Krūtų riebalai gali būti tokie pat problemiški kaip ir papildomi riebalai bet kurioje kitoje kūno vietoje. Jei krūtinė patiria perteklinį svorį, gali atsirasti nugaros skausmas ir per anksti sustingti. Nors kosmetinė chirurgija yra galimybė, ji yra brangi ir reikalauja atgavimo laiko. Įtraukus riebalų deginimo veiklą ir jėgos treniruotes į savo kasdienį režimą, neteksite kūno riebalų, įskaitant papildomus krūties riebalus.
Hantelių suoliuko spauda
Hantelių suoliukų presai yra paprastas pratimas, padedantis tonizuoti krūtinės raumenis. Įsigykite porą hantelių ir atsigulkite ant suoliuko, tvirtai laikydami apatinę nugaros dalį ant suoliuko. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir iki galo ištieskite rankas virš krūtinės, paliesdami hantelių galus. Nuleiskite rankas į šoną, alkūnes sulenkdami, kol jūsų rankos lygiagrečios grindims. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius bent du-tris kartus per savaitę pakaitomis.
Hantelio nuolydžio presas
Pasviręs presas veikia jūsų viršutinius krūtinės raumenis. Su kiekvienos rankos hanteliu atsigulkite ant nuožulnaus suolo. Ištieskite rankas virš kūno, kad hantelių galai liestųsi vienas prie kito. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jūsų rankos bus lygiagrečios grindims. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius bent du-tris kartus per savaitę.
Atsispaudimai
Klasikinis „push-up“ pratimas veikia visus jūsų krūtinės raumenis. Atsigulkite žemyn ir kūno svorį perkelkite ant rankų ir kojų pirštų. Nuleiskite kūną nuo grindų, išlaikydami stuburą. Nuleiskite kūną, lenkdami rankas, išlaikydami savo svorio kontrolę. Nugrimzkite kuo žemiau, tada galite stumti į pradinę padėtį. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius bent du-tris kartus per savaitę.
Kardio veikla
Geriausias būdas deginti krūties riebalus yra širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta. Treniruotės, apimančios tokius veiksmus kaip bėgiojimas, virvės šokimas ir šokiai, gali priversti krūtį per daug atšokti, sukelti skausmą ar diskomfortą. Tačiau plaukimas, elipsės treniruotės, irklavimas ir slidinėjimas slidėmis yra švelnesnės jūsų krūtims, be to, jos yra geriausi kardio užsiėmimai riebalų pūtimui. Siekite kiekvieną savaitę atlikti ne mažiau kaip 45 minutes nuo keturių iki šešių kardio sesijų.
