Kalbant apie kalorijų deginimą, jūsų veiklos galimybės yra beribės. Tačiau galima rinktis iš daugybės skirtingų veiklų, todėl sudėtinga naudoti vieną kalorijų formulę. Sprendimas yra pasikliauti užduoties vertės metaboliniu ekvivalentu. Kiekviena veikla turi savo MET vertę, kuri atspindi, kiek deguonies jūsų kūnas sunaudoja dirbdamas. Įveskite MET vertę į savo kalorijų formulę, kad kalorijos būtų sudegintos konkrečiai veiklai.
1 žingsnis
Konvertuokite savo svorį svarais į kilogramus padalijus iš 2, 2. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 176 svarus, tada jūs sveriate 80 kilogramų.
2 žingsnis
Sužinokite veiklos, kurią atlikote, MET vertę. Šiuos skaičius galima rasti Nacionalinio vėžio instituto ir Gyvenimo būdo medicinos instituto svetainėse, taip pat fizinio aktyvumo stebėjimo vadove, kurį galima rasti Pietų Karolinos universiteto Arnoldo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos tinklalapyje. Pavyzdžiui, bendro važiavimo dviračiu MET vertė yra 8, 0.
3 žingsnis
Padauginkite MET vertę iš savo svorio kilogramais. Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kilogramų ir užsiimate tokia veikla kaip dviračiai, kurios MET vertė yra 8, 0, tai duotų jums 640 produkto.
4 žingsnis
Padauginkite produktą iš valandos, kurią atlikote, valandomis, kad gautumėte sudegintų kalorijų skaičių. Pvz., Jei dviračiu važinėjate 30 minučių, tuomet padauginsite 640 iš 0, 5, kad gautumėte 320 kalorijų.
