Plaukimas yra viso kūno mankšta. Fiziškai reiklus širdies ir jėgų derinys, jis veikia jūsų širdį ir jūsų kojų, rankų, liemens ir klubų raumenis. Nuolatinis vandens pasipriešinimas verčia jūsų raumenis tuo pačiu metu susitraukti ir temptis, sukuriant lanksčias ir atsparias raumenų skaidulas. Norint padidinti jūsų plaukimo efektyvumą, naudinga žinoti, kuriuos raumenis naudojate per kiekvieną smūgį ir kaip juos sustiprinti.
Freestyle ir Backstroke
Laisvo stiliaus ir nugaros judesio metu rankos traukia ir stumiasi po vandeniu, tačiau jūs taip pat turite išlaikyti liemens padėtį pačiame vandenyje, taigi mankštinatės ne tik triicepsus, bicepsus ir deltinius raumenis, bet ir pilvą, blauzdikaulį, tarpšonkaulinius šonkaulius, krūtinės krūtines ir klubų stabilizatoriai. Laisvojo stiliaus ir nugaros smūgio metu jūs naudojate plazdantį smūgį, daugiausia atlikdami keturkojo plaštakos judesius laisvuoju stiliumi, pakaušio trenksmus į užpakalį ir mažesniu laipsniu blauzdos ir pėdų raumenis.
Krūtinė ir drugelis
Krūties ir drugelio metu reikia pakelti galvą iš vandens, kad kvėpuotum. Tai veiksmas, kuris daugiausia priklauso nuo rankos ir kojos jėgos, o ne nuo kaklo jėgos. Krūtinės judesiai rankos judesiai yra judantys po jumis, priekyje ir gale, kad sukabinti krūtinės ląstos, bicepso ir deltinių. Tricepsas padeda išstumti rankas priešais galvą, kai kvėpuojate virš vandens paviršiaus. Vienu metu atliekamas varlės smūgis veikia jūsų glėbį, keturračius ir štangos tempimo vingius. Veršeliai suaktyvėja, kai tiesiate kulkšnis tiesiai, kad pabaigtumėte smūgį. Smūgis yra panašus į šuolį nuo grindų nuo pritūpimo. Drugelis yra daugiausiai energijos sunaudojantis smūgis ir apima liemenį bei klubus tiek, kiek rankos ir kojos. Jūsų krūtinė kiekvienu smūgiu pakeliama aukštyn per vandens paviršių, verčiant pečius ir rankas traukti kietą povandenį link klubų. Pilvo ir nugaros raumenys banguoja jūsų kūną per paviršių. Jūsų juosmens, klubo ir gleivinės raumenys tęsia liemenį kojomis ir staigiai smogia žemyn.
Atsparumas vandeniui ir sunkumų kilnojimas
„World of Sports Science“ svetainė aprašo, kaip plaukimo metu jūsų raumenys turi įveikti priekinį pasipriešinimą, odos trintį ir pasipriešinimą sūkuriams. Turite valdyti jėgas per vandens turbulenciją ir jūsų sukuriamą tempimą, todėl sunkumų kilnojimas yra svarbus papildant širdies veiklą. Turėtumėte treniruotis pagrindinius rankų ir kojų raumenis, taip pat klubo, sėdmenų, juosmens ir pilvo raumenis, nes jie visi padeda suktis ir stabilizuoti kūną vandenyje. Vanduo yra labai nestabili aplinka, todėl du ar tris kartus per savaitę treniruodamiesi stiprinkite savo šerdį, pagerės jūsų bendra forma. Tinklalapyje „Swimmer“ sunkumų kilnojimo gairės pateikiamos kasdieniškai, kaip pagerinti jūsų raumenų funkcijas.
