Norint numesti svorio ir palaikyti formą, svarbu sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Pratimai ir sportas gali sudeginti daug kalorijų. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir fizinių galimybių, sporto ar aktyvumo ir intensyvumo lygio. Nors minimalus rekomenduojamas aerobinis pratimas yra 150 minučių per savaitę, siekiant optimalios naudos sveikatai, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja penkias vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo valandas kiekvieną savaitę.
Deginant daugiausiai kalorijų
Bėgant 10 mylių per valandą greičiu ir važiuojant dviračiu daugiau nei 20 mylių per valandą greičiu, sudeginama daugiausiai kalorijų per valandą. Remiantis Harvardo širdies laišku, 185 svarų asmuo sudegina 1466 kalorijas, o 125 svarų žmogus sudegina 990 kalorijų per valandą. Bėgiojant ir važiuojant dviračiu lėčiau, sudeginama mažiau kalorijų per valandą. 5 mylių per valandą greičiu sudeginama nuo 480 iki 710 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį. Panašus kalorijų kiekis sudeginamas dviračiu važiuojant 12–13, 9 mylių per valandą greičiu.
Plaukimas
Nesvarbu, ar tai įdomumas, ar varžybos, plaukimas yra dar viena sporto šaka, kur sudeginama daug kalorijų. Drugelio smūgis per valandą gali sudeginti nuo 660 iki 976 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį ir fizines galimybes. Plaukimo ratai gali sudeginti nuo 600 iki 888 kalorijų per valandą. Skirtingi smūgiai veikia įvairius raumenis ir sudegina skirtingą kalorijų kiekį. Kiti plaukimo smūgiai, kurie sudegina nemažą kiekį kalorijų, yra nugaros ir krūties smūgiai.
Boksas
Boksas - tai intensyvi treniruotė, reikalaujanti nuolatinio judesio ir greito energijos sunaikinimo, kai švilpaujate su partneriu ar dalyvaujate rungtynėse. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir svorio, per valandą galite sudeginti nuo 540 iki 800 kalorijų. Jei sveriate daugiau nei 185 svarus, atitinkamai padidėja ir kalorijos.
Komandinis sportas
Viena valanda krepšinio ar lietimosi futbolo sudegina 480–710 ar daugiau kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, fizines galimybes ir intensyvumo lygį. Intensyvus futbolo žaidimas gali sudeginti nuo 420 iki 622 kalorijų per valandą. Kitos komandos ir individualios sporto šakos, kurios sudegina 500 ar daugiau kalorijų per valandą, apima softball, beisbolas, skvošas, irklavimas ir tenisas.
Žiemos sportas
Populiarios žiemos sporto šakos ir pramogos, kurios sudegina daug kalorijų, yra slidinėjimas, snieglenčių sportas ir rogių sportas. Anot „FitSugar“, slidinėjimas slidėmis ir čiuožimas ledu gali sudeginti nuo 436 iki 544 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo lygio. Kitos kalorijų reikalaujančios žiemos sporto šakos yra kalnų slidinėjimas, ledo ritulys, slidžių pasivažinėjimas ir rogių sportas.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Kad ir kurią sporto rūšį pasirinktumėte, naudokite vidutinio ir aukšto lygio intensyvumą, kad sudegintumėte maksimalų kalorijų skaičių. Vidutiniškai intensyvi mankšta reiškia, kad galite kalbėtis sportuodami. Aktyvus pratimas reiškia, kad negalite pasakyti daugiau kaip keli žodžiai tarp įkvėpimo. Anot CDC, viena minutė, skirta energingam sportui ar veiklai, yra tokia pati kaip dvi minutės vidutinio intensyvumo tempu. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kuris sportas ar veikla geriausiai tinka jūsų sveikatai ir fizinėms galimybėms.
