Daugelis žmonių mano, kad sunkumų kilnojimas yra pratimas, skirtas tik suaugusiesiems. Iš tikrųjų vaikai, keliantys svorį, patiria daug tų pačių privalumų, kaip ir suaugusieji, keliantys svorius. Jie taip pat gali pradėti kelti svorius daug anksčiau, nei galite įsivaizduoti. Remiantis Amerikos mankštos taryba, vaikai gali pradėti savo kelionę nuo maždaug 7 ar 8 metų amžiaus kėlimo svorio arba kai tik jie supranta, kaip sekti nurodymus. Kai tik jūsų vaikas bus pasiruošęs, pradėkite jėgos treniruotes tris dienas per savaitę kaip dalį savo vaiko rekomenduojamų 60 minučių kasdienio pratimo.
Sužadinkite pomėgį
Vaikams, kuriems yra 7 ar 8 metai, daug lengviau suprasti idėjas, kurios nėra abstrakčios. Nors neabejotinai tiesa, kad kėlimo svoriai padės pagerinti jūsų vaiko kūno sudėjimą ir kaulų tankį, nesustabdydami jo augimo, šios idėjos greičiausiai neiššaukia jūsų vaiko susidomėjimo kėlimo svoriais. Norėdami iš pradžių uždegti sunkumų kilnojimo entuziazmą, pasikalbėkite su savo vaiku apie tai, kiek jis gali smagiai leisti ir kaip daug geriau jis gali tapti sportuodamas ar ką nors, kuo jis tikrai mėgaujasi keldamas svorius.
Pradeti
Kai jūsų vaikui bus įdomu ir net susijaudinęs dėl svarmenų kėlimo, nuspręskite, kaip integruosite sunkumų kilnojimą į nuoseklią rutiną. Planuokite padėti savo vaikui treniruotis kiekvienoje pagrindinėje raumenų grupėje. Pradėkite nuo labai lengvo svorio ir lengvai įsitraukite į jėgos ugdymo programą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip padėti savo vaikui užmegzti gerą formą, ir teikite nuoseklų atsiliepimą bei padrąsinimą. Atminkite, kad jūsų vaiko kūno kultūros mokytojas, asmeniniai treneriai ir kiti jūsų rajono kūno rengybos specialistai gali būti naudingi šaltiniai.
Laikyk tai įdomu
Vaikai kartais turi trumpą dėmesį ar tiesiog greitai atsibosta. Išlaikykite vaiko jėgos treniruotes įdomias ir linksmas. Be faktinių svorių ir hantelių, nustebink savo vaiką, turėdamas kitus pakeliamus daiktus. Pagalvokite apie dalykus, kurie gali būti jūsų namuose. vandens butelius, konservus ar net plytas. Taip pat galite naudoti kitą atsparumo treniruotėms įrangą, tokią kaip pasipriešinimo juostas ir vaistų kamuoliukus. Kai jums bus smagu, jums labiau pavyks sudominti savo vaiką.
Sumaišykite
Nors svarmenų kėlimas yra svarbus sveikos jūsų kūno rengybos programos aspektas, aerobinė veikla ir kaulus stiprinantys pratimai taip pat yra svarbūs. Tiesą sakant, aerobinė veikla turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų vaiko dienos mankštos valandos. Jūsų vaikas gali gauti pakankamai aerobikos pratimų bėgdamas, žaisdamas žaisliukus ar sportuodamas. Veiksmai, apimantys bėgimą ir šokinėjimą, taip pat yra veiksmingi kaulų stiprinimo pratimai. Sumaišykite savo vaiko mankštos rutiną ir apsvarstykite galimybę įsitraukti į naudą, pritaikytą mankštos pratimais.
