Turint tiek daug vitaminų, gali būti sunku žinoti, kuriuos iš jų reikėtų vartoti, kaip jie prisideda prie jūsų sveikatos, kiek jų reikia vartoti ar kokie yra geriausi vitaminų šaltiniai. Iš šių vitaminų B grupės vitaminai gali būti labiausiai painūs, nes yra keletas variantų. Vitaminai B-1 ir B-12 yra dvi B grupės vitaminų rūšys. Supratimas apie jų vaidmenį jūsų bendroje sveikatos srityje gali padėti jums nuspręsti, ar reikia juos vartoti, ar ne.
B grupės vitaminų variacijos
Vitaminai, tokie kaip B-1 ir B-12, yra vitamino B, kuris yra pagrindinis vitamino šaltinis, dariniai. Su vitaminais, tokiais kaip B-1 ir B-12, vitaminų junginių bazė yra ta pati, su keletu skirtingų komponentų. Be to, kai kurie vitaminai taip pat turi oficialius junginių pavadinimus. Pvz., Kai kuriuose produktuose tiaminas gali būti laikomas kai kurių produktų ingredientu. Tai iš tikrųjų yra vitaminas B-1, tačiau jo junginys yra tiaminas.
B grupės vitaminų paskirtis
Vitaminas B-1 buvo naudojamas sergant AIDS ir kitomis ligomis, turinčiomis įtakos imuninei sistemai. Be to, tai gali būti naudinga gydant virškinimo problemas. Galima tiamino trūkumas, kuris būdingas žmonėms, turintiems problemų dėl alkoholio, teigia Nacionalinis sveikatos institutas. Tokiais atvejais šiam trūkumui gydyti gali būti paskirtas tiaminas. Vitaminas B-12 yra būtinas palaikyti sveiką nervų ir neurologinį funkcionavimą.
Rekomenduojamos dozės
Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad vidutinė tiamino dozė yra nuo 1 iki 2 mg tiamino per dieną vaikams ar suaugusiems. NIH rekomenduoja 14 metų ir vyresniems paaugliams ir suaugusiesiems suvartoti 2, 4 mcg vitamino B-12. Nėščios ar žindančios moterys turėtų šiek tiek padidinti vitamino B-12 kiekį - atitinkamai iki 2, 6 ir 2, 8 mikrogramų.
B grupės vitaminų šaltiniai
Vitaminas B-1 yra vartojamas kaip papildas arba kaip multivitamino dalis. Atsižvelgiant į tikslą, vitaminas B-1 gali būti geriamas tablečių pavidalu arba kaip injekcija. Vitaminas B-12 yra lengvai vartojamas vitaminas. Jis gali būti vartojamas kaip priedas arba vartojamas tam tikruose maisto produktuose. Pavyzdžiui, jautienos kepenyse, moliuskuose, upėtakiuose ir spirituotuose pusryčių grūduose yra daug vitamino B-1.
