Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra naudingos norint numesti svorio. Tačiau ribojant angliavandenius gali kilti klausimas, ar geriau valgyti daugiau baltymų ar riebalų, kad būtų lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Kaip paaiškėja, viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų skonio pumpurų - tiek mažai angliavandenių, tiek riebūs, tiek mažai angliavandenių turintys dietos gali padėti numesti svorio. Jei jums reikia pagalbos rengiant mažai angliavandenių vartojimo planą, atsižvelgiant į jūsų maisto pasirinkimą, pagalbos ieškokite užsiregistravusiam dietologui.
Mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindai
Yra ne vienas būdas, kaip dietos, kurioje mažai angliavandenių. Tačiau dauguma sveikatos priežiūros specialistų sutinka, kad sumažinus angliavandenių kiekį nuo 50 iki 150 gramų per dieną, reikia mažai angliavandenių. Kai kurie planai rekomenduoja žengti dar toliau ir apriboti angliavandenių kiekį nuo 20 iki 50 gramų. Šios labai mažai angliavandenių turinčios dietos yra populiarios tarp komercinių dietų, kuriose mažai angliavandenių, pavyzdžiui, Atkins ir South Beach, ir yra skirtos pritraukti jus prie ketozės - būklės, kai jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalus degalams, nes nėra nėra pakankamai gliukozės. Dažnai angliavandeniai dedami atgal, kai netenkate svorio dėl šių dietų, tačiau jie išlieka mažai angliavandenių.
Dieta, turinti mažai angliavandenių, daug riebalų
Dieta, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų, taip pat žinoma kaip ketogeninė dieta, dauguma žmonių laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Jie perkelia kalorijas nuo angliavandenių prie riebalų, padidindami baltymų, riebių sūrių ir riešutų, riebumą, padidindami riebalų kiekį ir į savo maistą įtraukdami daugiau riebalų, tokių kaip sviestas, aliejus ir majonezas.
Didelės angliavandenių turinčios ir riebios dietos gali būti veiksmingesnės numesti svorio nei mažai riebalų turinčios dietos, teigiama 2013 m. Apžvalginiame tyrime, paskelbtame „British Journal of Nutrition“. Šis tyrimas nustatė, kad žmonės, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios, riebios dietos, prarado daugiau svorio nei tie, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos. Be to, žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių ir neriebalų turinčios dietos, taip pat pastebėjo padidėjusį kraujospūdį ir gerą (arba DTL) cholesterolio kiekį kraujyje.
Mažai angliavandenių, daug baltymų
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, jau padeda išvengti alkio, bet taip pat yra baltymų. Jei nerimaujate dėl alkio, padidinkite baltymų kiekį dietoje, kurioje mažai angliavandenių. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, nagrinėjo nutukusių vyrų grupę, kuri laikosi dietų, kurių metu mažai angliavandenių, daug baltymų ir kurių baltymai yra mažai baltymingi, ir lyginant kiekvienos dietos poveikį svorio metimui ir apetitui. Kalorijos nebuvo ribojamos. Tyrėjai išsiaiškino, kad mažai angliavandenių ir daug baltymų turintis derinys padėjo geriau kontroliuoti alkį, nei dietos, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, todėl grupė valgė mažiau ir prarado daugiau svorio.
Tačiau jei į savo racioną įtraukiate daugiau baltymų, alkio jausmas gali sumažėti, jei suvalgysite per daug baltymų - daugiau kaip 35 procentus kalorijų iš baltymų, jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Baltymų perteklius sukelia padidėjusį amoniako ir aminorūgščių kiekį ir gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ar net mirtį, teigiama 2006 m. Ataskaitoje, paskelbtoje Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale.
Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių
Kai reikia numesti svorio, bet kuri dieta veikia. Tačiau prieš priimdami sprendimą, galbūt norėsite aptarti dietą su gydytoju. Jei turite problemų dėl inkstų, dėl per daug baltymų vartojimo gali pablogėti būklė, todėl geriau laikykitės dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų. Be to, jei jums rūpi visi sočiųjų riebalų pavidalo riebi riebalai, jums gali tekti valgyti daugiau baltymų. Įtraukus sveikesnį maistą, kuriame riebus maistas, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir avokadai, vis dėlto laikantis didesnio riebumo plano, gali sumažėti sočiųjų riebalų vartojimas.
Bet kokiu atveju geriausia laikytis svorio metimo dietos, kurios galite laikytis. Taigi galų gale tai gali būti asmeninis skonis, juo labiau, kad atrodo, kad abu jie padeda ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti alkį.
