Kai jūsų vaikui bus 14 mėnesių, jis galės valgyti daugumą maisto, kurį valgo likusi šeima. Iki vaiko pirmojo gimtadienio visi jo mitybos poreikiai patenkinami motinos pienu ar jo receptūra, tačiau, patekęs į paauglystę, subalansuota mityba tampa nepaprastai svarbi, nes didžiąją dalį savo maistinių medžiagų ir kalorijų jis gaus iš maisto. Nesitikėkite, kad jis valgys dideles porcijas - jauniems mažiems vaikams reikia tik apie 1000 kalorijų per dieną, skelbia „HealthyChildren.org“, Amerikos vaikų akademijos svetainė. Suplanuokite tris valgius kiekvieną dieną, taip pat du užkandžius - vieną vidurdienio rytą, kitą - po pietų.
Šlovingi grūdai
Grūdai sudaro didelę sveikos mitybos dalį 14 mėnesių vaikui. Kiek įmanoma geriau rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudi ryžiai, avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona, nei baltus grūdus. Pabandykite įtraukti bent vieną kruopų porciją į kiekvieną jūsų vaiko patiekalą ir užkandžius per dieną. Maži vaikai turėtų turėti šešias grūdų porcijas per dieną, tačiau porcija yra gana maža. Pvz., Porcija sudaro ketvirtadalį duonos riekės, 4 šaukštus virtų ryžių, grūdų ar makaronų arba 1/4 puodelio sausų grūdų.
Vaisių ir daržovių apvalus apvalus
Vaisiai ir daržovės yra svarbūs įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų mažiems vaikams, šaltiniai. Neįvairinkite vaisių ir daržovių pasirinkimo ir stenkitės įtraukti ne daugiau kaip vieną patiekalą iš kiekvieno patiekalo. Daržovių porcija 14 mėnesių amžiaus yra maždaug 1 šaukštas, o vaisių porcija yra lygi ketvirtadaliui puodelio konservuotų vaisių, pusei gabalo šviežių vaisių arba 2–4 uncijų sulčių. Pasirinkite 100 procentų sultis, kad išvengtumėte pridėtinio cukraus, ir apribokite savo vaikui ne daugiau kaip 4–6 uncijų sulčių per dieną, rekomenduoja „Lucile Packard“ vaikų ligoninė Stanforde.
Pieno malonumai
Pieno produktuose gausu kalcio, kuris yra gyvybiškai svarbus stiprinant kaulus. Pienas sudaro didžiąją dalį 14 mėnesių kasdienio pieno poreikio - dviejų ar trijų porcijų. Pusė puodelio pieno prilygsta vienai porcijai. Pasirinkite pilno riebumo pieną su vitaminu D ir ribokite vaiko normą ne daugiau kaip nuo 16 iki 24 uncijų per dieną, kad išvengtumėte geležies trūkumo, perspėja „KidsHealth“ svetainė. Kiti sveiki pieno šaltiniai yra sūris ir jogurtas.
Maitinkite baltymus
Baltymų šaltiniai turėtų sudaryti mažiausią jūsų vaiko dienos raciono dalį, laikantis USDA maisto vadovo mažiems vaikams piramidės, tačiau vis tiek svarbu, kad jūsų vaikas kasdien gautų nuo dviejų iki keturių porcijų baltymų. Pasirinkite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, paukštiena ar žuvis. Pupelės ir žirniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis, papildantis jūsų vaiko racioną. Mėsos porciją 14 mėnesių amžiaus sudaro 1 uncija, o virtų pupelių ar žirnių porcija yra 2 šaukštai.
