Po C skirsnio jus gali nuginčyti kūno būklė. Po devynių mėnesių nešiojimo aplink sunkų kūdikio pilvą greičiausiai daugiau nei pasiruošę susigrąžinti pažįstamą seną kūną. Cezario pjūviai jūsų kūnui uždirba daugiau nei nekomplikuoti makšties gimdymai, nes jūs turite atlikti didelę operaciją, nuo kurios atsigaunate.
Tinkamai palaikydami gydymo, lengvų pratimų, raumenų darbo ir tinkamo valgymo balansą, galėsite pasiekti savo tikslo svorį ir išsiugdyti jėgą bei ištvermę, kurią jums reikės rūpintis nauju papildymu.
Pratimas po C sekcijos
Prieš pradėdami mankštą po C skyriaus, palaukite, kol pasimatys su gydytoju dėl pirmojo pasimatymo po operacijos. Galite jaustis pasiruošę, tačiau jūsų pjūvio vieta ir gydomieji audiniai gali papasakoti kitą istoriją. Anot Kaiser Permanente, gali praeiti šešios – aštuonios savaitės, kol jums bus leista atlikti kitokius pratimus nei lengvas vaikščiojimas.
„C“ skyriaus pilvas
Nors jums gali kilti noras dirbti pilvą po C skyriaus, šiuos pratimus reikia atlikti atsargiai, kad būtumėte tikri, jog esate išgydyti nuo operacijos. Pilvo raumenis pradėkite stiprinti ir įtempti atlikdami keletą lengvų kvėpavimo pratimų, skirtų pilvo raumenims treniruotis. Šiuos pratimus galite atlikti nuo pirmos dienos po savo C skyriaus:
- Padėkite rankas ar pagalvę virš pjūvio vietos ir giliai įkvėpkite, užpildydami diafragmą kuo daugiau oro.
- Lėtai iškvėpkite ir kartokite, kol raumenys pavargs.
- Pakartokite kelis kartus per dieną.
Apsvarstykite savo dietą
Laikykitės dietos, kurioje daug maistinių medžiagų, mažai sočiųjų riebalų ir perteklinio cukraus, kad jūsų kūnas būtų naudingiausias po C sekcijos. Tai padės mesti svorį ir palaikys gijimą bei tvirtą pieno tiekimą. Pasirinkite sveikus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves bei mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, teigia Mayo klinika. Įsitikinkite, kad valgote tik būdami alkani.
Apsvarstykite galimybę žindyti kūdikį. 2013 m. Paskelbtame „Maisto ir mitybos biuletenyje“ tyrėjai nustatė, kad krūtimi maitinančios mamos numeta daugiau svorio, greičiau nei mamos, kurios maitina pienu. Žindymas ragina jūsų organizmą sudeginti papildomas kalorijas, nes tai sukuria ir papildo jūsų pieno atsargas.
Sukurkite atsarginę kopiją
Pradėkite kardio programą, į kurią įeina mažai širdies ritmą didinanti veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas. Prieš mankštą sušilkite ir po to atvėsinkite, kad išvengtumėte raumenų įtempimo ar traumos. Atlikite šiuos pratimus bent tris kartus per savaitę. Pridėkite raumenis stiprinančių pratimų ne darbo dienomis, nes raumenys padidina kūno rengybos lygį ir sudegina daugiau kalorijų.
Nustokite mankštintis, jei pjūvio vietoje jaučiate ašarojantį pojūtį arba atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ar bet koks skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Pradėkite lėtai ir atstatykite savo treniruotes iki nėštumo.
Įdarbinkite keletą draugų
Naujagimio gyvenimas gali sukelti stresą, ypač jei jūs taip pat atsigaunate po operacijos. Dėl to gali būti sunku rasti laiko darbui su savo kūnu. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie pratimo po gimdymo, kad galėtumėte užmegzti naujas draugystes ir gauti moralinę paramą. Arba ieškokite veiklos, kurią galite atlikti, įskaitant jūsų kūdikį, pavyzdžiui, vaikščiokite po parką.
