Negalite pasirinkti iš to, kur numesite svorio, taip pat negalite pasirinkti, kur priaugate. Jei turite ilgas, plonas kojas, galite norėti didesnio ir tvirtesnio pagrindo. Kalorijų pridėjimas prie savo dietos ir tikslingos kūno sudėjimo stiprinant kūno raumenis rutina gali paskatinti šiek tiek priaugti kojų, tačiau negalite garantuoti rezultatų. Moters genai lemia jos formą, taip pat tai, ar ir kur ji sukurs raumenis.
Kalorijos padeda sukurti kojų raumenis
Norėdami priaugti raumenų, suvartokite nedidelį kalorijų perteklių. Naudokite internetinę skaičiuoklę arba pasitarkite su dietologu, kad nustatytumėte dienos kalorijų sunaudojimą, o tada suvartokite apie 250–500 kalorijų daugiau nei tą dieną. Kaip moteris, jūs galite būti įpratusi, kad patariate valgyti mažiau, tačiau jūsų kūnui reikia papildomo degalų, kad būtų galima pastatyti jūsų kojų raumenis.
Pridėkite šias kalorijas valgydami daugiau daržovių, vaisių, liesų baltymų, neriebių pieno produktų arba neskaldytų grūdų, o ne iš greitesnio maisto. Taip pat stenkitės suvalgyti šiek tiek daugiau baltymų - maždaug 0, 5 gramo kilogramui kūno svorio per dieną, tai yra daugiau nei 0, 36 gramo minimali rekomendacija. Ieškokite liesų variantų, tokių kaip vištiena be odos, supjaustytas kepsnys, balta žuvis ar tofu.
Pratimas norint padidinti kojų svorį
Nors negalite priversti kūno priaugti svorio kojose, galite atlikti pratimus, kurie skatina augti kojų raumenis. Pritūpimai, lūšiai ir žingsneliai yra pavyzdžiai tokių judesių, kurie nukreipti į kojas ir įdarbinti daug raumenų skaidulų, kad augtų. Kai darote pratimus, skirtus kojų raumenims lavinti, pakelkite svorį, kuris yra nuo 75 iki 85 procentų maksimalaus svorio, kurį galėtumėte kelti vieną kartą, vadinamas maksimaliu vieno atspaudo svoriu. Svoris turėtų jaustis nepaprastai sudėtingas, atliekant paskutinius du – tris pakartojimus kiekviename šešių – 12 pakartojimų rinkinyje. Poilsis nuo 30 iki 90 sekundžių tarp visų trijų-penkių rinkinių.
Galbūt akcentuojate kojas, tačiau treniruodami jėgas nepalikite viršutinės kūno dalies. Moteriai reikia subalansuoto rėmo, kad jis galėtų funkcionuoti ir atrodyti. Krūtinę, nugarą, pečius, pilvą ir rankas taip pat reikia tepti atliekant bent vieną pratimą du kartus per savaitę. Palikite dieną tarp tam tikrų raumenų grupių, kurios treniruoja jėgas, kad raumenys galėtų atsigauti ir atsigauti.
Tinkama treniruotės mityba skatina augimą
Kai planuojate dienos kalorijas, turėkite pakankamai lėšų tiek prieš treniruotę, tiek po treniruotės. Suvalgytas užkandis, pagamintas iš angliavandenių ir baltymų derinio, prieš ir po treniruotės gali padėti priaugti raumenų.
Išrūgų baltymų kokteilis, pagamintas iš vieno šaukšto baltymų miltelių, pieno ir šviežių vaisių, yra patogus užkandis treniruotėse. Tiesiog išgerkite pusę prieš treniruotis, o kitą pusę - po to. Jūs taip pat galite kreiptis į neskanų maistą, pavyzdžiui, du kietai virtus kiaušinius ir bananą, prieš mankštą ir keletą uncijų vištienos krūtinėlės su saldžiu bulviu.
Moters kūno tipas ir kojų dydis
Jūsų sugebėjimas padidinti kojos dydį ir įgyti raumenis labai priklauso nuo jūsų genų. Jei esate ektomorfas, kūno tipas, turintis plonus kaulus ir mažai riebalų, sunkiau pridėti raumenų masę. Jūsų kūnas yra tiesiog natūraliai plonas ir ribotas jūsų genų. Treniruotėse ir sveikų kalorijų perteklių galite priaugti šiek tiek svorio, tačiau pasiekti kūno sudėjimo tipo kojas gali būti neįmanoma. Žmonėms, turintiems vidutinio dydžio ar dideles kaulų struktūras, didžiausias kojų dydis gali padidėti padidėjus treniruotėms ir atliekant kalorijų perteklių. Nepriklausomai nuo jūsų rezultatų, mankšta ir sveika mityba padaro jus žavesne, stipresne moterimi.
