose yra 3 uncijos, o priešpiečių salotos yra maždaug 8 uncijos. Sriubos porcijų dydžiai yra maždaug 6 uncijos. Laikykitės šių dydžių kiekvieno sriubos ir salotų patiekalo.
Super sriubos
Pasigaminkite savo sriubas namuose su sultiniais, daržovėmis ir, jei jų valgote, liesos mėsos. Virkite įvairias daržoves, įskaitant morkas, žirnius, brokolius ir šparagus. Daržovėse mažai kalorijų, nėra pridėtinio cukraus ir mažai riebalų, be to, jos yra turtingas vitaminų ir mineralų šaltinis optimaliai sveikatai. Jie turėtų sudaryti jūsų sriubos ir salotų dietos pagrindą. Paruoškite sriubos dubenėlius su puse ar dviem trečdaliais daržovių, o likusius pusę - ketvirtadaliu su mėsa ir (arba) grūdais.
Dydį mažinančios salotos
Salotos yra patogus būdas saikingai valgyti daržoves, turinčias daug maistinių medžiagų, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Baltymai yra būtini raumenims augti, taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta potraukio, dėl kurio persivalgyta. Sveiki riebalai yra naudingi plaukams, odai ir nagams, be to, daro apetitą. Kaip savo pagrindą naudokite lapinius žalumynus, tokius kaip šveicarinis moliūgas ar kopūstas, tada sudėkite į kapotas paprikas, agurkus, pomidorus ir saldžias bulves. Džiovinkite salotų užpilu, pagamintu iš alyvuogių aliejaus, acto ir trupučio garstyčių ar žolelių, kad gautumėte papildomų prieskonių.
Stebėkite druską
Stebėkite druskos suvartojimą laikydamiesi sriubos ir salotų dietos. Konservuotose sriubose yra ypač didelis natrio kiekis. Vienoje puodelyje vištienos makaronų sriubos yra 840 miligramų druskos. Natrio perteklius maiste gali sukelti hipertenziją, taip pat nemalonų pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą dėl skysčių susilaikymo. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvalgyti mažiau nei 1500 miligramų natrio per dieną. Taip pat patikrinkite, ar parduotuvėje įsigytų salotų padažų etiketėse nėra natrio, nes jie gali supakuoti nuo 300 iki 500 miligramų natrio 2 šaukštų porcijoje. Pasigaminkite savo salotų užpilus namuose, kad galėtumėte kontroliuoti valgytos druskos kiekį.
