Menopauzė yra natūrali, su hormonais susijusi būklė, kuri žymi moters vaisingo amžiaus pabaigą. Su šia liga susiję pokyčiai gali priaugti svorio ir pastebimai apsunkinti mesti nepageidaujamus svarus. Vis dėlto svorio metimas menopauzės metu ar po jos nėra neįmanomas tol, kol atliksite tam tikrus pratimus savo rutina ir dieta.
Pagrindai
Menopauzės metu kiaušidės nustoja siųsti kiaušinius į gimdą, pagaminate mažiau hormonų progesterono ir estrogeno, o menstruacijos vyksta rečiau, prieš nutraukiant menstruacijas. Hormoniniai pokyčiai, susiję su menopauze, turi daugybę padarinių, įskaitant tai, kad sumažėja jūsų organizmo galimybės efektyviai vartoti dietos kalorijas ir dėl to jūsų kūno riebalai padidėja pilvo, o ne klubų, rankų ir kojų srityje. Savo ruožtu žymiai padidėjęs pilvo riebalų kiekis gali padidinti įvairių rimtų sveikatos problemų riziką, įskaitant krūties vėžį, širdies ligas, diabetą ir storosios žarnos vėžį.
Pratimas
Nepaisant kūno pokyčių, galite panaikinti su menopauze susijusį svorio padidėjimą. Su pratimais susiję pokyčiai, galintys padėti numesti svorio, yra reguliarūs aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, kurie pagerina jūsų medžiagų apykaitą padidindami kalorijų deginimo raumenų atsargas. Norėdami atlikti aerobikos pratimus, pabandykite judriai vaikščioti, važiuoti dviračiu, šokti ar vandens aerobiką. Be sunkumų kilnojimo, raumenis galite kurti ir atlikdami kalistinius pratimus ar pasipriešinimo juostas. Didžiąją savaitės dieną užsiimkite bent pusvalandžio trukmės aerobikos užsiėmimais ir bent dvi dienas per savaitę statykite raumenis.
Dietos keitimas
Menopauzė gali sumažinti jūsų dienos kalorijų poreikį net 200 kalorijų. Kad išvengtumėte svorio, turite atsisakyti kalorijų normos maždaug tuo pačiu kiekiu. Norėdami paskatinti mesti svorį, dar labiau sumažinkite kalorijų kiekį ir (arba) sumažinkite porcijas, kurias valgote valgymo metu. Tačiau nerizikuokite sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, ir išlaikykite dienos kalorijų suvartojimą ne mažiau kaip rekomenduojamą 1 200 kalorijų. Venkite maisto ir maisto medžiagų, skatinančių svorio padidėjimą, įskaitant rafinuotus kviečių produktus, cukrų ir sočiuosius riebalus.
Svarstymai
Moterys, kurios sulaukia vos 4 ar 5 svarų per 50 metų ar vėliau, gali padidinti krūties vėžio riziką net 30 procentų. Tikriausiai jūs turite žymiai padidėjusią pilvo riebalų sukeltų negalavimų riziką, jei juosmens dydis yra 35 coliai ar daugiau. Laimei, pilvo riebalai pradeda nykti palyginti greitai, kai tik pradedate reguliarų mankštą. Gaukite pagalbos iš savo šeimos ir draugų, kad paskatintumėte numesti svorio ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą.
