Vitamino B komplekso papilde paprastai yra riboflavino, pantoteno rūgšties, folio rūgšties, niacino, biotino, tiamino, vitamino B6 ir vitamino B12. Dauguma žmonių per dietą gauna pakankamai B grupės vitaminų.
Tačiau žmonėms, turintiems ribotą ar blogą dietą, ar turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų gali būti naudinga vartoti vitamino B komplekso papildus. Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar papildai yra tinkami jūsų situacijoje.
Patarimas
Nors asmeniniai vitaminų poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi, turėtumėte gauti ne daugiau kaip 100 procentų RPN iš savo vitaminų B komplekso.
Klaidingos nuomonės apie vandenyje tirpius vitaminus
Visi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, vadinasi, perteklinis kiekis išsiskiria su šlapimu, o ne saugomas organizme. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės klaidingai mano, kad vartojant per daug, nepadarysime jokio neigiamo poveikio.
Tiesa, kad rizikinga vartoti didelius kiekius riebaluose tirpaus vitamino, pavyzdžiui, vitamino A ar vitamino E, vandenyje tirpūs vitaminai gali sukelti neigiamą poveikį, jei jų vartojama per daug.
Kad nesuvartotumėte per daug bet kokio vitamino, protinga žinoti savo amžiaus ir lyties rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį (RDA).
Rekomenduojamos dietinės pašalpos
RPN, įsteigti Medicinos instituto, yra pagrįsti lytimi ir amžiumi ir turėtų būti naudojami tik kaip gairės. Tam tikros sveikatos būklės ar gyvenimo būdas gali turėti įtakos rekomenduojamam vitaminų kiekiui, kurį turite vartoti.
Paprastai tariant, dauguma sveikų suaugusių vyrų ir moterų turėtų suvartoti maždaug 2, 4 mikrogramus vitamino B12, 1, 3 miligramų vitamino B6, 400 mikrogramų folio rūgšties, 5 miligramus pantoteno rūgšties ir 30 mikrogramų biotino.
Vyrams reikia 16 miligramų niacino, 1, 2 miligramų tiamino ir 1, 3 miligramų riboflavino, tuo tarpu moterims turėtų būti 14 miligramų niacino, 1, 1 miligramų tiamino ir 1, 1 miligramų riboflavino. Nėščios ir maitinančios moterys turėtų pasitarti su gydytoju, nes joms reikia daugiau kiekvienos maistinės medžiagos.
Toleruotini viršutiniai įsiurbimo lygiai
Didžiausias leistinas vitamino ar mineralų kiekis, kurį galite vartoti nesukeldami pavojaus patirti nemalonų šalutinį poveikį.
Nors gali būti naudinga išgerti daugiau nei rekomenduojama tam tikrų vitaminų dieta, niekada neturėtumėte vartoti daugiau nei leistina viršutinė leistina dozė, nebent gydytojas specialiai nurodė tai padaryti.
Kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip vitaminas B12, tiaminas, biotinas, pantoteno rūgštis ir riboflavinas, neturi leistino viršutinio suvartojamo kiekio. Tai reiškia, kad vartojant šiuos vitaminus greičiausiai nepatirsite nepageidaujamų reakcijų, net jei vartojate dideles dozes.
Tačiau folatų, vitamino B6 ir niacino suvartojamas kiekis yra didesnis. Suvartojant daugiau nei 1000 mikrogramų folio dienos, 35 miligramų per dieną niacino arba 100 miligramų vitamino B6 per dieną, gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis. Venkite vartoti vitamino B komplekso papildą, kuriame yra daugiau nei šie kiekiai.
Per daug
Dažniausias šalutinis poveikis vartojant per daug vitamino B komplekso yra viduriavimas ir pilvo spazmai. Rimtesnis šalutinis poveikis yra odos dilgčiojimas ar paraudimas ir nervų pažeidimai.
Papilde esanti folio rūgštis taip pat gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą arba sukelti traukulius pacientams, vartojantiems prieštraukulinius vaistus, kai jų perteklius vartojamas.
Didelės šių papildų dozės taip pat gali neigiamai paveikti kai kuriuos vaistus. Jei manote, kad suvartojote per daug vitamino B komplekso ir turite kokių nors neįprastų simptomų, kreipkitės į gydytoją patarimo.
