Jūsų kūno ląstelės susideda iš struktūrų, vadinamų audiniais, ir tai apima epitelinius, jungiamuosius, raumeninius ir nervinius audinius. Jūsų sveikata priklauso nuo to, ar šie audiniai bus sveiki. Valgytuose maisto produktuose esantys vitaminai ir mineralai, taip pat kai kurios žolelės, skatina audinių augimą. Prieš pradėdami naują terapiją ar keisdami savo mitybą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
Vitamino C
Jūsų racione esantis vitaminas C vaidina kritinį vaidmenį audinių augime. Šis vitaminas skatina kolageno, kuris sudaro tokius audinius kaip sausgyslės, raiščiai, kremzlė ir oda, gamybą. Merilando universiteto medicinos centro svetainė pažymi, kad vitaminas C yra svarbus atkuriant ir auginant visus jūsų kūno audinius. Padidinkite vitamino C vartojimą valgydami citrusinius vaisius, papają, pomidorus, braškes, cantaloupe ir brokolius, kad pasiektumėte rekomenduojamą šio vitamino suvartojimą nuo 75 iki 90 mg kiekvieną dieną.
Folija
Folio rūgštis, taip pat kartais vadinama folio rūgštimi arba vitaminu B-9, dažniausiai laikoma vitaminu, svarbiu tam tikriems apsigimimams pašalinti; tačiau šis vitaminas pasižymi ypatinga DNR gamyba, kuri padeda reguliuoti audinių augimą. Kasdien rekomenduojamas folatų kiekis yra 400 mcg. Folatų vartojimą galite padidinti valgydami šparagus, brokolius, lęšius, praturtintus javus ir džiovintas pupeles.
Žvirblis
Erškėtuogė, žolė, naudojama aromatinti maistuose ir gėrimuose, yra naudinga audiniams, nes joje yra magnio. Tinkamas magnio kiekis jūsų maiste - nuo 270 iki 400 mg per parą - padeda palaikyti audinių augimą jūsų kūne; nemažas magnio kiekis patenka į jūsų audinius. Tai ypač svarbu nėščioms moterims, nes tiek motina, tiek vaisius tuo remiasi augdami audinius. Kiekvienoje 100 g porcijoje yra 63 mg šio augimą skatinančio mineralo.
Petražolės
Į savo racioną įtraukite petražoles, kad padidintumėte suvartojamo kalcio kiekį; Jūsų kaulų audiniai priklauso nuo kalcio, kad jie išliktų stiprūs ir sveiki. Kiekvieną dieną jums reikia 1000 mg kalcio ir 1 200 mg, kai senstate, kad išvengtumėte osteoporozės - ligos, kuri apiplėšia kaulinius audinius ir sukelia trapius, lengvai lūžtančius kaulus. 100 g porcijos šviežių petražolių yra 138 mg šio svarbaus mineralo.
