Rekomenduojama valgyti sveiką ir įvairią dietą, kad jūsų sąnariai būtų sveiki ir stiprūs. Nepakankamas tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą B-12, vitaminą D ir vitaminą C, vartojimas gali pakenkti sąnarių sveikatai ir sukelti silpnumą. Jei nerimaujate dėl savo sąnarių, pasitarkite su gydytoju.
Kalcis kaulams ir sąnariams
Nepakankamas kalcio kiekis maiste gali pakenkti kaulų sveikatai ir sukelti osteoporozę. Prasta kaulų sveikata ir stiprumas gali turėti įtakos sąnarių tvirtumui. Remiantis Maisto papildų tarnyba, daugeliui amerikiečių sunku patenkinti kalcio poreikį, įskaitant vaikus, paaugles mergaites ir vyresnius vyrus bei moteris. Bendrai sveikatai, ypač kaulų, per dieną reikia nuo 1 000 iki 1 200 miligramų kalcio. Pieniškas maistas, spirituotas augalinis pienas, tofu, sardinės su kaulais ir ropių žalumynai - tai geras pasirinkimas, norint į savo racioną įnešti daugiau kalcio, siekiant skatinti sąnarių sveikatą ir jėgą.
Vitaminas D
Vitaminas D taip pat yra svarbus kaulų sveikatai, o nepakankamas jų racionas gali sukelti būklę, vadinamą osteomaliacija, kuri yra nepakankama jūsų kaulų mineralizacija. Osteomaliacijos simptomai yra sąnarių skausmas ir jautrumas bei raumenų silpnumas. Stiprintas pienas, kartu su kiaušiniais, riebios žuvys, tokios kaip lašiša, kiaušinių tryniai ir spirituoti pusryčių dribsniai, yra visi svarbūs vitamino D šaltiniai. Jūsų kūnas taip pat gamina vitaminą D saulės spindulių dėka. Tačiau per didelis saulės poveikis gali būti pavojingas, ir tai gali būti ne pats geriausias būdas patenkinti savo poreikius. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte jums saugiausią būdą gauti vitamino D.
Vitaminas B-12
Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant sąnarių skausmą ir silpnumą, taip pat pusiausvyros sutrikimą. Jums reikia vitamino B-12, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai, nervai ir DNR. Anot Harvardo sveikatos leidinių, dvi dažniausios vitamino B-12 trūkumo priežastys yra vegetariška dieta ir svorio metimo operacija. Taip yra todėl, kad gyvūninis maistas yra vienintelis natūralus vitamino B-12 šaltinis, o absorbcijai būtinos tam tikros virškinimo sąlygos, pavyzdžiui, skrandžio rūgštingumas. Jums reikia 2, 4 mikrogramų vitamino B-12 per dieną. Be gyvulinės kilmės maisto, taip pat galite gauti daugiau vitamino B-12, į jį įdėdami spirituoto augalinio pieno ar javų. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums reikia vartoti papildą.
Vitamino C
Kremzlė yra sąnarių komponentas, padedantis kaulams slysti vienas ant kito nesukeliant skausmo. Vitaminas C yra būtinas kremzlės sveikatai ir palaikymui. Nors vitamino C trūkumas yra retas, Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, sunkus trūkumas gali sukelti būklę, vadinamą skorbutu, kuri gali sukelti bendrą silpnumą. Norėdami gauti vitamino C sveikiems sąnariams, į savo racioną įtraukite apelsinus, greipfrutus, arbūzą, brokolius, lapinius žalumynus ir pomidorus.
