Dėl įvairių medicininių sąlygų naktį gali atsirasti tirpimas pirštuose. Riešo kanalo sindromas, sužeisti nervai ir artritas yra dažniausiai pasitaikantys kaltininkai. Nors mankšta gali palengvinti nakties tirpimą, vaistai, atplaišos ir dienos procedūros taip pat atlieka svarbų vaidmenį gydant simptomus miegant.
Lenkimas
Kai ulnar nervas suspaudžiamas ar įstrigęs po alkūne, tai gali sukelti jūsų mažojo piršto ir žiedinio piršto nutirpimą. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, laikydami ranką tiesiai miegodami, kraujo srautas juda ir išvengia tirpimo. Lenkinimo pratimai dienos metu taip pat palengvina simptomus. Turėtumėte ištiesti ranką tiesiai, kai delnas nukreiptas į lubas, ir sulenkti pirštus link rankos. Kelias sekundes palaikykite, tada atleiskite, ištiesdami pirštus link grindų, alkūnę link kūno.
Tempimas
Nervai, veikiantys pirštus, ištiesia rankas. Galite pratęsti ruožus, atveriančius tunelį, per kurį praeina nervai, kad patektumėte į pirštus, ištempdami juos ant kaklo. Pradėkite laikydami ranką į šoną, kai delnas nukreiptas į priekį. Susukite pirštus ir pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į išorę. Vis dar ištiesta ranka, ištempkite kaklą nuo rankos ir laikykite ruožą 10 kartų, atleiskite ir pakartokite tris kartus.
Stiprinimas
Stiprinantys pratimai gali palengvinti tirpimą, statant raumenis, kurie palaiko rankas ir rankas. Pakelkite laisvuosius svorius, kad nesumažintumėte savo nervų nervų ir riešo tunelių. Nereikia kelti didelių svorių, kad sustiprintumėte viršutines rankas ir bicepsus, kad pastebėtumėte skirtumą. Naudodami 1- arba 2 svarus. hanteliai, skirti trims 10 pakartojimų rinkiniams kiekvieną dieną, gali suteikti jūsų rankoms pakankamai atramos, kurią galite rašyti kelioms valandoms, neremdami rankų ant kėdės porankių. Norėdami sustiprinti savo šerdį ir palaikyti viršutinę kūno dalį, darykite atsisėdimus ir atsispaudimus. Silpnas šerdies stiprumas gali lemti blogą laikyseną, dėl kurios nervai gali susispausti ir priversti pirštus nutirpti.
Laikas
Dienos metu turėtumėte sustabdyti pasikartojančią veiklą, sukeliančią simptomus, pvz., Rašyti ar kitus mažų pirštų judesius. Reguliariai darykite pertraukas, kad atliktumėte tempimo ir garbanojimo pratimus. „MedlinePlus“ teigimu, efektyviausias laikas atlikti pratimus yra po šilta vonia ar dušu, kai jūsų nervai ir raumenys yra sušilę ir laisvi. Susilaikykite nuo pratimų atlikimo, jei jaučiate bet kokį uždegimą, nes jie gali sustiprinti simptomus ir sukelti papildomą traumą.
