Vitaminai vaidina esminę reikšmę sveikam vaiko vystymuisi. Augimo veiksniai nuo audinių ir kaulų atstatymo iki raumenų ir dantų formavimo priklauso nuo sveiko vitaminų tiekimo. Apskritai vaiko dieta suteikia daug vitaminų, kad būtų patenkinti visi jo augimo poreikiai. Tai taikoma net išrankiems valgytojams, nes daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminais. Tik tam tikrais atvejais turėtumėte apsvarstyti galimybę suteikti vaikui multivitaminų. Prieš skirdami vaikui multivitaminus, pasitarkite su savo pediatru ar dietologu.
Vitaminas A
Vitaminas A yra vienas iš svarbiausių vitaminų sveikam vaiko vystymuisi. Vitaminas yra gyvybiškai svarbus kaulų augimui, geram regėjimui ir imuninės sistemos reguliavimui, kad padėtų apsisaugoti nuo infekcijų. Vitaminas A skatina baltųjų kraujo ląstelių, kovojančių su laisvaisiais radikalais ir bakterijomis, gamybą vaiko kūne. Be to, vitaminas yra nepaprastai svarbus formuojant paviršinius akių apvalkalus, taip pat šlapimo, žarnyno ir kvėpavimo takus. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino A, yra nenugriebtas pienas, kepenys ir jautiena, sūris, morkų sultys, špinatai, kopūstai ir abrikosai.
Vitamino B kompleksas
Vitaminai B-2, B-3, B-5 ir B-12 labai prisideda prie augančių vaiko poreikių. Vitaminas B-2, dar žinomas kaip riboflavinas, padeda kūnui maistą paversti energija ir veikia raumenis, nervus ir širdį. Niacinas, arba vitaminas B-3, taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją. Be to, ji palaiko sveiką ir tinkamai veikia odą, nervų ir virškinimo sistemas. Vitaminas B-5 arba pantoteno rūgštis skatina normalų augimą ir vystymąsi. Vitaminas B-12 arba kobalaminas padeda kūnui naudoti folio rūgštį ir angliavandenius, kurie daro įtaką augimui. Mėsa, vištiena, žuvis, riešutai, pienas, sūris, kiaušiniai, sojos pupelės ir pupelės yra geri įvairių B grupės vitaminų šaltiniai.
Vitamino C
Vitaminas C yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, esanti tam tikruose maisto produktuose ir veikianti kaip svarbus antioksidantas organizme. Vitaminas C pirmiausia padeda kovoti su infekcijomis ir laisvaisiais radikalais, tačiau šis antioksidantas taip pat prisideda prie kolageno gamybos. Šis baltymas yra būtinas norint padėti kūnui išgydyti ir atsigauti po žaizdų. Geležis, būtinas augimui mineralas, efektyviau pasisavinama, kai sistemoje yra vitamino C. Įvairūs vaisiai ir daržovės suteikia daug vitamino C, ypač citrusinių vaisių.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda vaikams užauginti stiprius kaulus. Pats vitaminas nesukuria stiprių kaulų, o padeda organizmui pasisavinti kalcį - mineralą, kuris yra būtinas tinkamam kaulų vystymuisi ir priežiūrai. Vaikams, kurie negauna pakankamai vitamino D, gali išsivystyti rahitas - būklė, dėl kurios kaulai tampa minkšti ir trapūs. Kiti vitamino D pranašumai yra imuninės sistemos apsauga ir tinkamas neurotransmisija. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra pienas, riebios žuvys, tokios kaip tunas, skumbrė ir lašiša, ir grybai.
Papildymas
Skatinkite vaiką vitaminų gauti valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą. Tik tam tikrais atvejais turėtumėte kreiptis į multivitaminus. Jei jūsų vaikas turi valgymo sutrikimų ar negali valgyti reguliaraus, gerai subalansuoto maisto, gali būti tinkami multivitaminai. Vaikams, sergantiems lėtinėmis ligomis, alergiškiems maistui ar ribojantiems dietas, gali kilti vitaminų trūkumo rizika. Jei jūsų vaikas turi šių rizikos veiksnių, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar jūsų vaikas gali gauti naudos iš multivitaminų.
