Nesvarbu, ar esate patyręs bėgikas, bandantis atlikti numatytas pastangas dėl savo kasdienio bėgimo, naujas bėgikas, bandantis susidaryti idėją apie dabartinę jūsų kūno rengybą, ar tiesiog norite, kad galėtumėte kiekybiškai įvertinti dienos bėgimus - jūs turite žinoti, kaip apskaičiuoti savo bėgimą bėgimo tempas.
Formulė, kaip išsiaiškinti savo bėgimo tempą, yra lengva, o jums reikia žinoti tik savo laiką ir atstumą.
Kaip toli jūs einate?
Jei norite apskaičiuoti savo bėgimo tempą, turite žinoti, koks yra jūsų bėgimo maršrutas. Maršrutą galite išmatuoti naudodami įvairius internetinius arba nešiojamus žemėlapių sudarymo įrankius, kur įvedate savo pradinį adresą ir galutinę kelionės tikslą. Arba, jei turite automobilį, galite važiuoti maršrutu ir gauti apskaičiavimą, kaip toli važiuosite.
Jei jūsų kūno rengybos lygis yra pasirengęs iššūkiui, paleiskite vietinį sertifikuotą lenktynių trasą. Atstumas jums jau bus nustatytas. JAV „Track and Field“ svetainėje yra madinga maža bėgimo maršrutų duomenų bazė, jei norite išbandyti įvairius maršrutus arba jei keliaujate JAV ir turite žinoti, kur bėgti ir kokio tipo trasą jis rengia.
Kiek tai užtruks?
Laikas savo bėgimą. Jei norite tikslaus bėgimo tempo, turite sau leisti laiką. Sportas - tai daugiau nei sportinių batelių užrišimas ir kelio užmušimas. Kartais jūs turite naudoti įrankius, sako Mayo klinika. Galite naudoti standartinį rankinį laikrodį, chronometro funkciją telefone arba nešiojamąjį arba nustatyti laikmatį ir palikti jį savo pradžios ir pabaigos vietoje.
Negalima perdėti savo greičio. Tai sudės tik tuos skaičius, kuriuos bandote apskaičiuoti, ir privers jus nusivilti. Bėgiokite įprastu greičiu ir nepamirškite išjungti laikmačio, kai baigsitės bėgdami.
Atėjo laikas kai kurioms matematikoms
Apskaičiuokite savo tempą. Paimkite savo bėgimo laiką ir padalykite jį iš nubėgto atstumo. Pvz., Jei įveikėte 5 myles per 40 minučių, padalinkite 40 minučių iš 5 mylių ir gaukite aštuonių minučių mylios greitį.
Keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti
Naudodamiesi GPS laikrodžiu arba greičio ir atstumo monitoriumi, jums nereikės rankomis apskaičiuoti savo tempo. Tai taip pat suteiks jums dabartinį tempą viso bėgimo metu.
Internetiniai žemėlapių sudarymo įrankiai yra geriausias būdas lengvai ir tiksliai išmatuoti bėgimo maršrutą.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Bėgimo tempo apskaičiavimas pagal bėgimo laiką ir atstumą suteikia vidutinį viso bėgimo tempą ir nepasako, ar jūs bėgate greičiau ar lėčiau bet kurioje bėgimo dalyje.
